Secrets de carrera de llarga distància d'una misteriosa tribu mexicana

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No necessites unes sabatilles cares d'alta tecnologia per gaudir de córrer i millorar la teva salut física i mental.

Per a l'Homo sapiens, córrer és valuós en si mateix. És necessari per la nostra fisiologia, i al mateix temps pot ser una excel·lent activitat meditativa. Com començar a portar un estil de vida més actiu? Quin és el veritable benefici de córrer? I quins secrets t'ajudaran a aprendre a córrer millor i més lluny? Christopher McDougle en parla al llibre "Born to Run".

L'autor creu que la capacitat per a aquest esport és inherent a cadascun de nosaltres. Els nostres avantpassats van aconseguir sobreviure precisament perquè podien córrer durant dies a la sabana i caçar animals salvatges. A més de l'addicció natural, a McDougle li interessen moltes altres preguntes: per què la gent corre maratons de 100 quilòmetres, què ens fa entrenar, superar-nos i fer una altra carrera sota la pluja i la neu i, el més important, com reduir el risc de lesió.

A la recerca de respostes, l'autor va recórrer a la misteriosa tribu mexicana Tarahumara, que viu al Canó del Coure. Per a aquestes persones, la fama dels atletes resistents, capaços de córrer a la muntanya durant diversos dies, estava arrelada. El periodista nord-americà volia esbrinar per què els membres de la tribu no reben ferides mentre caminen sobre pedres, i fins i tot sense equipament especial. Potser aquest poble antic sap el que el món occidental no sap?

Aquí teniu algunes idees importants per treure del llibre.

Idea # 1. El nostre cos està ben adaptat per a córrer de llarga distància

McDougle parla de com els nostres avantpassats van aconseguir caçar animals salvatges fins i tot abans que s'inventessin les armes. És obvi que l'home és feble i lent en comparació amb els animals. Però què va ser llavors decisiu en la lluita per la supervivència?

El professor de biologia evolutiva Dennis Bramble i el seu alumne David Carrier van concloure que els humans sobreviuen gràcies a la seva capacitat de córrer. Els investigadors van començar a buscar proves que vam evolucionar com a criatura corrent. Aquesta va ser una idea innovadora, ja que, des del punt de vista de la ciència tradicional, una persona és percebuda com una criatura que camina. Bramble va argumentar que la presència del tendó d'Aquil·les i dels grans músculs glutials suggereix que vam néixer per córrer, ja que aquestes parts del cos semblen estar especialment dissenyades per córrer i s'utilitzen activament durant ell.

Bramble es va adonar que és un error considerar la capacitat de córrer, centrant-se només en la velocitat; segons aquest indicador, una persona perdrà significativament davant d'altres animals. Aleshores, el científic va començar a investigar l'altre costat: la resistència. Va cridar l'atenció sobre els tendons d'Aquil·les que passen pels nostres peus i cames. Per simplificar el procés de córrer, es tracta d'una mena de salt d'una cama a l'altra. I són els tendons els que asseguren l'eficàcia d'aquests salts: com més estiren, més energia genera la cama. Això va donar a Bramble la idea que cadascun de nosaltres té la capacitat de córrer llargues distàncies.

Però fins i tot si una persona neix de manera natural com a corredor de marató, això ha d'haver-hi una explicació no només des del punt de vista fisiològic, sinó també des d'un punt de vista antropològic. Què va donar aquesta habilitat i de què serveix la resistència si algun depredador pogués posar-se al dia amb el nostre avantpassat en molt poc temps.

Aleshores, a la investigació es va unir l'antropòleg evolucionista Daniel Lieberman, que va començar a estudiar els sistemes de refrigeració dels mamífers. Aviat va quedar clar que tothom, menys la persona, es refredava amb l'ajuda de la respiració. Els animals necessiten temps per aturar-se i recuperar la respiració. La persona es refreda per la transpiració. Per tant, podem seguir corrent, malgrat que comencem a bufar i boquejar.

