Què és bodyflex i aquesta tècnica realment t'ajuda a perdre pes?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Comprendre com d'efectius són els entrenaments de 20 minuts sense suor i sense respiració.

Què és bodyflex?

Aquesta és una tècnica de pèrdua de pes inventada per la mestressa de casa nord-americana Greer Childers a principis dels anys 90.

En el seu llibre, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, Childers diu que no podia perdre pes fins que va assistir a una classe amb un fisiòleg esportiu de San Francisco que ensenya exercicis de respiració "Rolls-Royce". Les classes cares la van ajudar a perdre aquests quilos de més. Aleshores, Greer va combinar una tècnica de respiració amb una tensió abdominal constant i exercicis estàtics copiats d'asanes de ioga i va presentar la tècnica al públic en general.

Les classes de Bodyflex tenen una durada de 15-25 minuts, no requereixen equipament i un esforç físic important, la qual cosa captiva molt a aquells que volen perdre pes sense respiració, suor i estrès greu.

Bodyflex va ser popular a finals dels 90: la tècnica de Greer es venia en cintes de vídeo i es mostrava a la televisió. Ara està pràcticament oblidat als EUA, però és bastant famós a Rússia.

Bodyflex realment t'ajuda a perdre pes?

En el seu llibre, Greer diu que el més important per perdre pes és l'accés a l'oxigen.

Tant si aixequeu una barra, aneu en bicicleta o feu una altra cosa, sempre esteu esforçant o estirant determinades parts del cos i creeu una gran necessitat de sang en aquests llocs. La sang és el sistema de transport d'oxigen i l'oxigen és l'ingredient per cremar greixos que el nostre cos necessita. Per cremar greixos de manera més eficient, només hem d'augmentar la disponibilitat d'oxigen per al cos.

Fragment de Greer Childers de The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

L'oxigen sí que ajuda L'efecte de l'activitat física en els processos metabòlics en pacients amb síndrome metabòlica és la producció d'energia a partir de glucosa o àcids grassos. Però perquè aquesta energia sigui necessària, els músculs s'han de contraure Activitat física, exercici i condició física: definicions i distincions per a la investigació relacionada amb la salut. … Per què sinó malgastaria el cos els seus recursos?

Com més grups musculars treballeu i com més intens i més temps passi això, més calories cremeu durant l'entrenament. Els costos d'energia durant 15 minuts de posicions estàtiques són molt reduïts, la qual cosa significa que no són capaços de proporcionar una pèrdua important de greix.

Childers també afirma que la tensió abdominal constant, combinada amb la respiració, ajuda a eliminar el greix de l'abdomen.

Suposem que el vostre exercici es dirigeix a l'estómac. El centre del cervell envia sang allà. Si fas una respiració aeròbica profunda en aquest moment, pots cremar greix a l'abdomen i alhora enfortir els seus músculs… Només respirar segons el mètode "Bodyflex", si ho fas cada dia, accelerarà el metabolisme.. Els exercicis del capítol 6 d'aquest llibre us ajudaran a cremar greix i enfortir els músculs a les zones més problemàtiques.

Fragment de Greer Childers de The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

No obstant això, la tensió muscular no és capaç de destruir el greix localment: això és un mite.

Pel que fa a la investigació científica, hem aconseguit trobar l'única influència dels exercicis de respiració mitjançant el mètode Body Flex de Greer Childers sobre els trets somàtics seleccionats de dones amb sobrepès i obesitat, experiment en 25 persones realitzat per científics polonesos. Segons els seus resultats, dos mesos de flexió corporal van ajudar a les dones obeses a perdre una mitjana de 3, 64 kg, i un grup amb sobrepès - 2, 29 kg. Els participants amb un índex de massa corporal (IMC) dins del rang normal no van perdre pes en absolut.

Donada la petita mida del grup, un estudi en 20 anys de l'existència del mètode i resultats modestos, no s'ha demostrat l'eficàcia de bodyflex per a la pèrdua de pes.

Però ajuda algú. Per què els funciona?

Bodyflex es basa en exercicis de respiració. I, a diferència del mètode de Childers, estan bastant ben investigats. Són útils. Una investigació d'un sol participant sobre els efectes de diversos biofeedback: patrons de respiració assistida sobre la variabilitat de la freqüència cardíaca: enfocament d'un professional, la respiració a una velocitat de 5,5 respiracions per minut amb la mateixa proporció d'inhalació a exhalació augmenta la variabilitat de la freqüència cardíaca per al cor. sistema vascular capaç de L'efecte de l'estrès mental sobre la variabilitat de la freqüència cardíaca i la pressió arterial durant el treball amb l'ordinador, reduir els nivells d'estrès Entrenament de freqüència de ressonància abreujat per augmentar la variabilitat de la freqüència cardíaca i millorar la regulació emocional a la demanda en el personal de suport esportiu d'elit, efecte de curt termini pràctica d'exercicis de respiració sobre funcions autònomes en voluntaris humans normals i millorar l'estat emocional d'una persona.

