És realment tan útil córrer?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El life hacker entén la informació confusa i contradictòria sobre els beneficis i perills de córrer.

Córrer és un esport popular entre els aficionats perquè córrer és molt fàcil. No necessites res més que ganes de córrer. Pots córrer per la ciutat, el bosc, el parc o l'estadi, vestit amb la roba més senzilla que no dificulti els teus moviments.

El córrer va rebre un gran reconeixement als Estats Units després de la victòria de Frank Shorter en la distància de marató als Jocs Olímpics de Munic de 1972. Després d'ell el 1977, l'ideòleg nord-americà James Fix va publicar el llibre més venut Complete Book of Running. Aquests dos han inspirat desenes de milions de persones als EUA i Europa a córrer regularment.

El córrer, també anomenat córrer, s'ha convertit en part de l'estil de vida d'una persona d'èxit.

En aquella època a l'URSS, el footing no estava tan estès i estava més associat amb els seguidors d'un estil de vida saludable i esportistes, dels quals també n'hi havia molts a la Unió.

El running és promogut per fabricants de roba esportiva, propis atletes i personatges famosos que, per diferents motius, han caigut en el cicle d'un estil de vida saludable. Per a alguns, córrer s'ha convertit en una excusa per desfer-se dels mals hàbits.

La calma va arribar quan els corredors olímpics de llarga distància van començar a morir d'atacs cardíacs. Inusualment aviat, als 52 anys, James Fix va morir mentre feia footing. Les dades contradictòries sobre els beneficis i els perills de córrer es reflecteixen en el folklore modern.

El footing de benestar significa que les persones pateixen atacs de cor en un estat de salut molt millor que abans.

Aforisme d'autor desconegut

La reacció també va aparèixer al periodisme. El metge alemany Peter Akst al seu llibre "Lazy Live Longer" demana obertament un estil de vida menys actiu i conservació d'energia. El centre del seu programa de longevitat és caminar i estirar.

Tot i així, córrer és més saludable que no córrer. El Journal of the American College of Cardiology va publicar els resultats de l'estudi Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., que va durar 15 anys. Els científics han observat la vida de 55 mil persones d'entre 18 i 100 anys. En el grup d'estudi, entre els corredors, hi va haver un 45% menys de morts per malalties cardiovasculars i un 30% per qualsevol causa. De mitjana, els corredors van viure tres anys més.

L'estudi va trobar que el risc de morir per un atac de cor es redueix fins i tot per a aquells que corren distàncies curtes una o dues vegades per setmana.

És important entendre que la mort durant o després de córrer no és la culpable de córrer, però no d'un organisme que estigui preparat per a aquestes càrregues. James Fix va patir un atac de cor a causa d'un bloqueig en una artèria coronària per mala alimentació.

Els esportistes amb gran experiència, i encara més els esportistes professionals, pateixen malalties i síndromes professionals. El cor, engrandit per l'esforç constant, va fer front bé al seu treball, mentre que el cos necessitava aquest volum, però amb l'inici de la vellesa, l'activitat física disminueix i el cor comença a decrèpit: s'instal·la una insuficiència cardíaca. I la miocardiopatia hipertròfica, o engrossiment de la paret ventricular, com a conseqüència de l'engrandiment "esportiu" del cor, és la causa del 36% de les morts en esportistes joves.

Com començar a córrer i no fer-te mal

1. El més important és no exagerar amb les càrregues. El córrer moderat "per diversió" és la millor opció per a les persones allunyades de l'esport i que utilitzen l'activitat física per millorar la seva salut o perdre pes. Un cos mal entrenat no hauria d'estar completament carregat, o encara millor: amb l'ajuda d'un metge, assegureu-vos que córrer no sigui una contraindicació.

2. Comenceu el vostre entrenament tres vegades per setmana fent servir córrer i caminar en una proporció d'1 a 2 o fins i tot d'1 a 3: 2/4 minuts o 30/90 segons. Augmenta el teu temps de funcionament durant la segona setmana i més enllà. La durada total d'un entrenament és de 25-30 minuts. Llegiu una guia detallada per a principiants a Lifehacker.

3. Entrena't amb la tècnica correcta. Mantingueu el cap dret, mireu cap endavant, no cap avall, doblegueu els colzes 90 graus i doblegueu els palmells en els punys, però no els tanqueu, aterreu al mig del peu i empenyeu amb el dit del peu, feu petits passos. I no s'amagui.

4. Comenceu cada entrenament amb un escalfament i acabeu amb el mateix refredament complet. L'escalfament permetrà que flueixi més sang i oxigen als músculs, i l'estirament final permetrà que els músculs es recuperin més ràpidament.

Potser valdria la pena acabar el material amb un consell per anar a la primera tirada ara mateix, però és millor no prendre decisions precipitades i pensar en l'equip. També podeu córrer amb sabatilles esportives, però les sabatilles de running fan una millor feina per preservar el sistema musculoesquelètic en condicions d'augment d'estrès. Busqueu les sabatilles de running adequades, però recordeu que la tècnica i el règim d'entrenament adequat són més importants.