Com deixar de menjar dolços

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És difícil renunciar als dolços i pastissos, però és possible.

Per què ens agraden els dolços

Els dolços són una font d'energia i l'amor per ells ve determinat per la natura. Els avantpassats de l'home modern van haver de córrer a buscar menjar no a l'hipermercat més proper. La caça i la recol·lecció són un repte i requereixen molta mà d'obra.

I el plaer de menjar és un dels mecanismes que hauria de fer que l'organisme obtingui aliments de manera més activa. En conseqüència, com més calories en un producte i més fàcil és descompondre's en components que són absorbits per les cèl·lules del cos, més ens agrada.

Quant sucre pots menjar

L'Organització Mundial de la Salut recomana reduir la ingesta de sucre al 10% de l'energia total de la dieta. L'OMS diu que això reduirà el risc de sobrepès i càries dental. Els experts assenyalen que reduir la ingesta de sucre al 5% de la ingesta diària de calories aportarà beneficis addicionals per a la salut.

Per tant, es recomana a un home de trenta anys poc actiu amb una alçada de 180 cm i un pes de 70 kg no menjar més de 60 g de sucre al dia. Ara, segons les estadístiques, el rus mitjà consumeix 40 kg de sucre a l'any, que són aproximadament 109 g al dia.

Com limitar-se als dolços

1. Afegiu hidrats de carboni complexos a la vostra dieta

Els dolços es descomponen ràpidament al cos en sucres simples, la qual cosa obliga a buscar noves fonts d'energia. Finalment, una part del cereal també es transformarà en sucres simples, però aquest procés trigarà més temps, de manera que et quedaràs ple més temps.

2. Reduir gradualment la ingesta de sucre

En lloc de tres daus de sucre refinat, comenceu a tirar-ne dos al te i després un. No arribeu al segon dolç. Dividiu el pastís per la meitat amb un amic o una altra meitat. Tindreu plaer amb la dolçor, però mengeu la meitat del sucre.

3. Fes que el teu consum de dolços tingui sentit

No mengeu gelats a la carrera i no mengeu dolços a l'ordinador. Així que encara no tindreu el plaer total i mengeu una porció de sucre.

4. Renunciar als rituals associats a menjar dolços

Per exemple, el te de la tarda amb els companys, el pastís al bufet del teatre, etc. Substituïu l'absorció dels dolços per alguna cosa no relacionada amb ells.

5. No et premis amb dolços

Això forma un vincle poc saludable. Primer, completes un projecte important i compres un pastís. Llavors comences a menjar pastissos en moments d'estrès, perquè associes els dolços amb l'èxit i l'alegria. Recompenseu-vos amb alguna cosa no comestible o poseu diners que us gastareu en dolços a una guardiola.

6. Pensa en maneres de distreure't dels desitjos de sucre

Per exemple, podeu seure 50 vegades o repetir 10 paraules d'una llengua estrangera. El més probable és que després d'un esforç físic o mental, ja no tindreu prou sucre.

7. Beu aigua en lloc de begudes ensucrades

Una llauna de cola conté 39 grams de sucre, més de la meitat del valor diari mitjà d'un home. I en un got de suc de taronja - 33 g.

8. Comença a llegir les etiquetes

El sucre es troba en molts aliments on potser no espereu trobar-lo. Per exemple, estem parlant de muesli, cereals dolços que no requereixen cocció, ketchup. Substituïu-los per homòlegs sense sucre.

9. Mantenir una sensació de plenitud

Mentre no tinguis molta gana, és més fàcil controlar el que menges.

10. Fes les teves postres

En aquest cas, podeu controlar la seva dolçor. Només cal posar menys sucre al pastís del que diu la recepta.

11. Prendre vitamines amb crom

Alguns estudis han trobat que el picolinat de crom pot reduir els desitjos de carbohidrats. Si decideixes provar-ho, consulta amb el teu metge per si de cas.

La força de voluntat i aquestes directrius us ajudaran a vèncer els desitjos de sucre. No us desvieu de l'objectiu previst, i el vostre cos us ho agrairà!