3 exercicis per ajudar-te a preocupar-te menys per les opinions dels altres

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Un fragment del llibre "Conquer Your Fear" de Mandy Holgate, que us mostra com deixar de preocupar-vos pel que els altres pensen de vosaltres i començar a viure en pau.

Tots experimentem por a les opinions dels altres. De vegades és inofensiu, però de vegades obre el camí per a conseqüències que perjudiquen la vostra capacitat per sobresortir a la feina. A continuació es mostren tres exercicis per ajudar-vos a desfer-vos-en.

Exercici 1: El poder dels objectius

El primer exercici que t'ofereixo pot canviar la teva vida per sempre. I aquí no exagero, sinó confiant en l'experiència de la gent amb qui he treballat.

Alguna vegada has tingut això: has vist una persona entre una multitud, has pensat: "Aquesta és la meva ànima bessona" i ja no et vas adonar de ningú? O que prestes atenció a un sol cotxe a la carretera, perquè això és el que sempre has somiat? Cadascun de nosaltres és capaç de centrar-nos tant en l'objectiu final que tota la resta desapareix del camp de visió, fins i tot els pensaments dels altres.

És bo marcar-se objectius tan clars i clars que sentis com si ja els haguessis assolit.

A veure com es fa això. Aquí podeu pensar en objectius SMART (específics, mesurables, assolibles, reals i limitats en el temps), però la qüestió no es limita a aquests paràmetres.

Perquè res us pugui allunyar del camí escollit o alentir-vos, heu de fer el següent:

1. Assegureu-vos que el vostre objectiu estigui alineat amb els vostres valors bàsics.

2. Anoteu tot el que podeu fer per aconseguir aquest objectiu. I aquí està el secret: no penseu en el temps, la manca d'habilitats o fons, les circumstàncies externes, que no coneixeu tal o tal estrella de cinema, o que els unicorns no existeixen. No limiteu la vostra imaginació, escriu-ho tot, fins i tot els pensaments més bojos.

Quan doneu total llibertat al vostre pensament creatiu, la vostra ment té l'oportunitat d'extreure de les profunditats del subconscient les idees que s'hi amaguen.

Tot i que estàveu preocupat pel que els altres pensaven de vosaltres, el vostre cervell no va tenir temps per buscar solucions intel·ligents o no estàndard que us poguessin ajudar a aconseguir el que voleu. Aquest exercici descarregarà la teva ment.

Per tant, si estàs constantment preocupat pel que pensa tal col·lega de tu, ara escriu en un paper què vols aconseguir, i no què vols pensar d'aquesta persona. Aquest és un objectiu intern, no extern. El teu company està present en aquesta imatge? Potser estarà subordinat a tu? Si és així, com i quan? I si no està directament relacionat amb el vostre objectiu, no cal que l'inclogueu en una llista detallada del que us ajudarà a assolir aquest objectiu.

3. Quan tingueu una llarga llista de coses a fer, agafeu un altre full i continueu. Com més temps escrius, més aprofundeixes en aquest exercici, més idees tens i més poderoses són. Al principi, vas anotar allò que feia temps que et girava pel cap i no et deixaves adormir-te. Per tenir idees efectives, primer cal tractar amb l'estúpid i l'absurd.

Les idees raonables neixen d'idees boges.

Per descomptat, parlar d'unicorns màgics o fantasejar sobre com esclaten tots els telèfons per quedar-s'hi quiet és una bogeria. Però d'idees boges en neixen les raonables. És poc probable que comencis a trencar els telèfons a l'oficina, però pots portar auriculars amb cancel·lació de soroll a la feina o venir abans mentre no hi hagi ningú, o silenciar el telèfon. Veus per què és tan important mantenir la llista? Potser no serà fàcil. Però no et rendeixis. Si no esteu fantasejant fantàsticament, aquí teniu alguns consells per guiar-vos en els vostres objectius creatius:

• "Puc deixar i començar el meu propi negoci. És cert que necessitaré un capital de diversos milions (per art de màgia m'apareixerà) per reclutar cinc dels millors especialistes del sector (se'ls rentaran el cervell per acceptar treballar per a mi), i jo, també per art de màgia, em convertiré en el millor negociador del món i oferir-nos els contractes més rendibles". (Aquest és un pla completament boig, però segueix així: les idees boges desencadenen el pensament creatiu.)
• “Puc convertir-me en el primer especialista independent del món en aquest camp. És cert que això no ha passat mai a la nostra indústria, però ho canviaré tot de manera màgica". (En moltes indústries, s'han produït canvis dramàtics perquè algú va mirar la situació i va preguntar: "D'acord, per què?" Deixa que la teva ment creativa faci la mateixa pregunta.)

4. Quan tingueu una llista molt gran, torneu a llegir les vostres idees boges. Quins t'atrauen intuïtivament? (De moment, no deixeu que prengui el relleu la part racional de la consciència, que diu: “Això és impossible”). Potser us riureu de les fantasies ximples, o potser hi trobareu els rudiments d'idees sòlides. Tot està canviant. Recordeu-ho, perquè quan fem suposicions sobre el que pensen els altres, això pot afectar les nostres accions.