Aquesta habilitat era la que utilitzaven els caçadors primitius, per als quals era habitual conduir un antílop. L'antílop ens supera en velocitat, però no en resistència. Tard o d'hora, l'animal s'aturarà per refredar-se, i en aquell moment el caçador l'avançarà. Així, amb l'ajuda de la carrera i la resistència, la humanitat va aconseguir no només sobreviure, sinó també conquerir el món animal.

Idea número 2. Hi ha una tribu al nord-oest de Mèxic els membres de la qual són capaços de córrer durant diversos dies seguits a una distància de més de 100 quilòmetres

Va colpejar accidentalment a Mèxic per feina, Christopher Magdugle va trobar un article sobre la misteriosa tribu Tarahumara. Va dir que els seus representants viuen en un dels llocs més perillosos i poc poblats de la Terra: el Canó del Coure. Durant segles, s'han passat llegendes sobre l'extraordinària resistència i equanimitat d'aquests habitants de la muntanya. Un investigador va escriure que li va costar 10 hores de muntar en mula per pujar a la muntanya, mentre que el tarahumara la va pujar en una hora i mitja.

Al mateix temps, els membres de la tribu portaven un estil de vida modest: es dedicaven a l'agricultura i no abandonaven les seves llars.

Córrer formava part de la seva vida: era un mitjà d'entreteniment, moviment entre camins de muntanya i una mena de protecció dels visitants intrusius.

Al mateix temps, el Tarahumara va córrer per pendents pronunciats i penya-segats escarpats, on una persona normal té por fins i tot de parar. Els membres d'aquesta tribu són inusualment resistents.

McDougle es va preguntar per què aquests salvatges mexicans no es lesionen, mentre que els corredors occidentals, amb tot l'equipament modern, es veuen paralizats una i altra vegada. Però el secret del seu domini el van mantenir en secret els tarahumara. En primer lloc, no tenien contacte amb el món exterior. I en segon lloc, per arribar als seus hàbitats, no només calia força física, sinó també coratge. Els llocs aïllats del Copper Canyon estan plens de perills, que van des dels jaguars fins als narcotraficants locals que guarden les seves plantacions. Entre altres coses, és fàcil perdre's pels camins repetitius del canó. Tot això va fer que no molta gent va veure els tarahumara en directe.

Idea # 3. L'estil de vida típic occidental li impedeix desenvolupar tendències humanes naturals, inclosa la capacitat de córrer

Només hi ha pocs casos coneguts en què els tarahumara van acceptar participar en la competició. Un d'ells és la ultramarató de 100 km de Landville. La dificultat de la cursa va ser que el recorregut passava pels camins de les Muntanyes Rocalloses de Colorado -el moviment es va complicar amb el desnivell de cinc mil·lèsimes.

Particularment emocionant va ser la cursa de 1994, quan només una nord-americana, Ann Trayson, va ocupar el segon lloc, va intervenir en el campionat de la tribu mexicana.

Joe Vigil va ser l'únic dels entrenadors de primera classe que va veure la cursa. Va estudiar curses de llarga distància i va intentar aprendre tot el possible sobre els secrets i trucs dels corredors, sobretot si eren de tribus i assentaments llunyans. A més, li va atraure la imprevisibilitat dels resultats. Els atletes havien de guanyar i baixar alçada, creuar guals i córrer per terreny accidentat. Com ha demostrat la pràctica, en aquesta cursa no hi havia càlculs ni regles en vigor: les dones arribaven més sovint a la meta que els homes, i els vells van avançar als joves.

Vigil volia veure aquesta cursa amb els seus propis ulls, però li interessava no tant la tècnica de carrera com l'actitud psicològica dels participants de la marató. Evidentment, estaven obsessionats amb córrer. Després de tot, la competició de Landville no els prometia ni fama, ni medalles, ni riquesa. L'únic premi va ser una sivella de cinturó presentada al primer i últim competidor de la cursa. Per tant, Vigil va entendre que, després d'haver resolt l'enigma dels corredors de marató, seria capaç d'apropar-se a entendre què significa córrer per a tota la humanitat.

