5 hàbits matinals que es perden durant tot el dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Negar-los a aixecar-se sempre amb el peu equivocat.

És molt important marcar el ritme correcte al matí. Però alguns hàbits aparentment inofensius ens impedeixen tenir un dia bo i profitós. Descobrim què has de deixar de fer perquè al vespre no et preocupis pel temps perdut.

1. Reorganitza l'alarma

"Bé, cinc minuts més! - pensem al matí. - Millor que 10 o 15!" I reorganitzem l'alarma una i altra vegada. No obstant això, d'aquesta manera no només ens arrisquem a dormir en excés, sinó que també perjudiquem la nostra salut, tant física com mental.

Quan apaguem l'alarma i ens adormem, s'inicia un nou cicle de son, que al cap de 10 minuts serà interromput per una altra trucada.

I així - diverses vegades. Com a resultat, en comptes d'un bon descans, obtenim un somni fragmentat en molts fragments. I d'aquesta manera exposem el cos a l'estrès: al cap i a la fi, amb cada toc del despertador, el cortisol entra al torrent sanguini. Per tant, és millor no reorganitzar l'alarma i aixecar-se immediatament. O, si realment voleu dormir una mica més, doneu-vos 30 minuts complets.

2. No feu el llit

Segons l'expert en formació d'hàbits Charles Duhigg, fer el llit tan aviat com et despertes farà que el teu dia sigui més productiu. És cert que no està del tot clar on és la causa i on és l'efecte. Potser no és netejar el llit el que fa que la gent sigui productiva i organitzada, però és més probable que les persones disciplinades i productives facin el llit després de dormir.

D'una manera o d'una altra, Charles Duhigg considera la neteja del seu llit com un dels hàbits fonamentals, és a dir, els que porten a canvis en tots els àmbits de la vida.

3. Comença el matí amb un cafè

Una tassa de cafè al matí per a molts s'ha convertit en un ritual, sense el qual el dia no funcionarà. Però els neurocientífics creuen que és millor abandonar aquest hàbit. El cas és que amb una rutina diària més o menys estable al matí, augmenta el nivell de cortisol a la sang, una hormona que, entre altres coses, ens dona vigor i ens fa més actius.

Per tant, de fet, realment no necessitem l'efecte estimulant addicional de la cafeïna.

A més. La cafeïna, presumiblement, s'enfronta amb el cortisol, la producció d'aquest últim es suprimeix i la persona ja no sent un augment d'energia al matí. Per això als amants del cafè és tan difícil despertar-se sense una tassa de la seva beguda preferida.

El pic d'alliberament de cortisol es produeix entre les 8 i les 9 del matí. I per no interferir amb els processos naturals, és millor beure la primera tassa de cafè després de les nou i mitja. Fins aleshores, limiteu-vos a un got d'aigua, un te d'herbes o qualsevol altra beguda sense cafeïna.

4. Agafa el telèfon immediatament després de despertar-te

Quatre de cada cinc persones ho fan. I això no sorprèn gens, perquè la majoria de nosaltres utilitzem el despertador configurat al nostre telèfon intel·ligent. Però aleshores, en comptes de posar el gadget al seu lloc, aixecar-nos del llit i començar un nou dia, comencem a revisar el correu i la missatgeria instantània, actualitzar el feed a les xarxes socials, fullejar les notícies.

Com a resultat, perdem la nostra reserva de motivació i perdem el temps que podríem haver dedicat a l'esport, a la meditació, als llibres o simplement a preparar-nos amb calma per a la feina.

I sovint també ens malmetem l'estat d'ànim al matí: hi ha poca alegria a les notícies i les publicacions d'altres persones a les xarxes socials de vegades provoquen enveja. Per tant, és millor començar el dia sense telèfon. Compra un despertador normal, deixa el gadget en una altra habitació a la nit i instal·la serveis que limiten l'ús del teu telèfon intel·ligent.

5. Reuneix-te a les fosques

A la tardor i l'hivern, quan s'escurcen les hores de llum, cal aixecar-se mentre encara és fosc fora. I si, al mateix temps, no s'encén una il·luminació intensa, el cervell decidirà que a fora és de nit i no és gens necessari despertar-se.

A la foscor, la glàndula pineal produeix l'hormona melatonina que, entre altres coses, ens ajuda a dormir. Al matí, després de despertar-nos, les glàndules suprarenals sintetitzen cortisol: és necessari per fer-nos sentir actius. L'equilibri de melatonina i cortisol està relacionat amb els ritmes circadians i garanteix cicles saludables de son/vigília.

Aplegant-nos a la foscor, retardem la producció de cortisol, la qual cosa significa que ens evitem despertar-nos de veritat. I per evitar que això passi, cal aixecar-se del llit i encendre immediatament una llum brillant.

UPD. Text actualitzat el 2 d'octubre de 2019 amb més evidència científica de fonts verificades.