Quin és l'embut de l'esgotament i com sortir-ne

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si no tens prou força fins i tot per a les coses més senzilles, és hora d'enfrontar-te a la teva vida.

Com la gestió del temps et porta a una trampa

Per estar al dia de tot, planifiquem les coses, completem les tasques encomanades i intentem avançar cap a l'objectiu. Així que s'aconsella fer diferents genis de l'eficiència. Per exemple, l'expert en negocis i consultor de lideratge Stephen Covey va escriure el llibre "The Seven Habits of Highly Effective People" i va desenvolupar el seu propi sistema de gestió del temps. Segons ella, has de millorar constantment i fer allò que t'apropi al que vols.

És millor posar totes les tasques no urgents i sense importància sota el ganivet, perquè és una pèrdua de temps inútil.

Moltes persones segueixen aquests consells i s'enfonsen de cap a la feina i rebutgen la resta. Sembla que això és la vida adulta: no pots deixar de fumar, divorciar-te i amagar-te dels problemes. Però aquest enfocament és perillós: absorbeix l'embut de l'esgotament i provoca una sensació de desesperança.

Què és l'embut de l'esgotament i com s'hi entra?

La professora Marie Osberg de la Universitat de Karolinska ha estat estudiant Marie Asberg, MD PhD, professora sènior, burnout en el treball durant més de 15 anys. Va descobrir que l'estrès i la tensió constants de les tasques laborals es poden comparar amb un embut que drena energia, deixant fatiga i insatisfacció.

Molt sovint, els empleats més conscienciats i responsables s'endinsen en l'embut de l'esgotament, l'autoestima dels quals depèn dels resultats del seu treball. Així és com va.

Pas 1. Una vida plena

El coll de l'embut és una vida plena, quan hi ha temps per a totes les coses i aficions. A una persona li agrada anar a treballar i fer front a les responsabilitats familiars, conèixer amics i trobar temps per a les seves activitats preferides. Les aficions són el principal que ajuda a relaxar-se i fa que la vida sigui plena. Però hi ha un problema: aquestes activitats ens semblen inútils.

Pas 2. Entrar a l'embut

En algun moment, les responsabilitats es fan més: ens confien noves tasques, un projecte o un informe trimestral està en flames. Per tenir temps per passar-ho a temps, cal renunciar a alguna cosa. El primer que em ve al cap és tastar els assumptes no urgents i sense importància, tal com aconsellen els experts en gestió del temps.

Així que ens saltem l'entrenament, deixem de banda llibres i pel·lícules i deixem de veure amics. En essència, renunciem a les aficions, allò que energitza i aporta plaer. El diàmetre de l'embut s'estreny, així com la plenitud de la vida.

Pas 3. Aproximació al coll de l'embut

Si l'afluència de negocis fos temporal, la vida tornarà a la normalitat. Però més sovint els problemes no disminueixen, així que renunciem al descans i reduïm el son. L'embut s'estreny encara més i gairebé tot el que hi caben està associat a l'estrès.

La persona desenvolupa un odi al treball i una ansietat constant. Se li fa difícil dur a terme les tasques laborals, i al final del dia se sent espremut com una llimona.

Hi ha altres símptomes: disminució de la creativitat, reducció del cercle social, dificultat per realitzar tasques rutinàries (pagar comptes, concertar una cita amb el metge), negativa a fer activitat física.

Pas 4. Esgotament

Al final, una persona es troba a la base de l'embut de l'esgotament: aquesta és una etapa extrema propera a la depressió. El 2004, la síndrome de desgast va ser reconeguda com una malaltia i es va afegir a la versió sueca de la Classificació Internacional de Malalties. Possibles biomarcadors de l'esgotament induït per l'estrès crònic: un estudi longitudinal es defineix de la següent manera:

• L'energia mental es redueix notablement. Se sent una falta d'iniciativa, falta de resistència o un augment del temps que es necessita per recuperar-se de l'esforç mental.
• Els símptomes es desenvolupen a causa de l'estrès durant sis mesos o més. Interfereixen amb la vida laboral i social i no estan associats amb medicaments o altres malalties.

