Com fer-te la vida més fàcil els dilluns

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Hi ha almenys nou maneres de fer el primer dia de la setmana menys difícil.

El dilluns provoca atacs de malenconia i ansietat en molts. Els científics fins i tot han descobert que és en aquest dia que la gent se sent més infeliç de tots. Hi ha moltes raons per això: has de renunciar a la llibertat que vam gaudir el cap de setmana, pensar de nou en les responsabilitats i l'estrès, aixecar-te d'hora. Afortunadament, està en el nostre poder fer que els dilluns siguin menys aterridors.

1. Prepareu-vos amb molta antelació

Diumenge, mira el teu calendari i recorda què tenies previst fer dilluns. Fes una llista de tasques si t'has perdut divendres. Si cal, fes la maleta i prepara les teves pertinences per treballar.

No et quedis despert el diumenge a la nit mirant programes de televisió, jugant o hojeant les xarxes socials. En cas contrari, no dormiràs prou i l'endemà al matí et sentiràs aclaparat. L'ideal és que un cap de setmana us aixequeu i estigueu a la mateixa hora que entre setmana. I no siguis massa pesat amb l'alcohol. El dilluns ja és dur, així que no hi afegiu ressaca.

2. Comença el dia d'hora

Sí, no és fàcil, però això li donarà temps al cervell per acostumar-se a poc a poc al fet que la setmana laboral ha començat. Intenteu venir al vostre lloc de treball d'hora, preneu-vos el temps per prendre una tassa de cafè, llegiu les notícies o per correu electrònic, xerreu amb els companys. Comença el dia amb una tasca senzilla i després passa a altres més difícils.

3. Vigileu els vostres pensaments al matí

Els pensaments negatius sovint no estan gens relacionats amb fets reals, els repetim només per costum. Fixeu-vos en el que penseu el dilluns al matí. Si observeu que sovint apareixen frases "Res sortirà", "Tot és dolent", "No puc" i similars, substituïu-les per positives. Per exemple, "Puc fer-ho", "Tot està bé", "Anteriorment tenia èxit i ara ho tindré". D'aquesta manera controlaràs els teus pensaments i el teu estat d'ànim, i no viceversa.

4. Planifica alguna cosa agradable per dilluns

No importa quin serà: el teu plat preferit per esmorzar, ioga per dinar o trobar-te amb un amic al vespre. O potser els dilluns tu i la teva família sopareu a una cafeteria en lloc de cuinar a casa. La conclusió és que en planificar un esdeveniment per al vostre plaer, recupereu la vostra sensació de control i creeu una expectació alegre.

A més, intenta no colpejar el dilluns amb coses desagradables i difícils: això farà que sembli encara pitjor. Repartiu-los uniformement durant els dies de la setmana.

5. Limiteu el vostre consum de xarxes socials

Els diumenges a la nit i els dilluns al matí, intenteu que les vostres xarxes socials naveguin una mica menys. Sovint, la gent es queixa que torna a ser dilluns, i fa broma sobre els litres de cafè que hauran de beure per sobreviure d'alguna manera al dia. Aquesta actitud negativa és contagiosa.

6. Preneu-vos temps per cuidar-vos

Algú ha de meditar per això, algú ha d'estar estirat en un bany calent i algú ha de sortir a córrer per carregar-se d'endorfines. Trieu el mètode adequat o combineu-ne diversos. Això us ajudarà a protegir-vos de l'ansietat causada per l'inici d'una nova setmana laboral i us ajudarà a mantenir la vostra tranquil·litat.

7. Valoreu la vostra satisfacció laboral

Un desagradable pels dilluns pot reflectir la teva actitud general cap al que fas. Si tens por constantment del primer dia de la setmana laboral o et mors d'avorriment per endavant, només recordar-ho el cap de setmana, potser val la pena considerar un canvi. A més, la recerca d'un nou lloc és només una de les opcions.

Penseu en què podeu canviar a la vostra ubicació actual per fer la vostra feina més agradable. I parlar-ne amb la direcció. Comprova també si estàs experimentant esgotament. Si aquest és el cas, no posposeu la recuperació o empitjorarà.

vuit. Recordeu-vos les experiències agradables dels dies següents

Planifiqueu alguna cosa interessant el dimarts o el dimecres, com ara una cita, un viatge al cinema o una reunió amb amics. Ara dilluns no us molestarà, però us acostarà a l'esperat esdeveniment.

9. Acceptar

Sí, de vegades dilluns és el pitjor dia de la setmana. Però l'estrès és una part comuna de la vida, i de tant en tant no se'n pot allunyar. Accepta això i recorda que tens prou força per afrontar-ho i superar aquest dia desafortunat.