10 exercicis de cos sencer que pots fer amb una cadira

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Avui tornem a tenir un vídeo per als molt ocupats, és a dir, pels que es queixen de la falta constant de temps per anar a un club esportiu o sortir a córrer. Aquests exercicis de cadira es poden fer no només a casa, sinó també a l'habitació d'un hotel de vacances o a l'oficina durant un descans. La ubicació no és tan important! Si només hi hagués una cadira adequada a mà.;)

Així doncs, aquest vídeo mostra 10 exercicis senzills que qualsevol persona pot realitzar: aixecaments d'una cama, flexions des d'una cadira, squats en una estocada, flexions des del terra amb cames sobre una cadira, una planxa amb elevacions de cames alternes, un pont amb èmfasi en una cadira, i altres.

Quan feu taulons i flexions, assegureu-vos que no hi hagi cap desviació a la part baixa de l'esquena.

Quan feu premses de cadira, intenteu no aixecar les espatlles. I recorda que com més a prop estigui l'esquena de la cadira i les cames més allunyades d'ella, més difícil serà.

A l'hora de realitzar el pont, procura no baixar la pelvis completament a terra, tocant-la amb la part baixa de l'esquena.

Assegureu-vos que l'angle del genoll de la cama de suport sigui de 90 graus durant l'escampada a la gatzoneta. L'altre genoll hauria d'estar pràcticament tocant el terra.