Vigil fa temps que intenta entendre què hi ha darrere de la resistència humana. Mirant les cares somrients dels tarahumara després de la cursa de 100 quilòmetres, l'entrenador va entendre què passava. Els Tarahumara van honrar la carrera com una habilitat i ho van gaudir malgrat el dolor i la fatiga. L'entrenador va concloure que el més important en les curses de llarga distància és l'amor per la vida i el negoci que estàs fent.

Els tarahumara són respectuosos amb córrer i ho consideren no només divertit, sinó que forma part de la seva vida.

Els occidentals generalment ho perceben com un mitjà per aconseguir un fi. Per a nosaltres, aquest és, en el millor dels casos, un esport, en el pitjor, una manera d'obtenir beneficis de les medalles a les natges fermes. Córrer ja no és un art, però no sempre ha estat així.

McDougle descriu com els corredors de marató dels anys 70 s'assemblaven molt als Tarahumara: s'entrenaven tota la nit, sovint en grups, animant-se i competint d'una manera amistosa. Portaven unes sabatilles esportives lleugeres sense locions especials, que recordaven vagament les sandàlies Tarahumara fetes a casa. Aquells atletes no van pensar en les lesions i pràcticament no les van rebre. El seu estil de vida i la seva formació primitiva eren els homòlegs occidentals de la vida tribal. Però amb el temps, tot va canviar.

L'autor explica aquest canvi amb l'arribada dels diners al món de l'esport. En un moment, Vigil va sentir això i va advertir als seus alumnes que el més important és no exigir res de córrer i només córrer. Aleshores, els resultats i els èxits us esperen. Va creure precisament en aquells que corrien pel mateix procés, rebent-ne un veritable plaer, com un artista en un moment d'inspiració.

Idea # 4. L'art de tarahumara es pot aprendre

Amb el suport de la seva editorial, McDougle decideix dur a terme la seva pròpia investigació. Havia sentit que els tarahumara eren secrets i no els agradaven els estranys, sobretot quan irrompen al seu espai personal. Llavors l'autor va conèixer un cert americà que, fa molts anys, es va instal·lar a les muntanyes del Canó del Coure per tal d'entendre l'habilitat de córrer. Ningú sabia qui era ni com trobar-lo. Només es coneixia el seu sobrenom: Caballo Blanco.

Caballo va conèixer per primera vegada els Tarahumara en una competició a Landville. Es va oferir voluntari per ajudar els corredors a les etapes de la distància, per tal d'observar-los i conèixer-los millor.

Caballo va sentir simpatia per aquests atletes forts, que no eren gaire diferents de la gent normal, també es van guiar per les pors, els dubtes i una veu interior els va xiuxiuejar per abandonar la cursa.

Després de la marató de Landville, Blanco va marxar cap a Mèxic per localitzar els Tarahumara i aprendre la seva tècnica de carrera. Com molts corredors, Caballo va patir dolor, i cap remei va ajudar. Aleshores, en veure com aquests homes bronzejats i forts corrien de manera impetuosa, va decidir que això era el que necessitava. Però no va intentar comprendre els seus secrets, simplement va començar a viure com ells.

El seu estil de vida es va tornar igualment primitiu: portava sandàlies casolanes i la seva dieta consistia en menjars de blat de moro, llegums i llavors de chía. Hi ha pocs animals a les muntanyes, de manera que els tarahumara els mengen només els dies festius. A més, la tribu té diverses receptes secretes que utilitzen durant les curses de muntanya: ploma i isquiat. Les plomes són pols de blat de moro que els corredors porten a les bosses del cinturó. Ischiate és una beguda molt nutritiva feta de llavors de chía i suc de llima. Aquestes receptes fàcils mantenen els tarahumara de peu durant llargues hores sense parar de carregar-se.

Una dieta vegetariana similar, segons McDougle, va ser seguida pels nostres avantpassats corrents, que era molt diferent dels neandertals depredadors. Els aliments vegetals s'assimilaven ràpidament sense necessitar molt de temps i sense sobrecarregar l'estómac, que és important per a la caça.

