Per canviar la teva vida, comença a parlar-ne d'una altra manera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El teu benestar depèn de com et descriguis i dels esdeveniments que són importants per a tu.

Imagina que als 12 anys tu i la teva família t'has traslladat a una altra ciutat. Vas anar a una escola nova i t'hi van burlar per primera vegada. Com descriuries aquest període de la teva vida ara? Com una de les moltes vegades que les coses van anar malament? O els temps difícils que van acabar bé? Resulta que d'això depèn molt.

A la dècada de 1950, This Is Your Life va ser molt popular a la televisió britànica i nord-americana. En ella, el presentador va explicar al convidat la seva biografia, mirant el llibre vermell, on es van gravar les dates, els esdeveniments clau i els records, recollits prèviament pels creadors del programa. Cadascun de nosaltres té a la ment un llibre vermell de la nostra pròpia vida. I sovint l'omplim sense ni adonar-nos-en.

Les narracions personals (històries sobre nosaltres mateixos) existeixen independentment de si hi prestem atenció o no. Donen sentit a la nostra existència i formen la base de l'autoconsciència.

La teva història ets tu.

Com escriu la psicòloga Kate McLean: "Les històries que expliquem sobre nosaltres mateixos ens revelen, creen i sostenen al llarg de les nostres vides". En els seus escrits, explora la fascinant idea que aquestes narracions personals, tot i que les canviem i complementem constantment, contenen elements estables que revelen la nostra essència interior: els aspectes fonamentals de la nostra personalitat.

Un dels col·legues de McLean, el pioner de la psicologia de la personalitat Dan McAdams, va escriure sobre això fa gairebé 20 anys. Segons ell, les persones es diferencien no només pels trets de caràcter, sinó també per la manera com construeixen les seves narracions.

Aquestes històries personals tenen aspectes clau, les diferències en les quals ens defineixen a cadascun de nosaltres: agència, comunitat, valència, formació de significats positius i negatius, etc. Per identificar el més important d'ells, McLean i els seus col·legues van realitzar diversos estudis amb uns 1.000 participants.

Van cobrir un determinat episodi de la seva vida o van explicar tota una història que resumeix la seva vida. Després d'una anàlisi acurada, els científics han arribat a la conclusió que hi ha tres aspectes principals que caracteritzen la narrativa personal de cada persona.

1. Temes motivacionals i emocionals. Aquest aspecte reflecteix la independència del narrador i la connexió amb els altres, així com el positiu o negatiu de les històries en general.
2. Raonament autobiogràfic. Mostren quant pensem sobre els esdeveniments de la nostra narració, si trobem sentit al que va passar i si observem connexions entre els esdeveniments clau i com hem canviat.
3. Estructura. És la coherència de la història en termes de dates, fets i context que es manté estable en el temps.

Però la narració personal no és només el que expliquem als altres. Afecta la nostra salut mental i el nostre benestar general. Persones que més sovint expliquen històries positives (“Vaig perdre la feina, però em vaig mudar a un altre camp, i el que faig ara m'agrada molt més”, “Em van burlar a la nova escola, però allà vaig conèixer el meu millor amic”)., en general són més feliços amb la seva vida en general i pateixen menys problemes de salut mental.

El mateix passa amb les persones que se senten protagonistes actius de la seva història, així com les que mostren un major sentit de comunitat amb els que els envolten. Per exemple, sovint inclou episodis amb familiars i amics o aficions compartides a les seves històries.

Naturalment, sorgeix la pregunta: pots canviar tu mateix i la teva vida canviant la teva narrativa personal? En això es basa la teràpia narrativa, ajudant a les persones a repensar la seva història personal d'una manera més positiva. Recordeu que el mateix llibre vermell al vostre cap és un esborrany, no una versió final.

Pots canviar la teva història.

Els investigadors van arribar a aquesta conclusió després de realitzar un experiment amb narracions "redemptores". Van demanar als participants que descriguessin una situació en què el fracàs els va canviar a millor. En comparació amb el grup control, al qual no se'ls va donar aquesta tasca, els subjectes es van considerar més proposats i van respondre les preguntes de la prova que sempre acaben el que van començar. A més, això va persistir fins i tot unes setmanes més tard.

"Aquests resultats no només demostren que la narrativa personal es pot canviar, sinó que també suggereix que els canvis en la manera de pensar i parlar dels esdeveniments importants de les seves vides afectaran les seves vides en el futur", conclouen els autors de l'estudi.

No és en va que els filòsofs sempre han dit que ens creem a nosaltres mateixos i a la nostra realitat. Normalment, els psicoterapeutes utilitzen aquest principi per ajudar una persona a desfer-se d'una por en particular. Però aquest enfocament es pot aplicar a la vida en general, per convertir-se en l'autor de la història que es vol escriure.