Què és l'aeròbic aquàtic i l'ajuda a perdre pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'aigua proporciona estrès als músculs, però l'alleuja de les articulacions.

Què és aeròbic aquàtic

L'aqua aeròbic és un programa de fitness grupal que consisteix en una sèrie d'exercicis cardiovasculars a la piscina.

La majoria dels moviments es realitzen en posició vertical i inclouen caminar i nedar al seu lloc o amb poc moviment, exercicis per a diferents grups musculars i elements de ball.

Els entrenaments es realitzen amb música alegre, duren entre 45 i 60 minuts i inclouen una sèrie repetitiva d'exercicis amb poc o cap descans. L'instructor mostra els moviments des del costat de la piscina, i els alumnes els repeteixen, dempeus al fons o nedant a una profunditat amb cinturons especials.

Tots els exercicis i elements d'entrenament són fàcils d'aprendre i no requereixen habilitats especials. Els lligaments de moviments es repeteixen diverses vegades al llarg de la lliçó i l'instructor continua mostrant tot l'entrenament, de manera que una persona de qualsevol nivell d'entrenament pugui fer front a la repetició.

L'aeròbic aquàtic t'ajuda a perdre pes?

Els beneficis de l'aeròbic aquàtic per a la pèrdua de pes són controvertits. Alguns treballs científics confirmen que l'efecte positiu de l'aqua fitness sobre la composició corporal, en altres, l'efecte és insignificant o absent.

Per exemple, en un estudi, dones joves amb sobrepès van practicar diferents tipus de cardio durant 60 minuts al dia durant sis mesos. A diferència dels participants que pedalaven amb bicicleta estàtica o caminaven, les dones del grup d'aeròbic aquàtic no van perdre pes gens.

L'efecte modest es deu al fet que l'exercici a l'aigua consumeix menys calories que l'exercici a terra.

En 30 minuts d'aeròbic aquàtic, una persona de 70 kg pot cremar unes 149 kcal. Els aeròbics no molt intensos gastaran 260 kcal al mateix temps i els d'alta intensitat - 372 kcal.

A més, l'exercici en aigua freda (20-22 ° C) augmenta la gana després de l'exercici. Per tant, si no seguiu la vostra dieta, correu el risc no només de reposar les calories cremades després de l'exercici, sinó també de superar la vostra norma.

Però tot i així, l'aquafitness no es pot dir inútil pel que fa a la pèrdua de pes, ja que qualsevol activitat física és millor que la seva absència. A més, els aeròbics aquàtics poden ser una autèntica salvació per a aquells que, per edat o malaltia, no poden fer-ho a terra.

Per què fer aeròbic aquàtic

Hi ha diverses raons per provar l'aeròbic aquàtic:

• Enfortiment dels músculs … L'aigua és molt més densa que l'aire, de manera que qualsevol moviment en un medi líquid requereix més esforç que un exercici semblant a terra. Les pales i escombraries submarines treballen la cintura escapular i l'esquena, els passos, els cops de peu i els aixecaments de genolls enforteixen els malucs i els flexors del maluc, i diversos plecs i girs del cos treballen els músculs abdominals.
• Proporcionar càrrega sense dolor i risc per a les articulacions. Estar a l'aigua redueix molt el pes corporal, fins a un 90% quan es busseja fins al coll. Així, l'aeròbic aquàtic té un efecte suau sobre les articulacions i la columna vertebral, que és especialment important per a persones amb gran excés de pes, músculs febles i diverses malalties del sistema musculoesquelètic.
• Millorar el treball del sistema cardiovascular … L'aeròbic aquàtic redueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca en repòs. També hi ha proves que l'exercici pot augmentar el consum màxim d'oxigen, el principal indicador de la resistència del cos.
• Alleujament del mal d'esquena … Mitjançant l'enfortiment dels músculs i la reducció de la càrrega sobre la columna, l'aeròbic aquàtic ajuda amb el mal d'esquena.

Per a qui és adequat l'aeròbic aquàtic?

A causa de la càrrega suau del cos, els exercicis a l'aigua són ideals per a les persones:

• a la vellesa;
• amb gran sobrepès i obesitat;
• amb malalties de les articulacions i la columna vertebral;
• amb varius;
• durant el període de recuperació després de lesions;
• durant l'embaràs.

Qui no hauria de fer aeròbic aquàtic

No es recomana entrenar a la piscina en les condicions següents:

• pressió arterial alta o baixa;
• malalties de la pell i ferides;
• enfermetats infeccioses;
• malalties en les quals es produeixen convulsions;
• mareig;
• infeccions de l'oïda;
• calor.

Si teniu dubtes sobre si podeu fer exercici, consulteu un terapeuta i aviseu l'entrenador sobre les vostres condicions mèdiques i limitacions abans de començar l'exercici.

El que necessites per a la formació

En primer lloc, heu de trobar cursos d'aeròbic aquàtic i després obtenir un certificat d'un dermatòleg i terapeuta amb permís per visitar la piscina.

Aleshores necessiteu el següent:

• Gorro de bany;
• banyador o tronc de bany;
• sabatilles per caminar des de la dutxa fins a la piscina.

A més, pot ser necessari equipament especial per a la formació:

1. Un cinturó d'aeròbic aquàtic que proporciona suport a qualsevol profunditat i permet realitzar moviments de cames sense entrar sota l'aigua.

2. Peses als canells i turmells.

3. Aquagumbbells: petxines lleugeres d'escuma que augmenten la resistència mentre es mouen a l'aigua.

4. Fideus: pales d'escuma flexibles que mantenen el cos a flotació i proporcionen una resistència addicional a l'hora de fer exercici.

5. Guants per a aeròbic aquàtic amb membranes, de silicona o neoprè. Augmenta la càrrega dels braços a causa de l'augment de la resistència.

Per regla general, els gimnàs i les piscines ofereixen tot el que necessiteu per fer exercici, però és millor preguntar-ho amb antelació.

Amb quina freqüència es pot fer aeròbic aquàtic

En la majoria d'estudis, les classes d'aeròbic aquàtic es van fer de 2 a 3 vegades per setmana, però donat l'efecte suau del programa de fitness sobre les articulacions i els músculs, podeu fer-ho més sovint; això no hi haurà cap dany.