Caballo es va construir una barraca a la muntanya, on va descansar després d'esgotadores curses en pendents relliscosos i forts. En el tercer any de formació de voluntari, encara va continuar dominant els camins sinuosos que són invisibles als ulls de la gent normal. Va dir que s'arriscava a patir un esquinç i una ruptura del tendó en qualsevol moment, però això no va passar mai. Només es va fer més sa i més fort. Experimentant amb ell mateix, Caballo es va adonar que supera distàncies de muntanya fins i tot més ràpid que un cavall.

La història d'aquest exili va intrigar a McDougle, i va demanar una carrera amb ell, on va tornar a estar convençut que Caballo havia adoptat la tècnica de carrera Tarahumara. Consistia en el fet que es movia amb l'esquena recta, fent petits salts. Caballo coneixia molt bé la fiabilitat de la superfície per on corria, i a simple vista podia determinar quina pedra rodaria sota càrrega i quina seria un suport fiable. Va aconsellar a Magdugla que no s'esforcés i ho fes tot a gust. La clau de l'èxit és la suavitat, i després la velocitat. El secret de la tarahumara és que els seus moviments són precisos i tan eficients com sigui possible. No malgasten energia en accions innecessàries.

Si els tarahumara van ser capaços de córrer tan bé sense cap coneixement o equip especial, per què no aprendre d'ells i fer una cursa al seu territori per veure qui guanya: els corredors de la nova onada del món occidental o els atletes tradicionals. Així que Caballo va començar a implementar la seva boja idea: organitzar una cursa al Copper Canyon. I va ser McDougle qui va ajudar a dur a terme aquest pla audaç. L'experiment va demostrar que els tarahumara i els seus mètodes tradicionals de córrer van guanyar.

Idea # 5. Les sabates esportives modernes poden ser molt perjudicials a l'hora de córrer

Les sabatilles semblen ser una part integral del running, la qual cosa també planteja moltes preguntes. Després de tot, els tarahumara van córrer una ultramarató amb sandàlies fetes amb pneumàtics de cotxes, i les tribus africanes modernes utilitzen sabates primes fetes de pell de girafa. McDougle va intentar esbrinar quines sabates són les més adequades per córrer i com evitar ser víctima del màrqueting modern.

El nostre peu és una volta que només fa la seva funció sota càrrega. Per tant, reduir la càrrega a la cama, que es produeix en sabatilles d'esport suaus, condueix a l'atròfia muscular.

Les sabates de córrer massa toves debilitaran el peu i provocaran lesions.

Si observeu el comportament natural del peu sense sabates, veureu que el peu primer aterra a la vora exterior, després roda lentament del dit petit al dit gros. Aquest moviment proporciona un amortiment natural. I la sabatilla d'esport bloqueja aquest moviment.

Per córrer, una persona no necessita sabatilles esportives elàstiques, que debiliten els peus i es converteixen en culpables de lesions. McDougle esmenta un fet interessant: fins al 1972, Nike produïa sabates esportives que semblaven sabatilles amb soles primes. I en aquella època la gent patia molt menys ferides.

El 2001, Nike també va seguir un grup d'atletes de pista i camp de Stanford. Aviat, els venedors van descobrir que els atletes preferien córrer descalços que no pas amb les sabatilles esportives que els enviaven. La respectada entrenadora de l'equip, Vina Lananna, ho va explicar pel fet que sense sabatilles esportives, els seus atletes reben menys lesions. La gent fa milers d'anys que no fa servir sabates, i ara les empreses de sabates intenten fixar el peu en una sabatilla d'esport, la qual cosa és fonamentalment incorrecte.

L'any 2008, el doctor Craig Richards de la Universitat d'Austràlia va iniciar la investigació de les sabatilles esportives. Es va preguntar si les empreses de sabates oferien la més mínima garantia que els seus productes reduirien el risc de lesions. Va resultar que no. Aleshores, la pregunta es converteix en què paguem quan comprem unes sabatilles cares amb coixins d'aire, doble amortiment i altres detalls innecessaris. També va sorprendre a McDougle que es va dur a terme un altre estudi l'any 1989, que va trobar que els corredors amb sabatilles de running cares patien més lesions que els que utilitzaven opcions més barates.

