Quant de somni necessites per dormir prou

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Els científics han nomenat un moment específic per a cadascun.

A primera vista, sembla que tot és senzill: per dormir bé, només cal dormir més temps. Però si sou fan d'aquestes solucions "simples", Lifehacker té males notícies per a vosaltres.

Per què dormir molt és tan dolent com una mica

La manca de son té molts efectes secundaris: des de cansament i pèrdua de concentració fins a la incapacitat de sentir-se una persona sense estar ple de cafeïna. Són coneguts per qualsevol que hagi superat sessions difícils o estigui massa familiaritzat amb la frase "demà al matí és la data límit". Tanmateix, l'excés d'ompliment està ple de greus problemes.

En el curs d'un estudi a gran escala Durada del son i mortalitat per totes les causes: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis prospectius, que va cobrir gairebé un milió i mig d'adults, es va establir un patró estadístic interessant. Les persones que dormen menys de 6 hores per nit tenen un 12% més de risc de morir prematurament per qualsevol problema de salut que les que descansen les 8 hores estàndard. Però per a aquells a qui els agrada dormir més de 9 hores al dia, els riscos de morir prematurament són encara més elevats: fins a un 30%!

I el desig de passar més de 8-9 hores dormint, si acompanya una persona constantment, és un perillós marcador de la durada i qualitat del son autoinformada i de la malaltia i mortalitat cardiovascular: una metaanàlisi de dosi-resposta de les malalties cardiovasculars.

En general, dormir una mica més és de vegades, és clar, una bona opció. Però és millor no coquetejar i intentar mantenir el son dins d'uns límits. A més, aquestes normes ja s'han calculat.

Quant de somni necessites per ser productiu i saludable?

Els especialistes de la American National Sleep Foundation es van prendre seriosament aquest problema. Van formar un grup d'experts entre els principals científics del món: professionals del son, així com representants de les organitzacions més autoritzades en l'àmbit de la salut: neuròlegs, psiquiatres, gerontòlegs, pediatres…

Durant dos anys, els investigadors han estudiat acuradament publicacions i informes científiques relacionats amb el son i els seus efectes sobre el cos i el benestar. Com a resultat, hi ha directrius actualitzades sobre Quant dormir realment necessitem? pel que fa a la durada del descans en funció de l'edat.

Aquí teniu la quantitat de son que necessiteu per ser productiu i saludable:

• Nounats (0-3 mesos) - 14-17 hores.
• Infants (4-11 mesos) 12-15 hores
• Infants (1-2 anys) - 11-14 hores.
• Preescolars (3-5 anys) - 10-13 hores.
• Escolars més petits (6-13 anys) - 9-11 hores.
• Adolescents (14-17 anys) - 8-10 hores.
• Nens i noies (18-25 anys) - 7-9 hores.
• Adults (26-64 anys) - 7-9 hores.
• Gent gran (65 anys i més) - 7-8 hores.

La dispersió en nombres està associada a les característiques individuals de cada persona. I això és comprensible, perquè la quantitat de son que necessitem depèn no només de l'edat, sinó també de l'estil de vida, el nivell d'activitat i la salut general.

No obstant això, els límits del son saludable encara són força categòrics. Si dorms més o menys del temps indicat per al teu grup d'edat, el més probable és que estem parlant de trastorns del son, amb algun tipus de conseqüències per a la salut.

L'única manera de començar a dormir prou és intentar "encaixar" la durada del son en un marc saludable.

Quan anar al llit per dormir prou

Molt sovint, el problema de la falta o l'excés de son és causat per dues coses:

1. No pots anar a dormir a temps.
2. No et pots despertar a temps.

I si la solució al primer punt està en gran part relacionada amb l'autodisciplina, aleshores en el segon cas la situació és més complicada. Sovint passa que, havent-nos anat sincerament al llit a les 23:00, ens despertem quan sona el despertador, per exemple, a les 6:30. Però al mateix temps, ens sentim completament desbordats, tot i que sembla que s'ha complert la taxa recomanada.

Resum: per despertar-se ràpid i enèrgic, posa l'alarma correctament. El temps per iniciar-lo es pot calcular de manera independent, per exemple, utilitzant la calculadora de son de Lifehacker.

Una altra opció és utilitzar una de les aplicacions mòbils que fan un seguiment de la qualitat del son i et desperten en el moment adequat.