Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La nostra felicitat, productivitat i autorealització depenen de la capacitat de controlar i dirigir l'atenció.
Ara sembla que tot el món al voltant està creat de manera que ens distregui el màxim possible. Empreses com Google i Facebook troben debilitats en la nostra percepció i les utilitzen per influir subtilment en el nostre comportament. Després de tot, cada nova notificació, cada carta rebuda, cada lloc que visitem, augmenta el temps d'ús del seu producte.
És hora de recuperar la teva atenció. Aquí teniu tres maneres d'aprendre a no malgastar-lo, sinó a centrar-vos en allò que us importa.
1. Meditació Mindfulness
En la tradició budista i la psicoteràpia moderna, la meditació s'utilitza per desenvolupar l'atenció plena, que ajuda a estar plenament en el moment present.
La qüestió és seure en silenci amb els ulls tancats i concentrar-se en el que li passa al cos i a la ment.
La meditació redueix l'estrès, t'ajuda a relaxar-te i allunyar-te de totes les distraccions. Simplement, t'asseus i et concentres en una cosa, la majoria de les vegades la teva respiració. Naturalment, estaràs distret, flotant entre els núvols, pensant en alguna cosa. La meditació no consisteix a desfer-se de cap activitat mental. Només cal observar-ho en el moment present.
Si teniu problemes per meditar, proveu de centrar-vos en una sensació o estímul ambiental mentre feu exercici o feu un treball senzill i repetitiu. Això entrenarà el teu cervell per controlar l'atenció.
2. Tasca única
La multitasca no és tan efectiva com ens pensàvem, sobretot quan es tracta de treball mental. A més, danya el cervell. Cada vegada que canvieu entre diverses tasques, el cervell experimenta un estrès innecessari i la capacitat de concentrar-se en una tasca nova disminueix.
Quan estàs concentrat a fer una cosa durant molt de temps, aquestes conseqüències no sorgeixen. Fer una sola tasca t'ajuda a ser més productiu i t'ensenya a centrar-te en un tema durant molt de temps. Té un efecte semblant a la meditació: com més exercici, millor serà, més fàcil us serà dirigir conscientment la vostra atenció cap al que necessiteu.
3. Suspensió periòdica
Quan traieu el telèfon per iniciar sessió a les xarxes socials, o quan una pausa a Internet de 10 minuts s'allarga durant una hora, el vostre cervell crea un bucle d'hàbits que s'enforteix amb cada repetició.
Per això és tan important restringir l'ús de dispositius digitals. Intenta distanciar-te regularment d'aquestes distraccions. Per exemple, comproveu el vostre correu electrònic i les notificacions en determinades hores del dia, i una o dues vegades a la setmana no agafeu el vostre telèfon intel·ligent ni el vostre ordinador portàtil.
Recomanat:
Hiperfocus: com aprendre a treballar sense distraccions i desenvolupar la teva atenció
No pots aprendre a introduir l'hiper focus d'un sol cop. Però et direm què has de fer si no pots concentrar-te en la feina
Com gestionar l'atenció i la concentració
La concentració d'atenció és necessària per obtenir resultats. Els consells útils us ajuden a centrar-vos en el vostre objectiu, fins i tot si tothom que us envolta està intentant distreure't
7 maneres de gestionar la teva atenció
Si aprens a gestionar l'atenció, començaràs a treballar de manera més productiva i la teva vida serà més feliç i més conscient
Com gestionar la teva energia per ser més feliç
Utilitza el principi econòmic de Pareto, i seràs feliç. Així és com l'autor de productivitat i blogger Darius Foro veu la gestió energètica
7 llistes per ajudar-te a gestionar la teva vida
En la carrera per ser productius, és fàcil oblidar que no només es pot fer una llista de tasques pendents. Ell només és responsable de les nostres accions. És possible i necessari fer llistes per a cadascun dels nivells lògics. Fem una ullada a cadascuna d'aquestes llistes.