Entrenament de cardio de 20 minuts per a aquells a qui no els agrada córrer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les persones neixen corredores. La natura va intentar assegurar-se que els nostres avantpassats poguessin perseguir preses durant molt de temps i no moriren de gana. Per descomptat, ara no necessitem córrer darrere dels mamuts, però milions d'anys d'evolució simplement no es poden cancel·lar. A més, córrer és una manera fantàstica d'estimular el nostre sistema cardiovascular i ajudar a perdre els quilos de més guanyats amb un estil de vida sedentari aclaparador. Però què passa si no t'agrada córrer? Podeu substituir-lo amb aquest entrenament de cardio de 20 minuts.;)

Per agafar un pes normal, no només necessites músculs forts, sinó també un cor fort: els músculs necessiten molt d'oxigen. Però, malauradament, no pots bombar el teu cor amb una premsa de pit. Això només es pot fer amb l'ajuda d'exercicis de cardio.

No a tothom li agrada córrer: molts corren simplement perquè és necessari. Alguns no poden dur-se a córrer més d'una setmana (aleshores hi ha una calma fins a l'Any Nou i nous propòsits anuals).

Tanmateix, el cardio no és el mateix que córrer. Hi ha un gran nombre d'opcions diferents, i avui us oferim una d'elles.

Així doncs, per tal d'agitar el cor, no cal que córrer cercles com si estiguéssiu preparant per a una marató. Un entrenament meravellós amb un nom revelador: "La mort a 10 metres" us convindrà.

Què s'ha de fer

1. Trobeu un espai convenient de 10 metres de llarg al vostre gimnàs, oficina o al carrer, no importa on, sempre que estigui lliure d'obstacles i la seva longitud sigui exactament de 10 metres.
2. Feu marques al terra per mostrar l'inici i el final. Si no tens res per mesurar la distància, només has de fer 10 passos gegants: no t'ho perdràs.
3. Estableix un temporitzador durant 1 minut i corre aquests 10 metres. Córrer, no caminar, ja que la resta del minut es destinarà al descans.
4. Torna a iniciar el temporitzador durant un minut i corre dues distàncies de 10 metres. Relaxa't.
5. A continuació, augmenteu el nombre de recorreguts de 10 metres en un minut a tres, i així successivament.

Has de seguir augmentant el nombre de carreres de 10 metres que corres cada minut. És a dir, s'aconsella amuntegar el màxim de segments possible en 1 minut. Quan hagis passat més d'un minut, el teu entrenament cardiovascular s'ha acabat.

No cal que toquis el terra mentre corres, com ho fas amb la llançadora. Només has de vigilar la marca i donar la volta.

Aquest entrenament només sembla fàcil quan llegeixes sobre ell. Bé, en els primers 10 minuts també serà fàcil, però després… Així que podem suposar que els primers 10 minuts són un escalfament, i els 10 minuts restants són un treball infernal. A partir del vuitè minut aproximadament, tindreu cada cop menys temps per descansar, i al desè minut, aquests intervals començaran a convertir-se ràpidament en no-res.

Per a molts, els problemes comencen al minut 13 o 14 d'entrenament, quan només córrer es converteix en un esprint i després del cansament físic, pensaments com "Per què necessito tot això?", "Potser és millor parar?", " Pel bé de per què ho suporto ara ", i així successivament.

El desig de rendir-se apareix en algun lloc al minut 16 per als principiants i al minut 18 per als atletes més experimentats. I aquest punt de partida és realment important, perquè és en aquells minuts en què ens costa més quan els sistemes del nostre cos s'inclouen en el treball a ple rendiment.

El més important aquí és aguantar fins al final, ja que els minuts 18 i 19 només estan separats per 60 segons. I els dies 19 i 20 també. I encara que no poguessis córrer els següents 10 metres en un minut, està bé. Això vol dir que en el proper període intentareu portar el resultat a un valor total. Després de tot, això és el que separa els nois dels homes.;)