Per què la gent engreixa després dels 40 i com solucionar-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com mantenir una bona figura quan el metabolisme i les hormones funcionen en contra.

Algunes persones després dels 40 anys comencen a augmentar de pes malgrat que la seva dieta i el seu nivell d'activitat física no canvien.

Encara que encara estiguis actiu, el procés d'envelliment ja ha començat al cos: el metabolisme s'alenteix, la quantitat de massa muscular i algunes hormones que són importants per mantenir una bona figura disminueixen. Analitzarem els motius de l'aparició de l'excés de pes i us explicarem com fer-hi front.

El metabolisme s'alenteix

En un estudi a gran escala de 2010, es van provar més de 8 mil persones de diferents edats i van trobar que en adults després de 40 anys, el metabolisme basal disminueix en un 3, 1-3, 3%.

Això significa que el cos en repòs crema 50-60 calories menys al dia. No sembla gaire, però si no canvies el teu nivell d'activitat física i la teva dieta habitual, pots engreixar tres quilos en un any.

Què fer al respecte

Cal reconsiderar la seva dieta i reduir la ingesta de calories. Si voleu perdre pes, reduïu els carbohidrats ràpids, com a mínim compta aproximadament les vostres calories i intenteu no superar la vostra quantitat diària.

Recordeu que fins i tot petits canvis donen resultats significatius a llarg termini. Reduint la vostra dieta entre 60 i 100 calories i fent que els vostres àpats siguin més saludables, establiu una base sòlida per mantenir-vos en bona forma física durant els propers anys.

Pèrdua de massa muscular

Després de 50 anys, la massa muscular disminueix molt ràpidament, fins a un 15% per any. Tanmateix, el procés de pèrdua de múscul i força comença després de la tercera dècada. Segons un estudi de 2013, la diferència de massa muscular entre persones menors de 40 i majors de 40 oscil·la entre el 16,6 i el 40,9%.

Els canvis relacionats amb l'edat, la manca d'activitat física, la disminució dels nivells de testosterona, tot això afecta negativament la quantitat de massa muscular i, de fet, el cos gasta moltes calories en el seu manteniment. En perdre múscul, reduireu encara més el vostre metabolisme i augmenteu les possibilitats d'engreixar quilos de més.

Què fer

Si encara no has fet esport, ara és el moment de començar. L'entrenament de força combinat amb una alta ingesta de proteïnes t'ajudarà a mantenir i augmentar la massa muscular.

Canvis de fons hormonal

En les dones després dels 35 anys d'edat, hi ha una disminució de la producció d'estrògens, que finalment condueix a la menopausa i l'inici de la menopausa. I encara que l'excés d'estrògens afavoreix l'emmagatzematge de greix, massa poc estrògen també és dolent per al pes. La transició a la postmenopausa es caracteritza per un augment de la quantitat de greix abdominal i dels nivells de glucosa i insulina.

En els homes, els nivells de testosterona disminueixen després dels 30 anys, però això es fa especialment notable després dels 40 anys. Segons un estudi de 1991, en homes després dels 39 anys, el nivell de testosterona lliure (no lligada a proteïnes) disminueix aproximadament un 1,2% cada any.

La depressió, la disminució de la libido, la pèrdua de massa muscular i l'augment del greix corporal són signes de disminució dels nivells de testosterona.

Què fer

Comproveu la vostra glàndula tiroide, un òrgan directament implicat en la producció d'hormones. Al voltant del 20% de les dones de més de 40 anys pateixen problemes de tiroides. Si us sentiu letàrgic i augmenta de pes sense cap motiu aparent, pregunteu al vostre metge si val la pena fer-se una prova d'equilibri hormonal. Potser la teràpia hormonal us pot ajudar a evitar l'augment de pes.

A més, hi ha maneres naturals d'augmentar la testosterona: entrenament de força, una dieta alta en proteïnes sense sucre i sense estrès.

Després de 40 anys, pots mantenir una bona forma física, sobretot si l'alimentació saludable i l'exercici formen part del teu estil de vida. I encara que el temps estigui en contra teu, potser et vegis millor als 40 que als 30.