• En dues setmanes, apareixen almenys quatre de cada sis símptomes:

  • problemes per concentrar-se o memòria deteriorada;
  • capacitat reduïda per treballar sota pressió de temps i realitzar tasques laborals;
  • inestabilitat emocional i irritabilitat;
  • trastorns del son;
  • fatiga o debilitat física notables;
  • palpitacions del cor, problemes estomacals i digestius, marejos o augment de la sensibilitat als sons.

Com sortir de l'embut de l'esgotament

Entendre el que dóna i pren energia

Totes les tasques quotidianes es poden dividir en les que donen energia i les que la treuen. Els autors de Mindfulness, Mark Williams i Denny Penman, recomanen un experiment: anotar tot el que fas durant el dia i anotant com et sents en aquell moment. Els casos amb signe més són els que nodreixen. Amb un signe menys: esgotador i molest.

Accions	Donar / treure energia
Comunicació amb els companys	+
Modificacions del contracte	–
Elaboració d'un informe	+
Reunió	–

Això donarà una comprensió de com està tot ara. La proporció d'activitats agradables i desagradables pot no ser la mateixa. Per exemple, una hora de lliçó de ball o 30 minuts de córrer són tan energitzants que s'obliden totes les dificultats del treball.

Planifica els teus plaers

Per sortir i no tornar a caure a l'embut, cal mantenir un equilibri d'activitats agradables i desagradables. La millor manera de fer-ho és programar el plaer. No haurien de ser només intencions, sinó plans clars amb un temps determinat. Per exemple, quan fas esport, quan vas al cinema i quan vas a un bar amb els amics. Si heu planificat un entrenament al vespre, no teniu excuses: aixequeu-vos de l'ordinador i deixeu la feina.

Canvia la teva actitud davant les coses desagradables

Tots tenim responsabilitats que no volem fer. Aquestes activitats són més esgotadores que altres i ens fan infeliços. A alguns no els agraden les reunions, a alguns no els agraden les negociacions amb els clients, a d'altres: modificacions de textos i maquetes. Intentem evitar-los i enfadar-nos quan es tracta d'ells. En aquesta situació, cal entendre per què no ens agrada tant aquesta part de l'obra i mirar de mirar la situació d'una altra manera.

Intenta apropar-te a la feina de manera conscient: no ho facis automàticament, sinó com si fos la primera vegada, vivint plenament cada minut invertit.

Per exemple, si et sents enfadat, digues a tu mateix: "Ara estic enfadat". Si la tensió augmenta, senti el pols i la respiració es fan més freqüents. Així, deixaràs d'ofegar-te en les emocions, podràs ser-ne conscient i deixar-te influenciar menys.

Pren descansos

Pausa després del treball dur. Això us ajudarà a desconnectar de l'enrenou, recollir els vostres pensaments i escoltar el vostre cos. A Suècia, aquestes pauses - "ficks" - són obligatòries. Cada dues hores durant 10-15 minuts, els empleats prenen cafè i es comuniquen en un entorn informal.

Pots fer meditacions curtes: durant 1-2 minuts, concentra't en el moviment de l'aire inspirat i expirat. Ajuda a calmar i relaxar-se en moments especialment estressants.

Eviteu activitats de pèrdua de temps

Navegar per xarxes socials, llegir comentaris i notícies, participar en escaramusses inútils a Internet, jugar a jocs amb un telèfon intel·ligent: algunes activitats en silenci prenen temps i roben energia. Prendre el control de la situació. En lloc de passar per Facebook i mirar YouTube al vespre, fes alguna cosa que et doni energia.

Preneu-vos unes vacances

Si creieu que no podeu sortir de l'embut, poseu-ho tot en pausa i preneu-vos unes vacances. És important recarregar i recuperar l'equilibri.

Pots trobar moltes excuses per què no pots fer-ho: “Tinc un fill, un marit i una feina”, “Necessito acabar un projecte urgent”. Però intenta mirar la situació d'una altra manera. Potser el pensament en blanc i negre al qual estàs acostumat a canviar la teva vida t'ho impedeix. El món no s'ensorrarà si et dediques una setmana només a tu mateix, però llavors sentiràs una onada d'energia que afectarà positivament la vida laboral i familiar.