20 hàbits matinals per ajudar-vos a perdre pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si ets d'aquelles persones que no poden perdre pes de cap manera, has de canviar els teus hàbits. Comença al matí i substitueix algunes de les teves rutines per activitats de pèrdua de pes. Aleshores, a poc a poc podràs perdre l'excés sense massa esforç i, el més important, no tornar a engreixar.

- 1 -

No us salteu l'esmorzar. En cas contrari, sens dubte menjareu en excés durant el dia. Menja alguna cosa (el cafè no és menjar) durant les primeres hores després d'aixecar-te.

- 2 -

No perdis el matí preparant l'esmorzar. Aboqui aigua bullint sobre la civada durant la nit. D'aquesta manera, segur que no us perdreu l'esmorzar. Afegiu fruits secs, fruites i canyella i obtindreu un àpat molt més deliciós i saludable que algunes de les coses que vau comprar a una màquina expenedora a la feina.

- 3 -

Afegeix proteïna. T'ajudarà a mantenir-te ple més temps. Però doneu preferència a fonts de proteïnes de qualitat: ous, peix, iogurt.

- 4 -

Oblida't dels panets. Els panets dolços i esponjosos poden semblar atractius, però aquesta no és la millor opció per esmorzar (com, de fet, dinar o sopar). Menja menjars equilibrats com un sandvitx de salmó amb pa integral.

- 5 -

Beu te verd. Gràcies a les catequines que conté, el te accelera el metabolisme i afavoreix la crema de greixos.

- 6 -

Esmorza mentre esteu assegut. Per molt agitat que sembli el matí, preneu 10 minuts per menjar en pau. Seieu a taula i centreu-vos en el menjar: així el plaer i la saturació seran més grans.

- 7 -

Despertar abans. Les estadístiques mostren que els que s'aixequen d'hora són més prims i feliços. Deixeu que això sigui un incentiu perquè us convertiu en una persona matinal i poseu l'alarma d'hora.

- 8 -

Recordeu-vos l'objectiu. Instal·leu una aplicació al vostre telèfon intel·ligent que us recordi la vostra ingesta de calories. O enganxeu un tros de paper amb aquest número en un lloc destacat. Això us ajudarà a prioritzar els aliments saludables durant tot el dia.

- 9 -

Peseu-vos regularment. Això us ajudarà a recordar menjar sa. Al mateix temps, mai no es convertirà en un dels que "de sobte" van guanyar 15 quilos de més.

- 10 -

Obriu les cortines. Tan bon punt surtis del llit, deixa que la llum del sol entri a l'habitació. Ajuda a normalitzar els ritmes circadians i el metabolisme. Et sentiràs millor i menjaràs menys.

- 11 -

Beu un got d'aigua. L'aigua refrescarà i accelerarà el metabolisme i augmentarà l'eficiència. Acostuma a beure més aigua.

- 12 -

Medita … Comença el matí amb la meditació: concentra't en la respiració i els pensaments agradables, o millor, atura el diàleg intern del tot. Reduir els nivells d'estrès pot ajudar a evitar l'acumulació de greix. I una actitud positiva substituirà els dolços per a tu.

- 13 -

Exercici amb l'estómac buit … Mentre encara tinguis gana, són les reserves de greix les que es consumiran.

- 14 -

Vesteix-te abans d'esmorzar. Oblida't del pijama i d'un barnús per esmorzar. Vesteix bé i elegant, encara que avui no hagis d'anar a treballar. Això us ajudarà a sentir-vos més atractiu i recollit i evitarà menjar en excés.

- 15 -

Mira alguna cosa divertida … Fa temps que se sap que 10 minuts de riure substitueixen un got de crema agra, però no t'afegeixen calories! Al contrari, en 10 minuts de veure vídeos o imatges divertides, cremaràs de 20 a 40 kcal. El més important és no contenir-se, riure de valent.

- 16 -

Afegiu pebre. Primer, farà que els ous remenats, els alvocats i els entrepans siguin més saborosos. I en segon lloc, els components actius del pebre negre evitaran la formació de noves cèl·lules grasses.

- 17 -

Afegiu canyella. Ajuda a controlar la gana.

- 18 -

Mantingueu a punt les vostres barres de proteïnes. Aquesta és una bona opció per quan us heu adormit i no podeu esmorzar. Només has de triar les barres amb prudència (sense calories addicionals), o millor: cuina-ho tu mateix.

- 19 -

No separeu els rovells. Molts dels que volen baixar de pes abandonen els rovells i només mengen proteïnes. Tanmateix, els rovells, a més de calories i greixos, contenen la major part dels nutrients de l'ou. És millor menjar menys ous, però sencers.

- 20 -

Dormiu prou de totes maneres. Si decidiu aixecar-vos d'hora per fer exercici, fer un deliciós esmorzar o meditar, recordeu anar-hi a dormir abans. Dormiu tant com necessiteu per mantenir-vos alerta i amb energia durant tot el dia.