5 cercles de l'infern: salts bojos i taulons resistents

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina t'ha creat un altre entrenament assassí. Prepareu les espatlles: farà calor.

El que cal

Saltar a la corda, temporitzador.

Com fer un entrenament

Establiu un temporitzador durant 25 minuts. Comença el primer exercici des del primer minut, fes el nombre especificat de vegades i descansa la resta del temps. Des del començament del segon minut, inicieu el següent exercici, i així successivament. Quan acabis l'últim exercici, descansa el temps restant a partir del cinquè minut i torna a començar. En total, heu de completar cinc cercles.

Si en qualsevol exercici tens menys de 10 segons per descansar, redueix el nombre de repeticions. Quant exactament? Mireu entre parèntesis.

• Corda per córrer - 60 vegades (50 vegades).
• Caminar "tobogan" - 20 vegades (15 vegades).
• Tauló amb tocar vuit punts - 10 vegades (8 vegades).
• Saltar amb un gir - 10 vegades (8 vegades).
• Flexions amb la transició a diamant / flexions des dels genolls - 10 vegades.

Com fer exercici

Corda per saltar

Aquest exercici és més fàcil que el salt normal, així que intenta mantenir un ritme alt. Si no hi ha corda, substituïu-la per una cursa amb una elevació de maluc alta (20 vegades).

Caminar "tobogan"

Aquest exercici carregarà bé les espatlles. Si estireu la part posterior de la cuixa, doblegueu els genolls. Intenta moure el pes del teu cos sobre els teus braços, com si estiguessis a punt d'aixecar-te.

Tauló amb toc de vuit punts

Heu de tocar per torns les espatlles, els costats, els genolls i els peus. Mantingueu els abdominals ajustats perquè la part baixa de l'esquena no s'enfonsi.

Saltant amb un gir

Aixeca els braços per sobre del cap mentre saltes. Si voleu complicar l'exercici, aprofundiu en l'esquat, fins al paral·lel dels malucs amb el terra.

Flexions amb la transició a diamant / flexions des dels genolls

Premeu els abdominals perquè no caigui la part baixa de l'esquena, baixeu les espatlles, ajunteu els omòplats. Si les flexions clàssiques no funcionen, prova de fer l'exercici des dels genolls.

Escriu als comentaris què va ser difícil i què va ser massa fàcil. Has tingut temps per descansar abans del final del minut? I si no has provat els nostres entrenaments anteriors, tens moltes coses interessants per davant.