Què és la multitasca científicament i què fer-ne

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La paraula "multitasking" es va utilitzar per primera vegada als anys 60 a la indústria del processament de dades. Va descriure la capacitat d'un ordinador per processar diverses tasques al mateix temps. Però aleshores aquest terme es va començar a aplicar a les persones.

En el processament de dades, la multitasca no és l'execució de múltiples accions en paral·lel. És que en aquest mode s'està processant més d'una tasca alhora. En aquest cas, una tasca es processa directament, mentre que l'altra està esperant el seu torn. Canviar la CPU d'una tasca a una altra s'anomena canvi de context, i la il·lusió d'execució paral·lela es produeix quan hi ha canvis freqüents.

La multitasca és només una il·lusió. En realitat, només passem d'una activitat a una altra una i altra vegada.

El nostre cervell simplement no pot processar més de dues tasques complexes al mateix temps. Això va ser descobert per científics de l'Institut Nacional de Salut i Investigació Mèdica (INSERM) a París.

Durant l'experiment, van demanar als participants que fessin dues coses al mateix temps i van controlar la seva activitat cerebral mitjançant imatges de ressonància magnètica funcional. Va resultar que quan es realitzen dues tasques simultàniament, el cervell es "bifurca": s'activen dues àrees (dos lòbuls frontals) Representació dividida d'objectius concurrents en els lòbuls frontals humans. …

Aleshores, els científics van demanar als participants que fessin tres tasques alhora. En aquest cas, els participants s'obliden constantment d'una de les tres tasques i eren més propensos a cometre errors. Resulta que, tot i que podem canviar entre dues tasques sense cap problema, ja no podem fer més tasques (semplement perquè només tenim dos lòbuls frontals).

Cost del canvi constant

Passem d'una tasca a una altra a causa de les funcions executives del cervell. Controlen els processos de pensament i determinen com, quan i en quina seqüència es completen les tasques.

El control de l'execució es realitza en dues etapes.

• Canvi de propòsit - la decisió de fer no un, sinó un altre assumpte.
• Activar un nou rol: passar de les regles de la tasca anterior a les regles de la nova tasca.

Canviar entre tasques només pot trigar unes dècimes de segon, però aquest temps s'acumula gradualment, sobretot si canvies amb freqüència. De fet, estem treballant més lentament.

Per descomptat, de vegades no importa gens: per exemple, quan estem netejant i veient la televisió simultàniament. Però en situacions en què la seguretat és important, com la conducció, fins i tot aquestes fraccions de segon poden ser determinants.

Contres de la multitasca

La multitasca redueix la productivitat

Com s'ha esmentat anteriorment, en mode multitasca, simplement canviem d'una tasca a una altra. Per això, treballem més a poc a poc, perquè cada vegada hem de recordar tota la informació relativa al cas al qual estem canviant. Al mateix temps, el nostre cervell es cansa més que amb el treball concentrat en una cosa. A més, en canviar constantment d'un a l'altre, cometem més errors.

La multitasca dificulta la concentració

Quan la multitasca es converteix en un hàbit, es fa molt difícil centrar-se en una cosa. Normalment, el nostre cervell ignora alguns senyals entrants per tal de reduir la càrrega i dedicar tota l'energia a resoldre un problema. Però acostumant-se a la multitasca, comença a confondre's i no sempre pot determinar quina informació és important i què ignorar.

La multitasca mata la força de voluntat

En el mode multitasca, la nostra atenció es dispersa i la presa de decisions i el pensament crític es frenen. El cervell es cansa més ràpidament, la qual cosa afecta la força de voluntat.

Per tant, hi ha un efecte bola de neu: a causa d'una disminució de la força de voluntat, no podem fer res i ens sentim infeliços, i les emocions negatives ens priven encara més de motivació.

Com recuperar la capacitat de concentració

1. Fes el més important al matí

Al vespre, feu una llista de tasques pendents per al dia següent i feu el més important durant les primeres hores del dia. Aleshores, no haureu de pensar en aquest assumpte tan important durant tot el dia i preocupar-vos de si arribareu a temps per a tot.

2. Elimina totes les distraccions de tu mateix

Per exemple, si normalment us distreu el vostre telèfon, apagueu-lo fins que acabeu. Si passes molt de temps a les xarxes socials o vídeos divertits de YouTube, bloqueja aquests llocs.

3. Pensa estratègicament

Normalment confonem qüestions importants amb urgents. Per tant, ens sembla que hem de fer-ho tot el més ràpid possible i arribar el més a temps possible.

Pensant estratègicament i planificant per endavant, començareu a entendre amb molta més claredat què és important per a vosaltres. I sabent què és especialment important en un moment o altre, i centrant-s'hi completament, fareu molt més que si us ruixessin diverses coses alhora.

4. Descansa una mica

Fer una pausa de la feina o de qualsevol altra activitat durant un temps. Per exemple, utilitzeu la tècnica Pomodoro per a pauses breus mentre treballeu i assegureu-vos de prendre almenys un dia de descans per setmana. Per recuperar-se i relaxar-se, prova exercicis de respiració o meditació, i no t'oblidis de la manera més important de descansar: dormir.

Com reduir la necessitat de fer múltiples tasques a la feina

1. Comenceu sempre amb la preparació

Si assumeixes un nou projecte sense la informació necessària i un pla clar, pots quedar-te encallat a mig camí. Això passa sovint, sobretot quan nosaltres, sense completar una cosa, ens encarreguem de la següent.

2. Reduir el nombre de projectes oberts

No inicieu activitats noves fins que no hàgiu acabat les anteriors.

3. Desenvolupar un sistema de prioritats

Cada membre de l'equip ha de tenir clar el seu paper en un moment o altre. Per tant, sempre prioritzeu i intenteu definir la vostra tasca principal per a cada dia o setmana.

Finalment

No hi ha res dolent amb la multitasca quan és absolutament necessari. Però si comença a estendre's a tots els àmbits de la teva vida, pregunta't: “És tan útil la multitasca en aquesta àrea? Què passa si adopto l'enfocament contrari i em concentro en una cosa?"

Proveu els consells anteriors per sortir de la trampa de la multitasca.