Com protegir-se de la depressió: 10 bons hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La millor tàctica contra la depressió és mantenir-se per davant de la corba. Tot i que ningú pot ser completament immune a aquest trastorn mental, hi ha passos senzills que podeu fer per ajudar-vos a prevenir la depressió.

1. Fes el que et fa feliç amb més freqüència

Quina és la teva cosa preferida? Quant de temps portes dedicant-te a alguna cosa que realment t'agrada? Fer el que t'agrada és el tipus de teràpia cognitiva més popular que redueix el risc de depressió i ajuda a combatre-la. Com més coses positives experimentis, més feliç et sentiràs.

Què fer … Cadascun de nosaltres té les seves pròpies preferències. Per exemple, intenta estar a l'aire lliure més sovint, fent córrer o caminar amb la teva mascota. O passar més temps en societat. La proximitat a la natura i la comunicació amb altres persones són antidepressius amb eficàcia provada Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Mantenir el contacte amb els éssers estimats

Pot ser difícil trobar temps per trucar als amics o a la família, i comença a perdre el contacte amb els éssers estimats. Però adonar-se dels beneficis de comunicar-se amb els éssers estimats us obligarà a reconsiderar el vostre comportament. Connectar amb aquells que realment estimes és un potent antidepressiu.

Què fer … És molt important mantenir relacions properes, i no la il·lusió de vincles d'amistat Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Invertiu més temps amb persones de confiança que coneixeu des de fa molt de temps. I gastar menys en gent poc fiable.

3. No et quedis pendent dels problemes

Els pensaments negatius poden quedar atrapats al cap, obligant-nos a concentrar-nos en els problemes J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Com a resultat, el nostre estat d'ànim i benestar mental es ressent. Però és important veure davant teu no només el negatiu, sinó tota la realitat en el seu conjunt.

Què fer … Quan un pensament negatiu et comenci a consumir, fes el que sigui necessari per bloquejar-lo. Podeu utilitzar la meditació i el ioga per a això. Pràctiques com aquesta ajuden a controlar el cos i la ment; això és exactament el que necessiteu.

4. Concentrar-se en objectius interiors

És bo si et fixes objectius. Sobretot si la seva consecució requereix un cert esforç. A més, com mostren els estudis de Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, ens tornem més feliços si ens centrem en objectius interiors. És a dir, aquells que satisfan les nostres pròpies necessitats psicològiques, i no estan dictats pels requeriments dels altres.

L'autoacceptació i l'aptitud per al plaer són exemples d'objectius interns. Els objectius externs estan orientats a rebre premis d'altres persones i a aconseguir el reconeixement. Aquests inclouen la fama i l'èxit financer.

Què fer … Quan escolliu objectius, pregunteu-vos per què els voleu assolir. Decidiu si són externs o interns, i doneu preferència a aquests últims.

5. Intenta ser realista

El nostre estat d'ànim depèn de la percepció de la realitat. La gent sovint es divideix en optimistes i pessimistes, però on són els realistes? Ser l'últim vol dir veure la situació des de fora i avaluar-la com un observador de sang freda. Potser fins i tot penseu en vosaltres mateixos com a tal, quan de fet només observeu els dolents R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Què fer … Sempre que us sentiu molest per alguna cosa, penseu-hi com un realista. Potser veuràs que tot no és tan dolent com sembla al principi.

6. Menja bé

Quan la gent està trista o deprimida, tendeix a menjar aliments poc saludables amb alt contingut calòric. És molt important excloure'l de la dieta, perquè els aliments rics en greixos i sucre poden augmentar la propensió a la depressió en més d'un 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Què fer … Trieu ingredients rics en vitamines del grup B, com ara llavors de gira-sol, pebrots verds, arròs integral i espinacs. També menja fruits secs, salmó i altres aliments amb àcids grassos omega-3. No us oblideu dels ous, els productes lactis, les verdures, les fruites i els cereals. Tot l'anterior augmenta la resistència a la depressió Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Mou-te més

Normalment ens sentim millor després de l'exercici, oi? Això es deu al fet que l'activitat física té un efecte positiu en la bioquímica del cervell. L'exercici augmenta la resistència a l'ansietat, la depressió i altres condicions que es desenvolupen sota la influència de l'estrès G. Mammen, G. Faulkner. … … L'exercici també ajuda a relaxar-se i dormir millor a la nit, cosa que protegeix contra l'insomni, una de les causes de la depressió D. Riemann, U. Voderholzer. …

Què fer … Comenceu amb un descans de 30 minuts de l'activitat física. Mantindran els nivells de l'endorfina de l'hormona de la felicitat i alleujaran els símptomes de la depressió. No cal que et preparis per a una marató. N'hi ha prou amb caminar a l'aire fresc. Quan no saps per on començar, només has de sortir.

8. Relaxa't més sovint

No és cap secret que l'alleujament emocional és un remei eficaç contra l'estrès. Relaxats Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … és més fàcil enfocar i organitzar els teus pensaments, cosa que pot ser difícil per a les persones que estan deprimides o ansioses.

Què fer … Hi ha moltes maneres de fer un descans de les preocupacions. Trieu els més adequats. Si t'agrada caminar per la natura, fes una altra excursió. Si preferiu masses d'aigua, passeu tot el dia a la platja. Entre altres coses, la meditació i el ioga ajuden a relaxar-se.

9. Observa el teu horari de son

Tots ens sentim millor després d'un bon son. Ajuda al cervell a recuperar-se i preparar-se per al dia que ve. El nostre estat d'ànim i els resultats del treball mental depenen de la qualitat del son P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Què fer … Feu un calendari i intenteu mantenir-lo. Una persona hauria de dormir unes 6-8 hores al dia. Per tant, vés a dormir més aviat del que és habitual, quan sàpigues que al matí també t'hauràs de llevar aviat. Si us costa despertar-vos al matí,.

10. Ajuda't a tu mateix tenint cura dels altres

L'anterior tractava sobre com pots ajudar-te a tu mateix. Però també pots millorar el teu benestar amb l'ajuda de la cura dels altres. Les persones que ajuden als altres tenen menys probabilitats de patir depressió C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Què fer … Intenta tenir cura de persones o animals. No cal fer grans gestos ni comprometre's per fer-ho. Fins i tot els petits dipòsits poden tenir un paper en la lluita contra la depressió.