Com aprendre a defensar els límits personals

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sempre és divertit i divertit dir que sí només si ets Jim Carrey en una comèdia. En altres situacions, l'habilitat de rebutjar i protegir els vostres límits personals serà útil.

Si sempre intentes ser una persona agradable i agradar a tothom, complir constantment els requisits dels altres i ignorar les teves necessitats, llavors és hora de deixar d'expandir-te al teu espai personal.

Límits personals: què són?

Aquesta és la línia que marquem per preservar la nostra identitat i valor, per protegir-nos de la manipulació i les accions inacceptables. Els límits massa suaus i massa durs són extrems. En el primer cas, el que hi entra a l'interior entra, i en el segon, fins i tot un desig sincer de proximitat emocional es percep com una amenaça. És bo quan els límits són flexibles: llavors una persona tria què deixar en el seu espai personal i què no, i en parla honestament.

Però primer cal entendre quins són els límits.

• Intel·lectual: tens dret a pensar d'aquesta manera i no d'una altra manera.
• Emocional: tens dret als teus propis sentiments: són importants i significatius.
• Físic: el teu cos és només teu.

Que segueix?

1. Definiu els límits

Amb persones diferents i els límits poden ser diferents. Penseu en què és acceptable per a vosaltres en les relacions amb desconeguts, companys, amics, familiars. Analitza experiències passades: en quines situacions t'has sentit còmode i segur, i en quines, al contrari? Potser va ser llavors quan es van violar els vostres límits. Fes la teva pròpia “carta de drets”, definint per àmbits de la vida allò que és categòricament inacceptable i què estàs disposat a acceptar.

Quant de temps estàs preparat per parlar per telèfon amb familiars? A qui permetràs que et toqui, en quines situacions? Amb qui compartireu els vostres secrets? Quants diners i a qui estàs disposat a prestar? Quines coses teves es poden tocar i prendre, i de quines mans allunyades?

Recordeu que les vostres necessitats per a aquest tipus de coses són primer. Confiar en tu mateix.

2. Informar als altres

La manera més segura d'evitar una intrusió és avisar amb antelació el que no us agrada. Fes-ho amb suavitat, educada i no tinguis por: no estàs insultant algú, sinó protegint-te.

No estar acostumat a això és difícil, sobretot en temes globals. Entrena en les petites coses. Es triga molt de temps a rebre la factura en un restaurant? Recorda de tu mateix en lloc d'esperar silenciosament i resentida. Un fan molest et convida a conèixer-te? Expliqueu que no us interessa, en comptes de trobar-vos cada cop amb més excuses.

No cal posar excuses i explicar si no ho voleu o no ho considereu necessari. Sentiu vergonya per la vostra pròpia elecció, allunyeu-vos. La gent del teu voltant no entén com és, no menges carn ni beus en una festa? Així és com. Aquesta és la teva posició, tens dret.

Intenta ser directe però amable. És poc probable que l'interlocutor sigui capaç de llegir la ment i potser no entengui pistes.

3. Exercici

Estudia't a tu mateix, passa a temes més grans, actua de manera planificada. La confiança creixerà, l'autoestima es farà més forta. Potser els teus límits s'ampliaran o es contrauran: ets una persona, no una imatge estàtica. I els nous límits personals són igualment dignes de ser acceptats.

Aprendre a identificar-los i defensar-los és un procés d'autoaprenentatge. No et renyis si no funciona de seguida, això és normal. Tu, també, abans no sabies llegir, però ara ho fas amb força fluïdesa.

Defensar els límits amb facilitat és una habilitat que requereix temps.

4. Sigues persistent

Els intents de manipulació poden continuar i continuaran. Per part dels éssers estimats, incloent: probablement els serà difícil acceptar les noves normes. No cedis. Repetiu de manera persistent que us sentiu així quan els éssers estimats ho fan. Intenta no entrar en baralles, fins i tot si realment vols que el teu oponent admeti que s'ha equivocat. És agradable acceptar una disculpa, però és més efectiu posar fi a les violacions.

Potser sentireu que afirmar els límits personals us portarà al fet que ja no us estimeu ni us abandonin. Però el més probable és que una comunicació competent només ajudarà a millorar les relacions. Si no, pregunta't què és millor per a tu: estar sol o estar amb un agressor que es nega a respectar-te?

5. No dubteu a demanar ajuda

Si no pots fer front sol i la violació de la teva integritat ha provocat lesions greus, si fins i tot atacs menors et desequilibren, contacta amb un psicòleg. Junts, podeu elaborar un pla més detallat i determinar el problema: dins dels límits o alguna cosa més profund.

És poc probable que deixis a tothom a la teva porta, i amb raó. Així passa amb l'espai personal: només és teu, i només tu decideixes on comença, on acaba i qui pot entrar-hi.