5 hàbits que afecten negativament els resultats de l'entrenament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com et comportes a la vida quotidiana afecta directament el teu rendiment al gimnàs. Aquests cinc hàbits poden afectar negativament el vostre rendiment i fins i tot augmentar el vostre risc de lesions.

1. Dormir de panxa

Dormir de panxa crea un arc innecessari a la part baixa de l'esquena i, com que no pots dormir amb la cara al coixí i girar el cap cap a un costat, els músculs del coll es tensen massa. Si dorms així cada nit durant molts anys, la compressió i la pressió provocaran processos degeneratius a la columna que provoquen diversos problemes de postura i mal d'esquena.

A més, aquesta posició durant el son pot provocar una reducció del rang de moviment i irritació de les arrels nervioses. Amb un rang de moviment reduït, no podreu mantenir la tècnica correcta per a molts exercicis, des d'esquat i pes mort fins a aixecar peses lliures per sobre del cap.

Com resoldre el problema

El llit i el coixí us han d'ajudar a mantenir una posició corporal natural mentre dorms. Entrena't per dormir d'esquena o de costat, tria un coixí amb el qual el teu coll quedi al ras de l'esquena.

També pare atenció al matalàs. No ha de ser massa suau perquè l'esquena no s'enfonsi i s'enfonsi durant el son.

2. Escalfeu el coll fins que cruixi

Quan estigueu asseguts en una posició durant molt de temps, i després estireu i gireu o inclineu el cap bruscament cap a un costat, podeu escoltar un cruixent.

Aquest hàbit és perjudicial per al teu coll. I ni tan sols es tracta del so que es produeix a causa de petites bombolles d'aire al líquid sinovial, que esclaten durant un moviment sobtat. El principal perill és que afecteu de manera contundent i imprecisa el coll, una part força fràgil del cos humà.

Els moviments aguts estiren els lligaments del coll, que amb el temps poden provocar una hipermobilitat de la columna cervical. Això altera la mecànica del moviment de la part superior de l'esquena i pot provocar lesions al coll durant l'exercici de suport de pes.

Com resoldre el problema

Si el coll està rígid, no cruixiu les articulacions, sinó que feu un escalfament suau o utilitzeu una pilota de massatge per determinar els punts gatillo. Ja us hem explicat com estirar i relaxar el coll després de molta estona treballant a l'ordinador.

3. Mòlta de dents

Triturar les dents pot provocar una disfunció de l'articulació temporomandibular. Per arreglar l'articulació danyada, es produeix hipertonicitat dels músculs masticatoris i esternocleidomastoides, la tensió es transmet als músculs trapezis.

La hipertonicitat muscular pot provocar dolor al coll, les espatlles i la regió toràcica, així com provocar alteracions en la postura: escoliosi, inestabilitat de l'articulació sacroilíaca i altres problemes.

Aquests canvis i dolors no et permetran donar-ho tot en l'entrenament i treure'n el màxim benefici i plaer.

Com resoldre el problema

Ves al teu dentista. Comprovarà la mossegada i aconsellarà què fer per desfer-se del mal hàbit de remolar les dents.

Feu un seguiment de quan comenceu a apretar la mandíbula, cosa que us fa tensar. Proveu el ioga, la meditació i els exercicis de respiració per alleujar la tensió.

També podeu provar el massatge. Estireu de costat i col·loqueu una pilota de tennis sota la galta durant dos o tres minuts. La pressió constant farà que els músculs es relaxin.

4. Assegut prolongat

Els nostres cossos no estan dissenyats per estar asseguts tot el temps, però l'estil de vida modern ens obliga a passar moltes hores en una cadira de treball. A causa de la posició asseguda, els isquiotibials i alguns dels flexors del maluc es fan més curts i els músculs que suporten l'esquena es debiliten amb el temps.

La debilitat dels músculs, especialment dels glutis, obliga la pelvis a avançar, la qual cosa crea una compressió innecessària de les vèrtebres lumbars. A més, quan està assegut, el cap i les espatlles sovint es mouen cap endavant. La fàscia fixa la posició incorrecta del cos, esdevé habitual.

Aquests problemes de postura no només són dolents per a la teva salut, sinó també per al teu entrenament: els músculs del maluc tensos i escurçats fan malbé la teva tècnica. Per exemple, quan feu el pes mort, no podreu inclinar prou el nucli sense arrodonir l'esquena, cosa que pot provocar lesions.

Com resoldre el problema

Intenta aixecar-te i moure't sempre que sigui possible. Proveu de canviar del vostre lloc de treball habitual a una estació de treball dempeus i agafeu un got petit d'aigua per aixecar-vos i anar a la nevera més sovint.

Passejar a l'hora de dinar, agafar l'hàbit d'aixecar-se quan estàs al telèfon, sortir a l'aire lliure durant la jornada laboral a prendre una alenada d'aire fresc: totes aquestes petites pauses t'ajudaran a mantenir la teva postura i salut.

També és important tenir cura del vostre lloc de treball: la vostra cadira ha de suportar bé l'esquena i ajustar-vos a la vostra alçada. Obteniu informació sobre com crear el lloc de treball perfecte aquí.

5. Incapacitat per moure's correctament

Els exercicis dels vostres entrenaments sovint es troben a la vida real. Per exemple, quan aixeques un objecte pesat del terra o de la cadira, el teu cos realitza els mateixos moviments que durant el pes mort.

Aixecar peses de manera equivocada (esquena arrodonida, braços estesos, sense posar-se a la gatzoneta) crea un hàbit que es transmet als vostres entrenaments. Això augmenta el risc de lesions, especialment quan s'aixeca peses pesades.

Com resoldre el problema

Aprèn a moure't correctament tant al gimnàs com a la vida quotidiana. Treballa amb un entrenador o aprèn la tècnica correcta a partir d'articles i vídeos, i després transfereix els teus coneixements a la vida quotidiana.

No aixequeu mai coses, fins i tot bastant lleugeres, amb l'esquena rodona, no feu girar els genolls cap a dins quan trepitgeu una cadira o aixequeu amb un objecte pesat a les mans. Formant un hàbit de moviment correcte en la vida quotidiana, t'estalvies tant de lesions domèstiques com de lesions al gimnàs.