Potser això és el que determina el petit efecte positiu de la flexió corporal.

L'estrès crònic interfereix amb la pèrdua de pes. Al cos, l'enllaç entre la pèrdua de son, el metabolisme de la glucosa i les adipocines disminueix la quantitat de l'hormona adiponectina, que participa en la descomposició dels greixos. Això augmenta el nivell de cortisol, una hormona que frena aquest procés i reté l'aigua al cos.

Els exercicis de respiració redueixen l'estrès i amb ell desapareixen els quilos de més. Per exemple, en un estudi, Efecte de 12 setmanes de pràctica d'exercicis de respiració lenta sobre paràmetres antropomètrics en voluntaris sans, 12 setmanes de sessions de respiració diàries de 20 minuts van reduir l'IMC dels participants en un 10%.

El mateix 10% va perdre pes en l'experiment de flexió corporal. Amb la diferència que hi participaven dones d'edat amb obesitat, i aquí, estudiants joves i sans d'ambdós sexes.

Podem concloure que només respirar profundament no és menys, si no més, útil per perdre pes que alguna cosa mentre s'esforça i s'estira.

Bodyflex ajudarà a enfortir els músculs?

Els exercicis isomètrics són realment capaços de: Els entrenaments de força isomètrics, isotònics i/o isocinètics produeixen diferents resultats de força? augmentar la força i la massa muscular. Potser una mica pitjor que els isotònics: aquells en què et mous, però tot i així.

L'únic inconvenient d'aquests exercicis és que no desenvolupes la força funcional, cosa que serà útil a la vida real. Si entrenes el teu cos en posició estàtica, et tornaràs més fort Efecte dels exercicis estàtics i dinàmics sobre la força muscular i la hipertròfia en una posició estacionària. En moviment, i així és com funcionen els músculs a la vida quotidiana, les vostres opcions segueixen sent modestes.

Si tens un nivell de forma molt baix, bodyflex t'ajudarà a enfortir els músculs, però no hauries d'esperar a més progressos. Per alleujar i augmentar la funcionalitat, cal moure's, o encara millor, fer-ho amb peses.

Val la pena fer una flexió corporal?

Tot depèn dels teus objectius i capacitats.

Definitivament val la pena provar Bodyflex si tens sobrepès i et costa tolerar qualsevol activitat física. Les posicions estàtiques no seran massa dures, de manera que podeu entrenar-vos per fer exercici regularment i cremar més calories que sense fer exercici. A més, els exercicis de respiració regulars poden ajudar a alleujar l'estrès i perdre uns quilos.

També val la pena provar la tècnica si us asseu molt i no teniu previst fer esport. Els estiraments suaus combinats amb la respiració poden ajudar a reduir el dany d'un estil de vida sedentari, estirar una mica els músculs tensos i enfortir els músculs febles i estirats.

Si vols perdre pes més ràpidament i augmentar significativament la força i el volum muscular, fes cardio, entrenament de força i entrenament d'interval d'alta intensitat. Pots complementar-los amb flexió corporal o simplement exercicis de respiració i obtenir només beneficis, a més, tant per a la figura com per a l'estat psicològic.

Qui no pot fer flexió corporal?

En el seu llibre, Greer Childers adverteix que cal consultar un metge abans de començar l'entrenament.

No hi ha contraindicacions específiques per a les classes. Però com que tots els exercicis inclouen una respiració profunda, un retard en l'expiració i una forta tensió dels músculs abdominals, assegureu-vos de consultar amb un terapeuta per a malalties respiratòries, embaràs o problemes amb òrgans i músculs de la regió abdominal.

Com fer la flexió corporal?

Proveu els 12 moviments fàcils del llibre de Childers. Aquest entrenament dura uns 15-20 minuts i no requereix molta flexibilitat ni habilitats especials.

Cada exercici comença amb la mateixa tècnica de respiració de cinc passos:

1. Exhala completament per la boca.
2. Inhala ràpidament i profundament pel nas.
3. Respireu bruscament per la boca per crear un so "ha" o "engonal".
4. Aguanta la respiració, estira l'estómac cap a la columna i mantén aquesta posició durant 8 segons (contant per tu mateix).
5. Respira i relaxa't.

Feu els primers quatre passos, després feu l'exercici amb una retenció de vuit recomptes, després relaxeu-vos i repetiu el moviment dues vegades més. Si l'exercici implica treballar cap a un costat, com ara doblegar-se cap a la dreta, fes-ho tres vegades en cada direcció.

un lleó

Col·loqueu els peus a una distància de 30-35 cm l'un de l'altre, inclineu el cos recte cap endavant i recolzeu les mans sobre els malucs just per sobre dels genolls.

Realitzeu un exercici de respiració en aquesta posició, mentre aguanteu, estireu l'estómac el més a prop possible de la columna vertebral, recolliu els llavis en cercle i estireu-los fins a la barbeta de manera que s'estiri l'espai entre el nas i els llavis. A continuació, treu la llengua tant com puguis i alça els ulls.

