Taula de continguts:
- Què és el burnout?
- Per què es produeix l'esgotament?
- Quin és el risc d'esgotament?
- Com fer front a l'esgotament?
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Tothom coneix el cansament després d'un llarg dia de feina i el somni d'unes vacances després de completar un projecte difícil. Però molta gent comença a sentir-se cansada tot el temps. Es perd l'interès per la feina, es perd la motivació. Tots aquests són símptomes d'esgotament.
Què és el burnout?
Els científics creuen que l'esgotament no és només una condició mental, sinó una malaltia que afecta tot el cos.
El terme "burnout" va ser encunyat l'any 1974 pel psiquiatre nord-americà Herbert Freudenberger. Al mateix temps, ha comparat l'estat d'una persona "cremada" amb una casa cremada. Des de l'exterior, l'edifici pot semblar sa i segur, i només si entres a l'interior es fa evident el grau de devastació.
Els psicòlegs identifiquen ara tres elements del burnout:
- esgotament;
- actitud cínica davant la feina;
- sensació del propi fracàs.
L'esgotament porta al fet que ens molestem fàcilment, dormim malament, emmalaltim més sovint i tenim dificultats per concentrar-nos.
Una actitud cínica davant les nostres activitats ens fa sentir desconnectats dels companys i manca de motivació.
I la sensació d'inadequació ens fa dubtar de les nostres pròpies capacitats i fer-nos pitjor en els nostres deures.
Per què es produeix l'esgotament?
Estem acostumats a pensar que el burnout es produeix simplement perquè treballem massa. En realitat, és perquè el nostre horari de treball, responsabilitats, terminis i altres factors estressants superen la nostra satisfacció laboral.
Investigadors de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, identifiquen sis factors associats a l'esgotament dels empleats:
- càrrega de treball;
- control;
- recompenses;
- relacions d'equip;
- Justícia;
- valors.
Experimentem burnout quan un d'aquests aspectes del treball (o més) no satisfà les nostres necessitats.
Quin és el risc d'esgotament?
El cansament i la falta de motivació no són les pitjors conseqüències del burnout.
- Segons els investigadors, l'estrès crònic que es produeix en persones amb burnout té un impacte negatiu en les habilitats de pensament i comunicació, i també sobrecarrega el nostre sistema neuroendocrí. I amb el temps, els efectes del burnout poden provocar problemes de memòria, atenció i emocions.
- Un estudi va trobar que els que van experimentar un esgotament acceleraven l'aprimament de l'escorça prefrontal, la regió responsable del rendiment cognitiu. Tot i que l'escorça s'aprima de manera natural a mesura que envellim, els que han experimentat un burnout tenen efectes més pronunciats.
- No només el cervell està en risc. Un altre estudi va trobar que l'esgotament augmenta significativament la probabilitat de desenvolupar una malaltia coronària.
Com fer front a l'esgotament?
Els psicòlegs aconsellen buscar maneres de reduir la càrrega de treball a la feina: delegar algunes de les responsabilitats, dir "no" més sovint i anotar què et provoca estrès. A més, cal aprendre a descansar i tornar a gaudir de la vida.
Recorda cuidar-te
És fàcil oblidar-se de tu mateix quan no hi ha força per a res. Quan estem sota estrès, sentim que cuidar-nos és l'últim en què hem de dedicar temps. Tanmateix, segons els psicòlegs, és precisament ella la que no s'ha de deixar de banda.
Quan us sentiu a prop de l'esgotament, és especialment important menjar bé, beure molta aigua, fer exercici i dormir prou.
A més, recordeu què us ajuda a relaxar-vos i dedicar-hi més temps.
Fes el que vulguis
L'esgotament pot ocórrer si no tens l'oportunitat de dedicar temps regularment al que estimes.
Per evitar la insatisfacció laboral amb l'esgotament, pensa què és el més important per a tu i inclou-ho a la teva agenda.
Almenys una mica cada dia, fes el que t'agrada i dedica-hi més temps un cop a la setmana. Aleshores mai tindràs la sensació que no tens temps per fer les coses més importants.
Prova alguna cosa nova
Fes alguna cosa nova, com una afició amb la qual has estat somiant des de fa temps. Pot semblar contraintuïtiu perquè ja estàs ocupat tot el temps, però de fet, fer alguna cosa nova t'ajudarà a evitar l'esgotament.
El més important és triar què restaurarà la força i l'energia.
Si afegir alguna cosa nova a la vostra agenda és completament impossible, comenceu per cuidar-vos. Centra't en el son i la nutrició, i intenta fer exercici almenys una mica cada dia. Això ajudarà a evitar les conseqüències de l'esgotament i tornar al servei.
Recomanat:
Obituari sobre tu mateix i 5 maneres més no estàndard de fer front a l'esgotament i l'estrès
Si et falten energia i motivació, pot ser que sigui un esgotament professional. Intenta passar una hora en silenci o compara't amb els genis del passat
Com cuidar-se per protegir-se de l'esgotament i l'excés de treball
L'excés de treball i l'esgotament són resultats habituals d'un excés d'entusiasme a la feina. És més fàcil prevenir aquest fenomen que fer front a les seves conseqüències
Per què l'excés de treball i l'esgotament s'han convertit en part de les nostres vides
Cada cop hi ha més persones que pateixen burnout. És això una conseqüència de la forma de vida moderna o és un fenomen més antic?
6 actituds esgotadores que porten directament a l'esgotament
Aquests principis i estereotips ens fan infeliços. És hora de renunciar-hi. Des de la infància ens ensenya certes "veritats" i regles de comportament, que donem per fetes i continuem creient-hi, fins i tot d'adults. Una part d'aquestes actituds realment motiva, ajuda a treballar amb eficàcia i a seguir sent una bona persona.
Com reconèixer els signes d'esgotament abans que sigui massa tard
El burnout és una de les pitjors coses que et poden passar a la feina. Com reconèixer els seus símptomes i prevenir problemes, direm més endavant