Com desenvolupar la memòria i l'atenció

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tothom està interessat en com funciona la memòria. Per què de vegades és tan difícil recordar la informació necessària i tot tipus de petites coses giren al teu cap? Per què una persona pot reproduir el contingut d'una enciclopèdia sencera, mentre que una altra no recorda on va posar les claus? Hi ha massa "per què" associats amb la memòria, i la ciència no pot respondre totes aquestes preguntes. Una cosa està clara: la memòria es pot desenvolupar com qualsevol altra habilitat.

Per descomptat, és poc probable que fins i tot un entrenament dur us ensenyi a memoritzar números de 30 dígits d'un cop d'ull, però és molt possible millorar la vostra memòria. I per a això hi ha eines força de treball. Per fer una analogia, no tothom està dotat per convertir-se en grans cantants d'òpera, però si fas classes de vocal, pots aprendre a cantar millor.

La memòria, en termes científics, és el procés mental d'adquirir, emmagatzemar, retenir i reproduir informació.

Durant la memorització, al nostre cervell es desenvolupen tres processos importants: primer codifiquem la informació, després l'enviem per emmagatzemar-la per tornar-hi quan calgui, i després (si arriba aquest moment) intentem reproduir-la. El treball de tots els ordinadors s'organitza segons el mateix principi. Només ara els falta un procés humà: l'oblit. No cal tenir por d'oblidar, és un fenomen natural. El cervell ha d'eliminar la informació no reclamada. El més important és aprendre a no oblidar les coses realment importants.

Tipus de memòria

Hi ha diversos tipus de memòria, cadascun dels quals requereix el seu propi entrenament.

1. Sensorial. Reté la informació rebuda directament dels sentits. Aquesta és la memòria visual i auditiva. La informació no es manté durant molt de temps, només 0, 1-3 segons.
2. Curt termini. Conserva la informació durant un temps limitat (fins a 30 segons) i no pot emmagatzemar dades sobre un gran nombre d'objectes. Per recordar alguna cosa, hi ha una manera provada: la repetició. Sense repetició, la informació simplement desapareix amb el temps.
3. Llarg termini. Emmagatzema informació durant molt de temps (hores, anys, de vegades tota la vida). A més, la simple memorització mecànica no ajudarà a recordar alguna cosa de manera fiable: és necessari la interpretació mental, el processament del material, així com l'establiment de connexions amb coneixements ja existents. Emmagatzemar informació és una cosa, però reproduir-la és una altra. De vegades, el coneixement que necessiteu és fàcil d'aconseguir a la superfície, de vegades requereix molt d'esforç.

La memòria a llarg termini es divideix generalment en dos tipus:

• declaratiu (coneixement sobre el món i sobre esdeveniments concrets);
• procedimentals (memòries dels moviments corporals i com utilitzar objectes de l'entorn).

Exercicis per desenvolupar la memòria

1. Taules Schulte

ajudar no només a dominar la tècnica de la lectura ràpida. També entrenen la visió perifèrica, l'atenció i l'observació -en general, un conjunt necessari per al desenvolupament de la memòria visual.

2. Mètode d'Aivazovsky per al desenvolupament de la memòria fotogràfica

Si heu vist les pintures d'Aivazovsky, entendreu que el seu mètode funciona: per aturar el moviment de l'ona i transferir-lo a la imatge, cal tant la consciència com la memòria. Així doncs, què cal fer: durant 5 minuts, mira atentament l'objecte que cal recordar, observa tots els detalls més petits. A continuació, tanqueu els ulls i intenteu reproduir la imatge del subjecte amb la màxima precisió possible. Amb un entrenament regular, podeu desenvolupar aquesta habilitat.

3. Aprèn de memòria

Com més entrenis al gimnàs, millor es desenvoluparan els teus músculs. El mateix principi funciona amb la memòria. Aprèn de memòria: poemes, llistes de tasques i compres, fragments en prosa, monòlegs de pel·lícules, dosis de medicaments. Si estàs avorrit a casa, mira per la finestra i memoritza el nombre de cotxes que hi passen. Memoritza-ho tot i intenta no només memoritzar mecànicament, sinó crear associacions. Els resultats no es faran esperar.

4. Escoltar

Vols desenvolupar la teva memòria auditiva? Escoltar. Sí, sabem que la mare t'ha dit que era indecent. Però què no faràs pel bé de la teva pròpia memòria? Quan viatgeu en tramvia o metro, escolteu de què parlen la gent del vostre voltant. I, com en el mètode Aivazovsky, tanqueu els ulls i reproduïu tot el que escolteu: amb entonacions precises, recordeu les cares de les persones. Així, no només percebreu millor la informació d'oïda, sinó que també començareu a captar emocions amb la vostra veu.

5. Fes diferents rutes

Caminar pel camí triturat no només és avorrit, sinó que també és inútil per a la memòria. Dóna al teu cervell noves experiències. Estigueu atents quan aneu a casa: memoritzeu rètols, cases, botigues. En general, qualsevol nou esdeveniment millora l'activitat cerebral, així que no us negueu res i visiteu museus, teatres, cafeteries, cinema, vacances i festivals.

6. Escriure contes

Aquest mètode és adequat per memoritzar llistes: llistes de tasques pendents, llistes de la compra, esdeveniments. Simplement lliga-ho tot en una sola història. La trama s'ha de desenvolupar de manera coherent i lògica, però la fantasia es pot activar al màxim. Les imatges més brillants són més fàcils de recordar. Pot ser un conte de fades, pot ser una frase mnemotècnica (un exemple conegut és “Tot caçador vol saber on està assegut el faisà”). Aquest mètode ajudarà tant els adults com els nens a memoritzar.

Aplicacions d'entrenament de memòria

iOS

Android

Elevate - Entrenament cerebral Elevate Labs