Una ganyota lletja

Preneu una postura, com en l'exercici "Lleó", i feu la tècnica de respiració. En espera, empeny la barbeta cap endavant de manera que les dents inferiors estiguin davant de les superiors, i doblega els llavis amb un tub.

En aquesta posició, estireu el cos, agafeu les espatlles enrere, com si estigués balancejant per fer un salt, i aixequeu el cap. Sent l'estirament al coll i als músculs superiors del pit. Mantingueu aquesta posició.

Estirament lateral

Preneu la posició inicial amb les mans sobre els genolls, feu la part de la respiració.

En espera, baixeu el colze esquerre fins al genoll esquerre i esteneu la cama dreta cap al costat. Transferiu el vostre pes al genoll esquerre i esteneu el braç dret per sobre del cap, estenent el costat. Mantingueu aquesta posició.

Feu el mateix nombre de vegades a les dues cames.

Estirant la cama cap enrere

Posa't a quatre potes, fes exercicis de respiració. Mentre aguanteu la respiració, agafeu l'estómac i aixequeu una cama recta. Estireu el dit del peu cap a vosaltres de manera que els dits del peu elevat apuntin al terra.

Mantingueu la posició, després torneu a quatre potes i repeteixi amb l'altra cama. Fes-ho tres vegades cadascun.

Seiko

Posa't de quatre potes, estira una cama cap al costat. Fes un exercici de respiració, estira l'estómac i, mentre aguanta, aixeca la cama recta cap al costat.

Feu el mateix nombre de repeticions a les dues cames.

Diamant

Deixeu-vos dret, feu un exercici de respiració, estireu l'estómac, doblegueu els colzes mentre aguanteu, tanqueu els dits davant del pit i premeu-los amb força l'un contra l'altre. Mantingueu la tensió durant 8 segons, no aixequeu les espatlles fins a les orelles, no premeu els braços contra el pit.

Vaixell

Seieu a terra, esteneu les cames rectes als costats, estireu els dits dels peus sobre vosaltres mateixos, poseu les mans a terra darrere del cos. Feu un exercici de respiració, inclineu el cap mentre aguanteu, dibuixeu l'estómac i col·loqueu les mans a terra davant vostre. Continueu fent lliscar lentament les mans cap endavant, estirant els malucs.

Pretzel

Seieu a terra amb les cames esteses cap endavant. A continuació, doblegueu la cama dreta al genoll i col·loqueu el peu a l'exterior de la cuixa esquerra. Premeu els palmells a terra darrere del cos.

Fes un exercici de respiració, estira l'estómac i, mentre aguanta, gira el cos cap a l'esquerra. Col·loqueu la mà dreta a terra darrere del cos, amb la mà esquerra premeu el genoll al pit. Mira la paret darrere teu, gira el cos, estira l'esquena.

Al final de l'interval, seguiu el sentit contrari.

Estirament posterior de la cuixa

Estireu d'esquena, feu un exercici de respiració, estireu l'estómac i, mentre aguanteu, aixequeu les cames perpendiculars al terra, estireu els dits dels peus cap a vosaltres. Envolta les mans al voltant de la part superior dels panxells o de les cuixes si no hi ha prou estirament i estira les cames cap a tu.

No doblegueu els genolls ni aixequeu les natges del terra. Mantingueu aquesta posició.

Exercici a la premsa

Estireu d'esquena, doblegueu els genolls en angle recte i col·loqueu els peus a terra, separats a l'amplada dels malucs. Estira els braços al llarg del teu cos a terra.

Feu un exercici de respiració, mantenint l'estómac, i aixequeu les espatlles i els omòplats del terra. Estira els braços contra la paret davant teu sense alliberar la tensió dels músculs abdominals.

Aquest exercici també es pot fer amb els braços estesos cap amunt. Les regles d'execució no canvien: ho fas en espera, estires l'estómac, però arribes amb les mans no a la paret oposada, sinó cap al sostre.

Tisores

Estireu-vos a terra d'esquena, estireu les cames, estireu els braços al llarg del cos o col·loqueu els palmells de la mà sota les natges.

Feu un exercici de respiració, estireu l'estómac i premeu la part baixa de l'esquena a terra. En una presa, aixequeu les cames rectes a 10 cm del terra i realitzeu els gronxadors de "tisores", alternant la posició de les cames.

Gat

Posa't de quatre potes. Fes un exercici de respiració, aguanta la respiració i agafa l'estómac.

Inclina el cap i arqueja l'esquena en un arc, aixecant-lo com un gat enfadat. Mantingueu aquesta posició.

Amb quina freqüència pots fer flexió corporal?

Feu exercici cada dia o fins i tot dues vegades al dia: 15-20 minuts al matí i al vespre.

Com que l'estrès sobre els músculs és mínim, no necessiteu temps de recuperació. Estirar al matí t'ajudarà a despertar-te i estirar el teu cos; a la nit, els exercicis de respiració alleujaran l'estrès acumulat durant el dia.