Quatre errors de corredor que estan frenant el vostre progrés

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Matt Frezier, que és conegut com el creador del bloc No Meat Athlete, corredor de maratons, corredor d'ultramaratons i vegetarià, va compilar una llista de quatre dels errors més comuns que cometen els aspirants a corredors al seu parer. Tots els errors enumerats són mentals, de manera que podeu solucionar-los de manera senzilla, només cal que ho vulgueu.

Error 1: massa comença

No hi ha res de dolent en participar en els inicis oficials cada mes o fins i tot cada setmana si el teu únic objectiu és competir constantment. Però, si voleu córrer més ràpid, sobretot a llargues distàncies, simplement no podeu continuar així. El teu cos és un instrument molt car, sense oblidar el fet que molt de temps preciós que es podria dedicar a entrenaments de qualitat el dediques a la recuperació i a les curses mateixes (no, la mitja marató que vas córrer diumenge passat no va a compensació d'una creu llarga, prevista per al mateix dia). És per això que els maratons professionals només corren dues maratons oficials per any.

Amb un o dos inicis principals a l'any n'hi haurà prou.

Solució:El primer pas és decidir si realment voleu córrer sovint o córrer millor. Vols començar en 50 curses oficials en un any o ser un fanàtic de la marató o un fan de la mitja marató? O potser vols aconseguir el millor resultat del que ets capaç? Aquests dos enfocaments entren en conflicte, així que en comptes de ser normal en tot, trieu-ne un i feu-ho tan bé com pugueu. Si us quedeu amb la segona opció, n'hi haurà prou amb un o dos inicis principals per any.

Error 2: no canvies res després d'una lesió

Ens fa mal quan ens agrada més córrer. Et trobes molt bé, gaudeix de cada entrenament i progresses, així que comences a augmentar la intensitat. Les curses de recuperació s'estan tentant i s'ha perdut un dia de descans molt necessari. És massa, però no ho entens fins que alguna cosa es trenca.

Durant una lesió, ho fas tot bé: descansa, fes exercicis de recuperació i redueix la intensitat dels teus entrenaments. Però un cop el dolor ha desaparegut completament, tornes a on vam començar, al que va provocar la lesió. Mateix volum d'entrenament, mateix programa, mateixa superfície, mateixes sabatilles. I, "de sobte", el mateix resultat.

Penseu en què causa la lesió i canvieu-ho.

Solució:Deixeu de tractar les lesions com si fossin accidentals; en sou responsables. Vau fer alguna cosa que va causar el dany. Per tant, si no voleu que tot es repeteixi una vegada i una altra, heu de canviar alguna cosa, fins i tot després d'una recuperació del 100%.

Comencem per córrer. Si no us ateneu a una cadència alta (uns 180 passos per minut), és hora de començar a fer-ho. Què passa amb la posició del cos i el pas? A continuació, penseu en les vostres curses fàcils: són realment tan fàcils, tan fàcils que us podeu comunicar fàcilment durant aquestes? Ara els volums, recordeu, no us heu lesionat cada vegada que vau començar a córrer entre 60 i 80 km a la setmana? Si és així, haureu de reduir els vostres entrenaments fins que estigueu realment preparats per a ells, i considerar els exercicis d'enfortiment, així com la carrera de fons. Penseu en què causa la lesió i canvieu-ho.

Error 3: voleu millorar el vostre millor temps en 30 minuts a cada marató o a la meitat

Han passat 7 anys des que em vaig obsessionar amb la classificació per a la Marató de Boston abans d'assolir aquest objectiu. Necessitava "enlairar" més d'una hora i quaranta minuts des del meu temps a la marató, però vaig trigar tant per una raó completament diferent. Em va costar set anys sencers, perquè cada vegada que començava a preparar-me per a la següent marató, feia un pla per classificar-me per a Boston durant la propera sortida. Com a resultat, vaig haver de superar volums i córrer a un ritme per al qual encara no estava preparat, fet que, per descomptat, va provocar esgotament i lesions. I, quan estava a la línia de sortida, ja no podia pensar en res més que en descansar. I al cap d'una estona, l'obsessió em va tornar, i tot es va repetir una i altra vegada.

A mi mateix m'agrada posar-me objectius ambiciosos, però si no avalueu adequadament el temps que triga a aconseguir-los, continueu trepitjant el mateix rastell.

Sigues ambiciós a llarg termini i prudent a curt termini.

Solució:Recordeu que tots tendim a sobreestimar el que podem aconseguir en un any i a sobreestimar el que podem aconseguir en una dècada. Per tant, val la pena pensar a llarg termini i aprendre paciència. Decidiu si el vostre objectiu principal és quedar-vos sense quatre hores en una marató o una hora i mitja a la meitat, o potser també classificar-vos per a Boston. I específicament doneu-vos més temps del que creieu que necessitareu per aconseguir-ho. Planifica fer-ho en dos o tres anys, tria els inicis en què participaràs en aquest moment, marca objectius intermedis. Sigues ambiciós a llarg termini i prudent a curt termini. Finalment, feu un enfocament flexible, aleshores res us impedirà assolir el vostre objectiu.

Error 4: tens un gran pla, però no el segueixes

A nivell mundial, només hi ha coses que poden sortir malament: o tens un mal pla o un bon pla, simplement no el segueixes.

Si heu utilitzat un enfocament conservador, heu triat un programa d'entrenament provat i heu vist que funcionava per a altres com vosaltres, és probable que tot estigui bé amb el pla i sempre podeu canviar alguna cosa, entenent en el procés què funciona i què no. …

Ara depèn de vostè si segueix el pla. I és en aquest punt que molts s'aturen. Simplement no tenen la força de voluntat per completar la seva propera carrera programada.

Per què exactament? He escoltat moltes raons diferents:

• És difícil per a mi durant les carreres llargues.
• És molt difícil despertar-se d'hora.
• Fa massa fred/calor fora.
• També hi està nevant/plovent.
• Circumstàncies de la vida.
• Acabo de marcar.

I et perds primer un entrenament, després dos, després decideixes posar-te al dia i renunciar completament. Al cap d'una estona, et sents avergonyit davant teu, decideixes canviar-ho tot, tornar a començar i tot es repeteix.

És possible que, en el fons, dubtis que siguis capaç d'aconseguir el teu objectiu.

Solució

Aquest és l'error més difícil de corregir, perquè es comet a nivell subconscient: ens obstaculitzen la procrastinació i l'autoengany, als quals moltes persones estan subjectes.

Potser feu que els vostres entrenaments siguin menys dolorosos o fins i tot més agradables treballant en la vostra forma o comprant sabatilles noves, escoltant la vostra música preferida o un audiollibre mentre troteu? Penseu si el vostre objectiu és prou atractiu, us fa congelar d'emoció quan penseu a assolir-lo? Potser has sobreestimat la teva força i has començat massa activament, de manera que fins i tot els primers entrenaments et semblen insuportables? Proveu de canviar el vostre enfocament, per exemple, establint un objectiu per córrer durant diversos dies seguits o utilitzar córrer per a la meditació, potser això us ajudarà a avançar i facilitar-vos l'entrenament?

Però el problema pot ser molt més profund: en algun lloc més endins pots dubtar que pots assolir el teu objectiu, de manera que el cos resisteix. Com he dit, aquest problema és més complicat que els altres, i per resoldre'l caldrà pensar-hi, però de vegades n'hi ha prou amb una petita empenta o canvi d'enfocament per no rendir-se fins i tot abans de començar, sinó per abordar el programa previst amb tota responsabilitat.