Quan formulem objectius clars que venen de dins, en lloc de confiar en l'opinió d'una altra persona, podem centrar-nos en ells.

Trieu de la llista les idees més interessants, però no més de tres. Una sobreabundància d'objectius no és millor que una sobreabundància de pensaments: deixem d'actuar perquè no sabem a què agafar-nos.

5. Esbrineu què cal fer per assolir cadascun dels objectius. No descartis idees boges, només poden treure solucions realistes des de les profunditats del teu subconscient.

6. Quines d'aquestes accions faràs?

7. El principal problema de la majoria d'objectius són els vostres supòsits infundats. Què has plantejat per endavant sobre aquest objectiu? Suposes que a la feina només has d'arribar puntualment i complir amb les teves obligacions, i no fer suggeriments nous? "Com pot interessar un cap per la meva idea, que estalviarà a l'empresa un 15% dels costos de contractació?"

Suposes que el gran orador de negocis inspirador que estàs escoltant no necessita un comptable, de manera que no t'acostes a ell després del teu discurs i li dius com el pots ajudar (li dius, no "vend't" tu mateix, això és com estan les coses al segle XXI no es fan!). Suposes que en la mirada de la persona que en l'acte no et treu els ulls de sobre, ràbia i odi. O potser enveja el teu èxit i vol saber com ho aconsegueixes. "Què està passant? Res té èxit, per això et miro!"

8. Els supòsits són un gran obstacle per a l'èxit. Recorda una regla senzilla: si no ho saps del cert, no assumis. El que algú pensi no és la teva preocupació. Tens alguna cosa en què centrar-te: els teus objectius a la feina.

9. Mantindre la concentració. Si heu formulat un objectiu i un pla d'acció específics, hi treballeu de manera constant i productiva i lluiteu amb suposicions infundades que us fan posposar, distreureu-vos dels pensaments positius i perdre la motivació, aleshores concentrar-vos no serà difícil.

Tanmateix, qualsevol persona amb èxit us dirà que l'estrès i el retrocés no es poden evitar en el camí cap a l'èxit. Com pots mantenir el teu focus? On tens un estoc de positivitat per a un dia plujós? Per no distreure's del teu objectiu, pensa en les persones, els llocs, les paraules i les activitats que et permetran ser positius.

Exercici 2. Joc "Núvols"

Aquest exercici és molt útil quan estàs massa preocupat pel que pensen els altres: et recordarà que els altres estan tan absorts en els seus pensaments com tu.

Ho demostraré ara. He donat entrenaments i xerrades moltes vegades sobre la por a parlar en públic i com superar-la. I no hi ha res pitjor que els esdeveniments per als contactes empresarials. En un saló ple d'especialistes, apunto a la persona que s'asseu més allunyada de mi al costat esquerre, i dic: "Aquest és el que ara té més por de tots els presents". I tothom riu.

Aleshores t'explico: si en una sessió d'entrenament sobre parlar davant del públic dius que ara tothom provarà amb informes blitz, i comences pel costat dret, aleshores la persona que s'asseu darrera a l'esquerra pensa: "Oh. no, al final és el meu torn!"

He llegit en algun lloc la frase que preferim estirar en un taüt que fer un discurs en un funeral, us imagineu?

De fet, això vol dir que no escoltarà les actuacions de ningú: durant almenys mitja hora es preocuparà i pensarà com actuar. Com sé això? Des de la meva pròpia experiència! I sempre riuen entre el públic, perquè això ho sap tothom. I quan pregunto al públic: "Què penses quan estàs assegut a la sala i no actua des de l'escenari?" - em responen:

• "M'alegro de no actuar";
• “Mai ho hauria aconseguit”;
• “Si es comença a portar el micròfon per la sala, faré com si em truquin i surtin”;
• "Tinc un embolic al cap, perquè aviat em tocarà actuar".

Ara, el mateix s'aplica a preocupar-se pel que els altres pensen de tu. Quan necessitis expressar la teva opinió i et gira el cap: “Tothom creu que estic dient tonteries”, “Em estan mirant un granet al nas”, “Segur que es pregunten per què em van demanar que parlés i no tal i tal ", - de fet, tothom pensa: "Oh, que bé que no actuï des de l'escenari!"

La propera vegada que sentiu aquesta por, juga al joc del núvol. Imagineu que cada oient té un núvol de pensaments per sobre del seu cap, com en els còmics. Què hi llegiràs? Perdoneu-me si desfer les vostres fantasies, però tothom pensa en si mateix i en els seus problemes: no sou prou important per pensar en vosaltres tot el dia! Aleshores, què diran els núvols?