Una altra manera d'evitar lesions no és només utilitzar sabatilles d'esport més barates, sinó també no llençar les velles. Els científics han descobert que hi ha menys risc de lesions en sabatilles esportives gastades. El fet és que amb el temps, la sola elàstica es desgasta i l'esportista sent millor la superfície. Això el fa córrer amb més cura i cura. L'aspecte psicològic esdevé decisiu: com menys confiança i estabilitat tenim, més intel·ligent realitzem l'acció i més atents estem.

En el món actual, és difícil no utilitzar sabates, especialment a les regions fredes, però armat amb el coneixement de la indústria del calçat esportiu pot estalviar diners i reduir el risc de lesions. McDougle recomana triar sabatilles lleugeres i barates que actuen com una mena de sandàlies tarahumara.

Idea # 6. A molta gent no els agrada córrer perquè el nostre cervell ens enganya

Per què córrer és tan dolorós per a molts, malgrat la seva utilitat i naturalitat per al cos humà? Les investigacions mostren que, independentment de l'edat, les persones poden córrer i fins i tot competir entre elles. Un noi de 19 anys té el mateix potencial que un home gran. És només un mite que perdem aquesta capacitat amb l'edat. Al contrari, ens fem vells quan deixem de córrer. A més, homes i dones tenen les mateixes capacitats. Això és perquè córrer és una activitat col·lectiva que va unir els nostres avantpassats primitius.

Però si el nostre cos està creat per al moviment, en particular per córrer, també hi ha un cervell que pensa constantment en l'ús eficient de l'energia. Per descomptat, cada persona té el seu propi nivell de resistència, però tots estem units pel que el cervell ens diu sobre com de forts i resistents som. Ens ho assegura, ja que és el responsable de mantenir l'energia i el rendiment. Aquesta subjectivitat de la ment pot explicar el fet que a alguns els encanta córrer, mentre que a altres no. El cas és que la consciència de la gent que està segura que no els agrada aquest esport els fa una broma cruel i els assegura que córrer és una despesa extra d'energia valuosa.

Una persona sempre necessitava energia no gastada que pogués utilitzar en una situació imprevista. Per exemple, quan apareix un depredador i has de córrer ràpidament per protegir-te. Per la mateixa raó, el cervell intenta minimitzar la despesa energètica. I com que per a una persona moderna, córrer no és un mitjà de supervivència, la ment dóna l'ordre que aquesta activitat és innecessària. Podeu enamorar-vos d'aquesta activitat només quan entengueu per què és necessària. També cal desenvolupar l'hàbit de córrer, però tan bon punt s'afebleix, l'instint d'estalvi d'energia agafa el relleu.

Si en el passat el descans passiu era una petita part del temps, ara preval. Majoritàriament en el nostre temps lliure, ens asseiem, estirats al sofà. I el nostre cervell justifica aquest comportament dient que estem estalviant energia valuosa, però de fet, estem fent un mal servei al nostre cos.

Els nostres cossos van ser creats per al moviment i l'activitat física, de manera que quan els col·loquem en un entorn no destinat a ells, reaccionen de manera diferent: apareix la malaltia física i mental. A molta gent no els agrada córrer i ho troben insoportable. Però si ens endinsem en l'evolució del running i la seva història, queda clar que això és una cosa natural per a nosaltres. Gràcies a aquesta capacitat, la humanitat ha passat a una nova etapa de desenvolupament.

La combinació de narracions apassionants, periodisme d'investigació i consells pràctics no evidents fan que el llibre de Christopher McDougle sigui una lectura obligada per als atletes i qualsevol persona interessada en una vida saludable.

Aprenent a gaudir del mateix procés de córrer, podem millorar significativament la nostra salut mental i física, donant vida a l'harmonia. Al mateix temps, no necessitem gastar-nos en sabatilles esportives cares i altres "gadgets" que es consideren necessaris per als corredors moderns. De fet, els estudis han demostrat que les sabates senzilles, com les que utilitzen els Tarahumara, s'ajusten molt millor als nostres peus que les sabatilles cares.