Què està frenant el vostre progrés al gimnàs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Si entrenes dur, segueixes una dieta, dorms molt i encara no veus l'efecte de l'entrenament lipolític, només et sembla que ho estàs fent tot bé. Mireu el vostre règim de manera crítica: és possible que tingueu alguna cosa per treballar.

Entendre la nutrició

La nutrició és un dels aspectes més importants de la pèrdua de greix efectiva. Per obtenir els millors resultats dels vostres entrenaments, heu de consumir la quantitat calculada de calories i nutrients de manera coherent i diària. No aproximat, però precís. No hi ha aperitius aleatoris no registrats, ni aliments fora de la llista.

Menjar bé és tant treball com fer exercici al gimnàs. Tracteu-lo amb la deguda atenció: per desgràcia, no serà possible enganyar el cos.

Compra una bàscula: els que han estat estudiant recentment tenen un ull molt pobre a l'hora de pesar les porcions. Instal·la l'aplicació MyFitnessPal o els seus anàlegs i entrena't per comptar calories. Al principi serà incòmode, després es convertirà en un joc i, després de diverses setmanes d'aquest règim, l'aplicació serà completament innecessària: sabràs exactament quant i què conté els productes de la teva dieta habitual.

No facis massa cardio

Afortunadament, el client del gimnàs és diferent de l'esquirol a la roda. No feu sessions de cardio massa llargues, és millor tenir cura de la seva intensitat.

En primer lloc, no us oblideu d'un únic exercici de cardio espiat per un propietari d'un bloc popular o un convidat convidat en una de les moltes retransmissions esportives de YouTube. Per a una major eficàcia, la càrrega cardio s'ha de variar perquè el cos no tingui temps d'adaptar-s'hi.

En segon lloc, gestioneu el vostre temps de cardio amb prudència. Sense anar al gimnàs durant dos o tres mesos, no cal caminar pel camí més d'una hora: 20-25 minuts seran suficients per a un organisme no preparat.

L'augment gradual del temps de l'entrenament cardio no permetrà que el cos s'adapti a les sessions i afectarà millor el progrés.

No tingueu por de desafiar nous exercicis

Com s'ha esmentat anteriorment, un dels components més importants del progrés al gimnàs és la progressió de les càrregues. Per mantenir-se en forma, podeu fer exercicis lleugers de fitness. Però si tens un gran objectiu davant teu, per aconseguir-ho, has de fer molta feina. Per exemple, per fer un entrenament, després del qual la força es mantindrà només per menjar i dormir. Revisa el programa de fitness de cinc dies, redueix el nombre de classes a tres per setmana, però dóna el millor a cadascun d'ells una mica més que completament. Fixeu-vos un objectiu per aixecar el pes desitjat o treure un parell de centímetres de la cintura i donar-li prioritat en el vostre propi horari.

No parlis

Un error molt comú que solen cometre els entrenadors i els seus pupils (especialment les dones) al gimnàs és descansar massa entre sèries, durant les quals el client té temps per dir-li a l'instructor massa informació que no hauria d'entrar a les parets del gimnàs.

Si el vostre entrenador és un bon oient, és genial, però heu de recordar que primer de tot necessiteu el resultat al gimnàs. Centra't en el teu enfocament i desa les converses amistoses per a més endavant.

Recuperar correctament

La recuperació de l'esforç físic és gairebé més important que els exercicis en si. La seva qualitat està influenciada per l'estrès, el mal son, la presència de mals hàbits i desenes d'altres factors.

Si no et sents descansat l'endemà al matí després de l'entrenament, aleshores has dormit massa poc o massa malament. La fatiga muscular no s'ha de confondre amb l'apatia general: la primera és una reacció fisiològica al treball realitzat el dia abans, la segona és un senyal del cos que cal ajustar el règim.