7 maneres de gestionar l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La tensió nerviosa redueix la productivitat, fa malbé l'estat d'ànim i causa danys importants a la salut. Afortunadament, l'estrès es pot resistir. Només cal seguir unes quantes regles senzilles.

Tots sabem que les experiències intenses tenen greus conseqüències emocionals i fins i tot físiques. Aleshores, per què són tan difícils de gestionar?

Els investigadors de la Universitat de Yale (EUA) coneixen la resposta. Van trobar Bill Hathaway. que l'estrès redueix el volum de matèria grisa en aquelles zones del cervell que són responsables de l'autocontrol.

Així, cada xoc emocional, suprimint la capacitat de controlar l'estrès, agreuja els xocs posteriors. Resulta una mena de cercle viciós.

Però no et desanimis. Podeu revertir aquest efecte i gestionar l'estrès si només prioritzeu aquest objectiu. Com més aviat passis a gestionar eficaçment les teves emocions, més fàcil serà evitar més danys per la tensió nerviosa.

La millor arma contra l'estrès és la capacitat de triar un pensament sobre un altre.

William James, psicòleg nord-americà

Afortunadament, la plasticitat del cervell li permet reconstruir i reparar zones danyades a mesura que canviem el comportament. És a dir, en alleujar adequadament l'estrès, entrenem el cervell per resistir l'estrès de manera més eficaç.

Aquestes set estratègies us poden ajudar a reconstruir el vostre cervell i fer front a l'estrès.

1. Aprèn a dir que no

Per a molts, dir que no és un repte. Però no cal tenir por d'aquesta paraula. Si t'has de negar, evita les frases "No crec que pugui" o "No n'estic segur". En dir no a les teves noves responsabilitats, honores les ja assumides i t'ajudas a complir-les amb èxit.

2. Desconnectar

Gràcies a la tecnologia, sempre podem estar connectats. Sembla com si hauria de ser així. Però gaudir de la tranquil·litat en el teu temps lliure és extremadament difícil si en qualsevol moment un correu electrònic pot canviar la teva manera de pensar.

Les parades regulars ajuden a mantenir la tensió sota control i descansar. Estar a la zona d'accés les 24 hores del dia només us exposeu a un corrent inesgotable de factors d'estrès. Però si t'obligues a desconnectar o fins i tot apagar el telèfon, permetràs que el teu cap i el teu cos es relaxin.

Els estudis demostren que fins i tot no revisar el vostre correu electrònic els caps de setmana pot ajudar a reduir l'estrès.

Si no podeu ignorar els contactes de la feina els vespres entre setmana, què tal els caps de setmana? Trieu el moment adequat i manteniu-vos fora del negoci. En incorporar aquestes recàrregues mentals a la vostra programació setmanal, us sorprendrà com de refrescants són aquestes pauses, com alleugen l'estrès.

Si us preocupen les conseqüències negatives, primer intenteu desconnectar només quan la probabilitat de contactar amb vosaltres sigui mínima. Per exemple, diumenge al matí. A mesura que comenceu a acostumar-vos a aquestes mesures, augmenteu gradualment el temps que passeu aïllat de la tecnologia.

3. Neutralitzeu les persones hostils

Les personalitats desagradables són frustrants, cansants i estressants. Podeu controlar les vostres interaccions amb ells controlant els vostres sentits. Quan tracteu amb una persona així, abordeu la situació amb prudència. Protegiu les vostres emocions i no deixeu que la ira o la frustració facin estralls.

Al mateix temps, tingueu en compte el punt de vista i els motius de la persona desagradable per trobar una manera d'arribar al consens. Fins i tot quan tot va cap avall, pots suportar una persona així sense deixar que t'enfadi.

4. No guardis rancúnies

També causen estrès. Simplement recordant un greuge, poses el teu cos en mode "lluita o fuig", un mecanisme de supervivència que prepara el cos per lluitar o fugir d'una amenaça. Quan el perill està davant teu, aquesta reacció salva la vida. Però si l'amenaça ha passat durant molt de temps, l'estrès suportat pels records només fa malbé el cos i pot tenir un efecte devastador.

Investigadors de la Universitat d'Emory (EUA) han demostrat que l'estrès emocional prolongat augmenta la pressió arterial i contribueix al desenvolupament de malalties del cor. Aferrar-se al ressentiment genera estrès. Les persones amb alta intel·ligència emocional eviten aquesta condició a tota costa. Deixar anar el ressentiment no només et farà sentir millor, sinó que també millorarà la teva salut.

5. Practica la meditació

L'autoconeixement és una forma de meditació senzilla i recolzada per la investigació que t'ajuda a sotmetre els pensaments i les accions recalcitrants. Les persones que el practiquen es concentren millor encara que no estiguin meditant. Aquesta tècnica és fantàstica per fer front a l'estrès perquè suprimeix els sentiments d'incontrol.

La consciència d'un mateix fa que sigui difícil canviar espontàniament entre pensaments, cosa que ajuda a abstenir-se de raonaments negatius. És una bona manera d'afrontar el vostre treball diari mantenint la calma i la productivitat.

6. Posa les coses en perspectiva

El motiu de les nostres preocupacions rau sovint en la percepció distorsionada dels esdeveniments. Abans de perdre molt de temps revisant les instruccions del vostre cap de l'última concentració, preneu-vos un minut per veure la imatge general. Podeu recórrer a aquest mètode quan el nivell d'ansietat no es correspon amb els motius reals.

Si us trobeu pensant de manera superficial, intenteu repensar la situació. La millor manera de desfer-se d'aquest tren de pensament és enumerar les coses que realment han anat malament. El més probable és que comptaràs un o dos punts i no enterraràs tota la idea.

Per mantenir la calma, és important entendre que els sentiments sovint distorsionen la situació i que l'escala del problema pot no ser tan important com sembla.

7. Utilitzeu el vostre sistema de suport

Intentar fer-ho tot pel vostre compte és temptador, però ineficaç. Per mantenir la calma i la productivitat, has de reconèixer les teves debilitats i demanar ajuda quan ho necessitis. En altres paraules, si la situació es torna massa difícil, s'ha de posar en marxa un sistema de suport.

Tothom a la vida té persones que estan preparades per cobrir i donar suport en moments difícils. Trobeu aquestes persones al vostre entorn i consulteu-los per obtenir consell o ajuda quan sigui necessari.

Fins i tot simplement parlar de les teves preocupacions pot reduir la teva ansietat i canviar la teva manera de veure la situació. La majoria de vegades, altres persones veuen una solució que tu no veus, perquè la seva percepció del problema està lliure d'emocions innecessàries. Demanar ajuda reduirà els nivells d'ansietat i enfortirà les relacions amb aquells que esperes.

Les estratègies enumerades poden semblar senzilles. Però quan l'estrès t'ennuvola la ment, pot ser difícil aplicar-los. Domineu-vos quan us giri el cap d'emoció i obtindreu els beneficis d'una gestió disciplinada de l'estrès.