2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
En aquest article parlaré d'una tècnica de meditació que finalment va resultar útil i de la qual vaig sentir els resultats.
Durant molt de temps, la meditació va ser una cosa màgica per a mi. I així, finalment, vaig decidir intentar dominar aquesta màgia. Ho vaig provar i res no va funcionar. En general. Vaig provar diferents tècniques i durant força temps (des de diverses setmanes fins a un mes) i no vaig sentir res.
A continuació vull parlar d'una tècnica que va resultar ser molt útil i dels beneficis dels quals realment sento fins ara.
Seria una tonteria dir que jo mateix vaig inventar aquesta tècnica. El vaig agafar de l'aplicació Headspace, que ja estava revisada a Lifehacker, i ho vaig tornar a fer una mica per mi mateix. Headspace és un gran servei americà que promou la meditació. I amb ell pots és gratis canviar la teva vida per a millor.
Durant aproximadament un mes vaig treballar amb l'aplicació, després vaig sentir que podia fer-ho pel meu compte i vaig començar a fer-ho. Diversos mesos de meditació contínua (pràcticament) van donar resultats. Vaig aprendre a fer aquests exercicis, relaxar-me i desfer-me de pensaments innecessaris. També em vaig adonar que em va ser molt més fàcil controlar-me, però potser això és autohipnosi.
Per tant, a la tècnica en si:
- Seieu en una posició còmoda i inspireu i expireu unes quantes vegades. S'han de fer en veu alta. Imagina que hi ha una persona asseguda al teu costat. Per tant, els ha d'escoltar. Després d'unes quantes respiracions, intenteu concentrar-vos en aquelles parts del cos que actualment estan en contacte amb alguna cosa. Molt probablement, aquestes seran l'esquena i les cames.
- Ara allunya la teva atenció de les parts del teu cos i centra't en els sons que t'envolten. Intenta escoltar cadascú individualment. Si hi ha olors fortes o sensacions gustatives al voltant, també pots concentrar-te en elles.
- Després d'això, escaneja mentalment el teu cos, començant pel cap i acabant amb els peus. Crida la teva atenció a cada part del cos i mira si està relaxat. Si és així, bé, si no, intenta relaxar-la.
- Després de l'exploració mental, comenceu a respirar fort com en el primer pas. Observeu com el pit puja i baixa mentre inhaleu i expireu. Compteu fins a 10 amb cada inspiració i espiració. Inhala una, exhala dues. Quan arribis als 10, torna a començar.
- La meva part preferida. Intenta no pensar en res. Entenc, el consell és semblant a "no pensis en l'elefant verd", però has d'intentar allunyar-te sense problemes de tots els pensaments del teu cap. Si observeu que encara esteu pensant en alguna cosa, no descarteu el pensament. Pensa-ho fins al final i deixa que suri més lluny.
- Ara torneu a centrar-vos en els sons circumdants, i després en les parts del cos (punts 1 i 2).
- Obre els ulls lentament.
Cada punt, excepte el cinquè, hauria de trigar 1-2 minuts. Al principi serà difícil no pensar en res durant molt de temps, així que us aconsello que no destineu més de 15 segons per al cinquè punt i que aneu augmentant gradualment aquest temps. Fa uns quants mesos que practico aquesta tècnica. En teoria, ja és possible passar a exercicis més complexos, però encara no hi veig el sentit. Espero que la tècnica també us ajudi, i espero les vostres impressions als comentaris!
Recomanat:
"Vull caure sense forces més que per menjar i beure". Per què no hi ha estat d'ànim d'Any Nou i què fer-hi
Recuperar l'estat d'ànim d'Any Nou no és tan difícil. De vegades n'hi ha prou amb exhalar i aturar la cursa de vacances. Llegeix més al nostre article
Meditació per a aquells que odien la meditació
Si sempre heu pensat que la meditació no era per a vosaltres i no podríeu controlar el vostre cos i ment de cap manera, aquest article us ajudarà a solucionar la situació
Què és bodyflex i aquesta tècnica realment t'ajuda a perdre pes?
Bodyflex és una tècnica d'autor basada en l'exercici de la respiració. Comprendre com són efectius els entrenaments de 20 minuts sense suor i sense respiració
És realment tan útil córrer?
Els beneficis o els perjudicis de córrer provoquen un acalorat debat. Life hacker resol els comptes conflictius de si córrer és realment bo per a la salut
Tècnica de meditació profunda
El productor de Lifehacker.ru Sergey Bulaev comparteix la seva experiència de meditació després d'un retir a Tailàndia. Crec que tothom ha sentit parlar de la meditació i, al mateix temps, és molt probable que tothom sigui diferent. Pots meditar només uns minuts al dia, o pots anar a llocs especialment designats i il·luminar-te en poques setmanes.