Què et passa si fas la planxa cada dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Els exercicis de pes corporal són una manera senzilla i pràctica d'ordenar el teu cos. El tauler és un d'aquests exercicis que és poc probable que passi de moda. Per què? Fer la barra no requerirà gaire de tu, i els resultats seran significatius. En primer lloc, la planxa millorarà l'estat dels músculs abdominals, però no només. Si comenceu a fer la planxa cada dia, us esperen almenys set bons canvis.

1. Els músculs del nucli es tornaran més forts

Els músculs centrals proporcionen suport a les vísceres. També participen en una bona postura i ajuden a evitar lesions lumbars. Fer la planxa diàriament us ajudarà principalment a enfortir aquests músculs. A més, només un exercici implica tots els principals grups musculars del nucli alhora:

• múscul transversal: ajuda a aixecar molt pes;
• múscul recte - ajuda a saltar millor, també és responsable dels "cubs";
• músculs oblics: amplien les possibilitats d'inclinació lateral i torsió a la cintura;
• natges: recolza l'esquena i dóna un perfil bonic.

2. Millorarà l'estat dels músculs de l'esquena

Els taulons et permetran construir el teu nucli sense arriscar-te a estrès innecessari a l'esquena i als malucs. A més, l'execució regular de la barra reforçarà no només la part inferior del cos, sinó també la part superior. Això reduirà el risc de mal d'esquena.

3. El metabolisme s'accelerarà

La planxa crema més calories que els clàssics exercicis abdominals: abdominals i rínxols. Fins i tot 10 minuts d'entrenament de força al dia acceleraran el teu metabolisme. I durant força temps: fins i tot a la nit cremaràs més calories. Un bon avantatge per a aquells que volen perdre pes.

4. La postura millorarà

L'enfortiment dels músculs del nucli té un efecte profund en l'estat del coll, les espatlles, l'esquena i la part baixa de l'esquena. Fer la planxa diàriament els ajudarà a mantenir-los en la posició correcta i millorarà la seva postura.

5. Es desenvoluparà un sentit de l'equilibri

Quant de temps pots parar sobre una cama? Només un parell de segons? Aleshores cal enfortir els músculs abdominals. La planxa ajudarà amb això. Per cert, un sentit de l'equilibri desenvolupat t'ajudarà a aconseguir grans resultats en qualsevol esport.

6. La flexibilitat millorarà

La planxa estira els músculs i els lligaments units a les espatlles, els omòplats, les clavícules, les cuixes i fins i tot els dits dels peus. També podeu treballar els músculs abdominals oblics amb la planxa lateral. En augmentar la flexibilitat de tot el cos, obtindreu beneficis addicionals quan feu qualsevol altre exercici i només en la vostra vida diària.

7. L'estat psicològic millorarà

La planxa té un efecte especial sobre els nervis, enfortint els músculs que estan actius en situacions d'estrès. Després d'un dia sencer en una cadira de treball, tot el teu cos està adormit, sents tensió. Com a resultat, l'estat d'ànim empitjora, et tornes letàrgic i avorrit. Fer la planxa diàriament ajudarà a millorar el teu estat d'ànim i tindrà un efecte positiu en el teu sistema nerviós.

Només 5-10 minuts et donaran un impuls d'energia durant tot el dia, i la repetició diària et donarà tota la vida. Per exemple, aquí teniu un complex de cinc minuts amb el qual podeu començar avui.