Quina és la freqüència cardíaca i què fer si la teva no hi correspon

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan el cor batega més ràpid que un determinat valor, el risc de mort prematura es duplica.

Del llatí la paraula pulsus es tradueix com "cop", "empènyer". La freqüència cardíaca (pols) és una mesura de quants batecs batega el cor en un minut. De vegades s'utilitza un altre terme: freqüència cardíaca (FC).

El life hacker va descobrir tot sobre per què necessites saber el teu pols i quan els seus valors poden advertir del perill.

Per què mesurar el pols

El pols és un paràmetre important que permet avaluar l'estat del sistema cardiovascular i del cos en conjunt. Mostra si el vostre cor s'enfronta a proporcionar oxigen i nutrients als òrgans i teixits interns.

Si el teu cor batega amb calma, sense presses, bombejant sang a cops iguals, aleshores el teu cos se sent molt bé. Si la freqüència cardíaca augmenta, això indica que els òrgans no tenen prou nutrició i respiració, i el cor s'ha d'esforçar per proporcionar-los sang. Aquesta condició s'anomena taquicàrdia Arítmia cardíaca - Símptomes i causes. El pols massa poc freqüent, al seu torn, pot ser un signe que el cor està "cansat" i no pot subministrar al cos la quantitat necessària de sang. En aquest cas, parlen de bradicàrdia.

Per avaluar quin pols és massa ràpid i quin és massa lent, s'ha establert el concepte de norma. Però, abans de passar-hi, cal aprendre a mesurar la freqüència cardíaca. El life hacker ja ha escrit sobre això.

Quina és la freqüència cardíaca

La norma té un ventall força ampli. Això es deu a les característiques individuals de cada persona, la seva edat, pes, alçada, forma física.

La freqüència cardíaca normal en repòs es troba dins dels intervals de pols següents:

Edat	Batecs per minut
Nounats (fins a un mes)	70–190
Nens d'un mes a un any	80–160
Nens d'1-2 anys	80–130
Nens de 3-4 anys	80–120
Nens de 5 a 6 anys	75–115
Nens de 7 a 9 anys	70–110
Tots els majors de 10 anys	60–100
Esportistes ben entrenats	40–60

Si el vostre ritme cardíac està en l'interval indicat, tot està en ordre (amb alguns matisos, però més sobre ells a continuació). Però si la freqüència cardíaca va més enllà del límit superior o inferior, aquest és un símptoma alarmant.

Per què el pols pot ser més baix o més alt del normal

Per si sol, una disminució o augment temporal de la freqüència cardíaca és normal. Un cor sa no batega amb la regularitat d'un rellotge. S'accelera i s'alenteix per satisfer la demanda canviant d'oxigen del cos.

Tant la taquicàrdia (batecs cardíacs més ràpids que 100 batecs per minut per a un adult) com la bradicàrdia (menys sovint 60 batecs) poden ser un fenomen fisiològic completament natural de freqüència cardíaca perillosa. Per exemple, la freqüència cardíaca augmenta durant les activitats esportives. D'altra banda, en persones actives acostumades a l'activitat física, la freqüència cardíaca en repòs es redueix sovint, de vegades fins a 40 batecs per minut. Això es deu al fet que el múscul cardíac dels atletes també està desenvolupat, no ha d'esforçar-se per mantenir un ritme estable.

Hi ha altres factors sobre la freqüència cardíaca (pols) que poden accelerar o reduir la freqüència cardíaca:

• Temperatura de l'aire. A mesura que augmenten la temperatura i la humitat, augmenta la freqüència cardíaca. Però, per regla general, no més de 5-10 pulsacions per minut.
• Canvi de posició corporal. Quan estigueu ajagut, assegut o dret, el vostre ritme cardíac serà el mateix. Però si t'aixeques, la freqüència cardíaca pot augmentar lleugerament en els primers 15-20 segons. Molt sovint, torna a la normalitat en un parell de minuts.
• Ansietat o estrès. Les experiències obliguen el cor a bombejar sang de manera més activa, de manera que augmenta la freqüència cardíaca "als nervis".
• Febre. A mesura que augmenta la temperatura corporal, el cor també augmenta l'activitat.
• Mals hàbits. El consum excessiu de cafè i alcohol, amor pels cigarrets: tot això accelera la freqüència cardíaca.
• Un efecte secundari d'alguns medicaments. Els medicaments poden canviar el pols en una direcció o en l'altra.

Si el vostre ritme cardíac és més ràpid o més lent per qualsevol dels motius anteriors, això és normal. Un cop et calma, desfer-te de la febre o, per exemple, reduir el cafè, la teva freqüència cardíaca tornarà a la normalitat.

És molt més perillós si no hi ha cap dels factors anteriors i la freqüència cardíaca en repòs és regularment per sobre o per sota del normal.

Què fer si la teva freqüència cardíaca és més baixa o més alta del normal

Si veus aquestes situacions constantment, consulta amb un terapeuta.

Aquesta recomanació esdevé obligatòria si aquests augments de la freqüència cardíaca van acompanyats de debilitat i marejos.

Aquests símptomes poden ser un signe de trastorns cardiovasculars o altres afeccions mèdiques com anèmia, hiper- o hipotiroïdisme, reumatisme, lupus.

Quan trucar a una ambulància

Marqueu immediatament el 103 o el 112 si la vostra freqüència cardíaca baixa o augmenta per sobre del normal i aquesta situació s'acompanya dels següents símptomes:

• respiració difícil;
• mareig, debilitat, mareig;
• dolor al pit que dura més d'uns minuts.

Quin pols dins dels límits normals es considera ideal i quin és perillós

Malgrat que el límit superior de la freqüència cardíaca normal arriba als 100 batecs per minut, hi ha alguns matisos.

Així, en un estudi Impacte dels canvis en la freqüència cardíaca amb l'edat en la mort per totes les causes i els esdeveniments cardiovasculars en homes de 50 anys de la població general, que cobria homes de mitjana edat (50 anys i més), es va trobar el següent.

Els homes la freqüència cardíaca en repòs dels quals arribava a 75 batecs per minut o més tenien el doble de risc de mort prematura per qualsevol causa que els seus companys que tenien una freqüència cardíaca més baixa.

En dones de mitjana edat (després de la menopausa), la situació és similar. Aquells amb una freqüència cardíaca en repòs superior a 76 batecs per minut tenien la freqüència cardíaca en repòs com a predictor de baixa tecnologia d'esdeveniments coronaris en dones: un estudi de cohort prospectiu. Un 26% més de risc de patir un atac de cor que les dones amb una freqüència cardíaca inferior a 62.

El patró establert ens permet extreure algunes conclusions. En particular, el següent: des de petit, té sentit treballar perquè a l'edat mitjana la freqüència cardíaca en repòs no superi els 75-76 batecs per minut. La millor manera és fer exercici regularment, que entrenarà no només el teu cos, sinó també el teu cor.

Recordeu: abans de començar les classes, consulteu amb un terapeuta. El metge esbrinarà si teniu contraindicacions i us dirà quines càrregues seran més efectives en el vostre cas particular.