• "Em pregunto què donarà de menjar a la pausa per al cafè?"
• "No crec que hagi tancat la finestra".
• "He desactivat el so del telèfon o m'he oblidat? De sobte, sonarà ara; resultarà incòmode".
• "Crec que se m'han anat les malles. Com comprovar imperceptiblement si hem anat o no fins que ens hem hagut de llevar?
• "Oh, crec que és el senyor Smith. Diuen que s'ha obert una vacant al seu departament. Caldrà acostar-s'hi i aclarir, només esperar fins que acabi l'informe".
• “Com fan els ponents per estar tan tranquils i segurs a l'escenari? Em sento incòmode entre el públic, sembla que tothom em mira".

Exercici 3. Comprovar, cridar, llençar

Finalment, però no menys important, si us preocupa l'opinió d'una altra persona, hi haurà moments en què haureu de reaccionar-hi. No tots els pensaments dels altres es poden ignorar. Potser el vostre instint us diu que realment se us discuteix darrere dels ulls, i això no afecta els vostres resultats de la millor manera. Aquí teniu l'últim exercici per a vosaltres: es diu "Tanca la sessió, crida, llença'l".

M'encanta llegir sobre grans persones com Mohandas Gandhi, la mare Teresa, Winston Churchill. I m'entristeix que tanta gent comparteixi les seves cites a les xarxes socials, però no sàpiga res de les seves accions. Tots els grans esdeveniments de la història són fruit d'accions, no de paraules. Sí, les grans persones primer tenen pensaments, però el que realment importa són les seves accions. I van ser les seves accions, no el que van dir, les que van canviar la història. Això és important recordar-ho per a l'exercici "Comprovar, cridar, llençar".

• Què en penses, què es diu de tu a les teves esquenes?
• Com t'afecta això?
• Com afecta això al vostre èxit?
• No cal (encara) trucar al xafardeig per a una conversa franca.
• Agafa un paper i escriu tot allò, sense excepció, que et ve al cap quan penses en les conseqüències de com pensa la gent de tu. Escriu com creus que això afecta la teva vida, el teu èxit, el teu futur.
• Ara permeteu-vos enfadar molt per això: "Com s'atreveix!", "Com s'atreveix a fer mal al meu èxit!", "Com s'atreveix a pujar amb les seves potes a les meves aspiracions vitals! Això és repugnant, això és repugnant, això és indignant!"

S'ha fet més fàcil? O encara et sents insultat i sense respecte? Hi ha dues opcions per al desenvolupament d'esdeveniments.

1. T'adones que controles completament el que està passant al teu cap, i no depèn en absolut del que està passant al cap d'aquesta persona. Això vol dir que pots centrar-te en la teva carrera i els teus objectius i ja no serà dolorós reaccionar a les opinions dels altres. Ara pots esquinçar i llençar tot el que has escrit sobre les teves experiències per l'opinió d'una altra persona: aquests no són els teus pensaments. Aquests són els pensaments d'una altra persona que té la seva pròpia experiència, la seva pròpia vida, els seus talents i els seus valors. Com pot influir en els teus objectius a la vida?

2. Creus que el risc no ha anat enlloc: aquesta persona realment pot interferir amb el teu èxit a la feina. Aquest és un d'aquells casos poc freqüents en què has de desafiar les opinions dels altres, i no només al teu cap; potser val la pena convocar la persona a una conversa franca, per molt aterridora que sigui aquesta perspectiva. De qualsevol manera, acabaràs amb la situació desagradable i podràs centrar-te en els teus objectius.

Una conversa franca ajudarà a desactivar l'atmosfera i entendre el punt de vista dels altres. Pensa què li diràs a l'interlocutor, amb calma, claredat i sense emocions innecessàries, com li transmetràs la teva posició.

Vaig veure com, després d'una conversa franca, els xafarderies, ofès i ferits, començaven a fer trucs bruts d'amagat (tot i que això no portava a res: el seu rival lidera ara un equip en el qual hi ha més de 45 persones, entre elles la xafarderies desafortunades). Vaig veure com les preocupacions per l'opinió d'una altra persona es van evaporar a l'instant, perquè va resultar que el motiu era un malentès. Vaig veure com els antics rivals feien molt bé al final, perquè tenien moltes coses en comú.

Per descomptat, fa por pensar-ho, però en el camí cap a l'èxit a la feina, no pots prescindir de dificultats, quan de fet cal augmentar l'aposta del joc i actuar malgrat la por.

Aquí, com en altres llocs, la garantia d'avançar són tres condicions: un objectiu concret, una bona confiança en un mateix i fe en el teu èxit.

Ara pots esquinçar i llençar tot el que has escrit sobre les teves experiències per l'opinió d'una altra persona: aquests no són els teus pensaments. Aquests són els pensaments d'una altra persona que té la seva pròpia experiència, la seva pròpia vida, els seus talents i els seus valors. Llavors, com pot influir en els vostres objectius a la vida? Per què ho deixaria? Endavant cap a l'èxit en el vostre treball!

Podeu llegir sobre altres pors humanes comunes i com tractar-les al llibre de Mandy Holgate “Conquer Your Fear. Com desfer-se de les actituds negatives i aconseguir l'èxit.