Entrenament del dia: Cardio lleuger de 10 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Entrenament lleuger però intens sense entrenament de força d'Iya Zorina.

Sense ardor de músculs ni dolor després de l'entrenament. Aquest conjunt curt augmentarà la teva sang, augmentarà la freqüència cardíaca i et deixarà una agradable sensació de frescor, igual que després d'un trot lleuger o un programa de grup.

L'entrenament consta de cinc exercicis. Feu-los un rere l'altre durant un minut. Quan estigui acabat, repetiu el cercle des del principi. I activa la música alegre: serà molt més divertit.

Córrer amb un toc de plataforma

Podeu utilitzar una caixa de sabates, una pila de llibres o una ampolla d'aigua de cinc litres al costat com a plataforma. Col·loqueu un peu a la plataforma, després amb un salt, canvieu de cames i continueu alternant-les. Treballeu enèrgicament amb les mans al cinturó o davant del cos.

Segell de preses

Col·loqueu els peus junts, esteneu els braços als costats fins al nivell de les espatlles. Amb un salt, esteneu les cames cap als costats i al mateix temps porteu els braços rectes davant vostre. Després torna a agafar les cames i esteneu els braços. Salta de mig punt, no baixis els talons a terra.

Saltant amb els malucs

Amb un salt, gira els malucs en una direcció o en l'altra. Assegureu-vos que les espatlles i el cos romanguin al seu lloc, manteniu les mans davant vostre.

"Sota la tanca" i patada al costat

Fes un pas ample cap al costat, al mateix temps entra a la gatzoneta i descriu un semicercle amb el teu cos, com si estiguessis arrossegant per sota d'una tanca. Estireu-vos, substituïu la cama i feu una puntada al costat. En colpejar, inclineu el cos cap a un costat per mantenir l'equilibri. Intenta aixecar el maluc més alt. Torneu la cama al terra i feu el mateix a l'altre costat.

Patinador

Doblar-se a la pelvis, inclinar lleugerament el cos amb l'esquena recta i fer un salt ample de costat amb la cama dreta, acompanyant el moviment amb els braços. Després d'aterrar, creueu la cama esquerra per darrere de la dreta i feu el mateix salt cap a l'esquerra. Mou-te amb força, com si estiguessis patinant.