Beneficis de la carrera de llarga distància

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ja hem tocat més d'una vegada el tema de la llarga carrera i ho hem considerat principalment pel costat d'alleujar el patiment que experimenta un corredor no preparat durant les seves primeres tirades. Tanmateix, passa que els corredors de fons no els agraden gaire. Per això, avui parlarem de què donen exactament les curses llargues i per què les hauries d'incloure en el teu pla d'entrenament, independentment de si ens estem preparant per a 5 km o una marató.

Aleshores, per què hem de fer córrer de llarga distància de vegades? Què ens dóna?

Com ja hem dit, la carrera de llarga distància s'hauria d'incloure fins i tot en el pla de carrera més senzill de 5 km, encara que la "llarga distància" sigui igual a 10 km (per cert, una excel·lent opció per a una primera carrera així). Maria Simone, una entrenadora de triatló certificada, diu que córrer llargues distàncies ens fa més forts, més forts i ens ensenya a fer front a la fatiga.

Avantatge #1. El corredor de marató i entrenador de running Kevin Beck creu que afegir quilòmetres a la distància estàndard provoca canvis físics a llarg termini en el cos. Per exemple, augmentar el nombre de capil·lars als músculs augmenta el seu subministrament d'oxigen, que al seu torn té un efecte positiu en el rendiment.

Avantatge #2. El nombre i la mida dels mitocondris, les centrals aeròbiques de les nostres cèl·lules, també estan augmentant. Això ajuda al nostre cos a reposar i emmagatzemar ràpidament l'energia necessària per al treball muscular.

Avantatge #3. Els nostres músculs comencen a produir grans magatzems de glucogen. Això permet desfer-se de la sensació de cansament, o almenys posposa aquest moment desagradable.

Mitocondris (del grec μίτος - fil i χόνδρος - gra, gra) - un organoide esfèric o el·lipsoïdal de dues membranes amb un diàmetre d'aproximadament 1 micra. Central elèctrica cel·lular; la funció principal és l'oxidació de compostos orgànics i l'aprofitament de l'energia alliberada durant la seva desintegració per generar un potencial elèctric, síntesi d'ATP i termogènesi. Aquests tres processos es duen a terme a causa del moviment dels electrons al llarg de la cadena de transport d'electrons de proteïnes de la membrana interna. El nombre de mitocondris a les cèl·lules de diferents organismes difereix significativament. Les cèl·lules especialitzades dels òrgans animals contenen centenars i fins i tot milers de mitocondris (cervell, cor, músculs).

Glicogen - (C6H10O5) n, un polisacàrid format per residus de glucosa units per enllaços α-1 → 4 (α-1 → 6 als punts de ramificació); el principal hidrat de carboni d'emmagatzematge dels animals. El glicogen és la principal forma d'emmagatzematge de glucosa a les cèl·lules animals. Es diposita en forma de grànuls al citoplasma en molts tipus de cèl·lules (principalment fetge i músculs). El glicogen forma una reserva energètica que es pot mobilitzar ràpidament si cal per compensar una falta sobtada de glucosa. Als músculs, el glicogen es transforma en glucosa exclusivament per al consum local i s'acumula en concentracions molt més baixes (no més de l'1% de la massa muscular total), al mateix temps, el seu stock muscular total pot superar el stock acumulat en els hepatòcits.

Avantatge #4. En córrer llargues distàncies, es comença a produir més mioglobina a les fibres musculars. La mioglobina es pot comparar amb l'hemoglobina de la sang, transporta l'oxigen de les membranes cel·lulars als mitocondris. Més mioglobina → més oxigen als mitocondris → més energia per al treball muscular.

Avantatge #5. Els nostres músculs estan formats per dos tipus de fibres: "lenta" i "ràpida". Aquesta proporció està programada genèticament i no canvia al llarg de la vida. Com més gran sigui el percentatge de fibres "lentes" als nostres músculs, més fàcil ens serà córrer llargues distàncies. Però les fibres musculars són capaces d'imitar la variant que necessitem, i durant les tirades llargues les fibres "ràpides" adquireixen les característiques de les "lentes". Gràcies a aquest mecanisme, els corredors ràpids (esprinters) poden córrer una marató amb resultats força bons.

Avantatge #6. La carrera de llarga distància ens ajuda a treballar el nostre estat psicològic. Augmenta la nostra resiliència psicològica, i també és un assaig general abans de la competició, permet provar diverses opcions d'entreteniment psicològic (o distraccions, qui en tingui) i triar aquells trucs per a la cursa que funcionen millor en un cas concret.

La diversió comença quan passes per totes les etapes de l'agonia i comença a gaudir realment de les llargues distàncies! No és el fet que aquest procés sigui ràpid i fàcil, però el que t'agrada és un fet demostrat per milions de corredors. Encara que la teva distància més llarga sigui de només 10 km.;)