Com desenvolupar una habilitat bàsica del segle XXI

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aprendre a concentrar-se us ajudarà a fer un treball intel·lectual desafiant i augmentarà la vostra productivitat.

Totes les tasques es poden dividir en dues categories principals: treball en profunditat i treball superficial. Els va destacar Cal Newport, autor del llibre "Working with the Head". Segons ell, el treball en profunditat és una activitat professional realitzada en un estat de concentració indivisa, que requereix el màxim esforç de les capacitats mentals. Aquest esforç crea nous valors i augmenta l'habilitat de l'intèrpret, i els resultats són difícils de reproduir.

I el treball superficial és un tipus de tasques computacionals que no requereixen esforç intel·lectual, sovint realitzades en un estat d'atenció distreta. Com a regla general, aquests esforços no condueixen a la creació de nous valors al món i són fàcilment reproduïbles. Són reunions, treballs amb correu electrònic, informes. Tot i que aquestes tasques són difícils d'evitar, intenteu reduir el temps dedicat a elles. I també començar a desenvolupar l'habilitat de concentració profunda. El blogger Dan Silvestre explica com fer-ho.

1. Tria el teu propi mètode de treball profund

És difícil centrar-se profundament en un entorn de treball familiar. Newport ofereix quatre sistemes que es poden utilitzar per a treballs avançats:

• Monàstic. Reduir o eliminar responsabilitats superficials. Aconsegueix una retirada a llarg termini i bloqueja totes les distraccions.
• Mode dual. Dividiu el vostre temps de treball en diverses seccions que dediqueu a un treball profund i deixeu els buits per a altres coses. Treballar uns quants dies a la setmana segons el sistema monàstic.
• Rítmica. La manera més fàcil de fer un treball profund de manera regular és convertir-lo en un hàbit. L'essència del sistema rítmic en. Per exemple, reserveu de tres a quatre hores de treball cada dia que requereixin concentració.
• Periodístic. Alterna el treball profund i superficial al llarg del dia. Aquest mètode no és per a principiants.

2. Fes del treball profund un hàbit

Un cop hàgiu escollit el mètode que us convingui, programeu els dies o les hores de treball avançat al vostre calendari i intenteu respectar-lo sense moure's. Perquè aquest treball es converteixi en un hàbit, cal no només la vostra intenció, sinó també una certa rutina. Considereu els punts següents:

• On. Trieu una ubicació exclusivament per treballar en profunditat. Per exemple, una sala de reunions o un racó tranquil d'una biblioteca.
• Quants. Dediqueu una certa quantitat de temps a cada sessió de treball profunda. Sapigueu sempre quan acabeu.
• Com. Els processos s'han d'organitzar correctament. Penseu si hauríeu de desactivar Internet mentre treballeu a fons. Hi ha alguna mètrica que pugueu utilitzar per mesurar la vostra productivitat?
• Amb l'ús de què. Per obtenir el màxim èxit, necessitareu un sistema de suport. Per exemple, és possible que tingueu el costum de començar a treballar amb una bona tassa de cafè o de tenir menjar a mà per reposar energia.

3. Donar vida als plans utilitzant les quatre disciplines

Saber què fer i com fer-ho no és el mateix. Moltes persones dediquen temps i recursos pensant només en el primer. Però s'obliden de pensar com implementaran l'estratègia escollida a la vida. El llibre “Com aconseguir l'objectiu. Quatre disciplines d'execució ofereixen els mètodes següents:

• Centrar-se en objectius crítics per a la missió. Trieu alguns d'aquests objectius i perseguiu-los durant el vostre treball més profund. Necessiten oferir resultats professionals tangibles per mantenir-vos entusiasmat.
• Guieu-vos per indicadors avançats. L'èxit es pot mesurar mitjançant dues mètriques: endarrerida i líder. Els primers són els objectius finals que intenteu assolir. Per exemple, el nombre d'articles impresos. Aquests últims avaluen els hàbits que portaran a l'èxit. Per tant, l'indicador real del treball en profunditat és el temps passat en un estat de plena concentració i ocupat treballant en objectius.
• Mantenir registres. La gent s'esforça més quan necessita gravar el resultat. Marqueu al vostre calendari quantes hores al dia heu treballat en profunditat. I els dies en què vau resoldre un problema difícil o vau fer una altra cosa important, encercleu-los.
• Elaborar un calendari d'informes. T'ajudarà a assolir els teus objectius crítics. Acostumau-vos a fer un informe un cop per setmana i fer plans per a la propera setmana laboral.

4. Elimina totes les distraccions

A la feina, és gairebé impossible mantenir-se concentrat durant molt de temps. I la resta del temps estem distrets constantment amb la televisió o les xarxes socials. Com a conseqüència, la nostra capacitat de concentració es ressent. El cervell espera i fins i tot exigeix entreteniment. El canvi freqüent d'una tasca a una altra agreuja encara més la situació.

Però el treball concentrat conscient, per contra, enforteix les vies del sistema nerviós. Aquí teniu algunes maneres de centrar-vos:

• Treballar amb auriculars. Els companys pensaran que no els escolteu, i es dirigiran a vosaltres amb menys freqüència.
• Demana que se'ls doni l'oportunitat de treballar a distància durant mig dia. El millor de tot al matí.
• Revisa el teu correu electrònic dues vegades al dia, a l'hora de dinar i al final del dia. I limiteu el temps que treballeu amb ell, per exemple, utilitzant un temporitzador de "tomàquet".
• Desactiva les notificacions al teu telèfon. Si hi ha alguna cosa realment urgent, et trucaran.
• Planifiqueu quant de temps passareu a Internet i intenteu no connectar-vos així. Això és útil no només a la feina, sinó també a casa per entrenar la concentració.
• Al final del dia, tanqueu totes les pestanyes del navegador i obriu programes, suprimiu o moveu tots els fitxers de les vostres descàrregues a la ubicació desitjada, buideu la paperera i apagueu l'ordinador. Demà et serà més fàcil començar.

5. No oblidis descansar

Les investigacions han demostrat que podem treballar amb concentració unes quatre hores al dia. Després d'això, la capacitat de concentració disminueix. Per tant, alterna períodes de treball profund i de descans.

Quan acabis la teva feina, intenta no pensar-hi més fins al matí. No reviseu el vostre correu després de sopar, no us reviseu les converses amb els companys al cap, no feu plans per a demà.

Per això és tan important:

• Les noves idees surten durant les vacances. Mentre la teva ment està relaxada, la ment subconscient consolidarà els records i també pot donar-te idees útils i solucions creatives.
• El descans ajuda a reposar l'energia, que després us serà útil per a un treball més profund.
• La feina que feu al vespre no sol ser tan important. El més probable és que aquestes siguin tasques superficials que no fan res per la teva carrera.

Només recordeu que el descans de qualitat no és navegar per Internet o veure sèries de televisió sense sentit. Sigues conscient de la tecnologia i posa't còmode de tant en tant.

Bonificació: com millorar en un treball profund

Entrena aquesta habilitat constantment. Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos:

• Renuncia a les xarxes socials. Les notificacions constants perjudiquen la teva capacitat de concentració. Si no pots passar menys temps a les xarxes socials,.
• Aprèn a dir que no. Sigueu selectiu a l'hora de decidir què acceptar. Cada vegada que no et negues, dius que sí per defecte.
• Medita. N'hi ha prou amb dedicar-hi deu minuts al matí per augmentar la capacitat de concentració durant el dia.

Com qualsevol altra tècnica, el treball profund s'ha d'adaptar a tu. Proveu diferents opcions fins que trobeu la que us convingui.