Tècnica de meditació profunda

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El productor de Lifehacker.ru Sergey Bulaev comparteix la seva experiència de meditació després d'un retir a Tailàndia.

Crec que tothom ha sentit parlar de la meditació i, al mateix temps, és molt probable que tothom sigui diferent. Pots meditar només uns minuts al dia, o pots anar a llocs especialment designats i il·luminar-te en poques setmanes. I l'última opció és especialment interessant, ja que es pot comparar gairebé amb un renaixement.

No hi ha res complicat i màgic

Com mostra la meva experiència, la meditació es considera una cosa màgica, mística. Una cosa inaccessible per a tothom. Una cosa que la gent fa als ashrams indis o a les sales de ioga. No és gens així. La meditació s'assembla més a l'exercici mental, o millor dit, fins i tot a la descàrrega. Alguna cosa com rentar-se les dents.

La meditació simplement entrena la capacitat de sortir del corrent continu de pensaments en què les persones solen estar immerses. T'ensenya a aturar el diàleg intern. Atureu el que la gent anomena "desenvolupar-se".

El gran nombre de tècniques de meditació no afegeix claredat. De fet, hi ha centenars de maneres d'aconseguir "no pensar", des de molt simples a molt complexes, i la gent no sempre ensopega amb mètodes simples. Com a resultat, no ho aconsegueixen i es perd la creença que això pot funcionar d'alguna manera.

La meva tècnica

Vull compartir una tècnica molt senzilla que vaig trobar en un llibre recomanat pel meu amic, Deep Meditation, escrit per un tal Yogani. Malauradament, el llibre està en anglès i la majoria dels meus amics no el poden llegir. Per tant, vull parlar d'aquesta tècnica aquí en rus.

Tan, tècnica de meditació profunda.

El més probable és que ja hagis conegut la paraula "mantra". Significa una paraula, un conjunt de paraules o només sons que una persona repeteix contínuament. Això us permet desplaçar altres pensaments de la consciència, suprimint així el diàleg intern. És amb l'ús del mantra que meditarem.

Yogani suggereix utilitzar la frase "JO SÓC" (ayem, traduït com "Jo sóc"). A més, s'ofereix a treballar amb aquesta combinació, independentment de la seva llengua materna, ja que no és important el significat, sinó només els sons. De fet, res és important en absolut, i podeu utilitzar qualsevol altre mantra, ja sigui "Jo sóc", "Pàtria" o "Senyor tingui pietat".

Necessitaràs 20 minuts, durant els quals ningú et distrairà. Seieu en una posició còmoda en una posició còmoda. En una cadira o sofà. No cal seure en una estora de ioga a padmasana. A més, us recomano que no ho feu encara que sàpigues com fer-ho. Només cal relaxar-se. Tanmateix, no hauríeu d'intentar meditar mentre esteu estirat. Molt sovint això porta a adormir-se.

Estableix un temporitzador o una alarma perquè soni després de 20 minuts. Trieu el senyal més suau i silenciós. O potser no apostaràs gens. Només assegureu-vos que el rellotge sigui visible des del lloc on esteu asseguts, sense moviments innecessaris.

Tanca els ulls, relaxa't. Mireu la foscor i les taques de color que parpellegen a les parpelles tancades. No et preocupis, no cal que hi vegis res, només són llocs caòtics. Preneu un parell de respiracions tranquil·les per dins i per fora. Digues interiorment el teu mantra. Escolteu el silenci interior que ve després d'això.

El teu cervell tornarà immediatament a pensar, que seguirà el seu curs. Això està bé. Això és una cosa comuna. Tan bon punt entenguis que hi ha pensaments al teu cap, torna a dir el mantra. Amb calma, sense pressa. Escolta el silenci. El cervell tornarà a pensar de nou.

No intenteu aclarir completament el vostre cap dels pensaments. És poc probable que tinguis èxit. I el més important, no et desanimis i no et jutgis si et sembla que fa massa temps que no t'has adonat que t'han distret del mantra. Mai és massa tard. És important notar-ho i dir-ho, no importa quan.

Segurament tindreu pensaments "Estic cansat de seure aquí", "potser n'hi ha prou per avui?"Això està bé, només digues el mantra a tu mateix una vegada més.

No associeu la recitació del mantra amb la inhalació o l'exhalació. No facis cas de la teva respiració. I si ho fas, només has de dir el mantra.

Potser algú entrarà a l'habitació, trucarà per telèfon i us veureu obligats a comunicar-vos. Està bé, només afegiu el temps dedicat al temps de meditació.

No cal esperar cap resultat, il·luminació, comprensió. Només medita de vegades, però més aviat regularment. Els canvis començaran a produir-se lentament. El més important és no esperar-los:)