Com fer ioga i realitzar asanes correctament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El ioga no són només asanes que repeteixes a partir d'imatges. Aquest és un sistema que t'ensenya a sentir el teu cos i trobar la posició correcta a l'espai. El life hacker entén per què la repetició irreflexiva d'asanes no dóna l'efecte desitjat i com fer ioga correctament.

Has provat mai el ioga amb l'aplicació? Normalment hi ha un conjunt d'asanes amb descripcions i fotografies. Apreneu el nom indi de l'asana i la seva traducció, obteniu una explicació de com realitzar-la en versions simplificades i complicades.

Vaig començar a treballar en aquesta aplicació, ho vaig fer amb regularitat i durant força temps. El resultat és un millor estirament i una millor autodisciplina. Si aquest és el vostre objectiu, us recomano que proveu l'aplicació. Però els efectes positius per a la salut seran mínims.

I no perquè siguis dolent repetint les postures. Potser el vostre estirament és fantàstic i les vostres asanes semblen exactament com la imatge. Almenys creus que sí. El fet és que sense un professor és bastant difícil entendre com es realitza una asana: en quins músculs s'ha de sentir tensió, quins s'han de relaxar, com s'ha de respirar durant l'exercici.

A més, durant l'exercici independent (sobretot si estàs acostumat a practicar esport), s'entén malament el concepte mateix de moviment correcte.

Concepte de moviment correcte

Crec que molts no estan acostumats a tenir en compte la comoditat durant l'entrenament i creuen que per aconseguir un resultat cal passar per un esforç, un dolor i una tensió increïble. En el ioga, és cert el contrari.

La posició més correcta de l'asana és quan us trobeu còmode.

El nostre cos té un centre de gravetat, està situat a la regió del sacre. Realitzant qualsevol asana, canvieu el centre de gravetat, redistribuint la càrrega de manera que equilibreu el cos.

Fins que no arribeu a l'equilibri, heu d'esforzar els músculs, és incòmode estar a l'asana. Però, tan bon punt els teus músculs prenen la posició correcta (i s'acostumen a estar-hi), ja no necessites cap esforç per mantenir el teu cos a l'asana. Qualsevol de la infinitat d'asanes es realitzarà fàcilment i sense esforç.

Per descomptat, al principi encara sentiràs certa incomoditat, fins i tot quan les postures es realitzen correctament, sobretot si no estàs acostumat a l'activitat física. No obstant això, el malestar no ha de ser fort, no hi ha d'haver dolor, tensió i plecs.

Aspectes importants de la realització d'asanes

Quan feia ioga pel meu compte, sovint em vaig equivocar d'enfocament. Per exemple, mentre feia la postura adho mukha svanasana (gos cap avall), vaig estirar completament les cames i vaig intentar mantenir l'esquena perfectament recta.

Per descomptat, al mateix temps, la part posterior de la cuixa, els isquiotibials, el tendó d'Aquil·les es van estirar increïblement. Vaig pensar que d'aquesta manera m'estava estirant i apropant-me al correcte rendiment d'aquesta asana.

Quan vaig venir a les classes de ioga amb un instructor, va resultar que en aquesta posició no hi hauria d'haver una tensió forta als músculs de la part posterior de la cuixa. El més important és redreçar-se (fisiològicament, no en línia!) I relaxar l'esquena i no estirar les cames.

Si no pots parar amb el peu complet amb les cames rectes, pots aixecar els talons del terra i doblegar lleugerament els genolls. L'èmfasi principal de l'exercici es desplaça cap a l'esquena.

Resulta que en els meus esforços no em vaig acostar a l'execució correcta, sinó que me'n vaig allunyar, esforçant-me l'esquena i tot el cos en un intent de posar-me com a la imatge. Tot i que pràcticament no hi ha possibilitat de realitzar l'asana tal com es mostra a les instruccions.

Un altre bon exemple és urdhva mukha svanasana, o gos cap amunt. Si simplement seguiu les instruccions, és probable que sentiu tensió a la columna lumbar. Si teniu problemes d'esquena, les molèsties poden persistir després de l'exercici.

A l'aula, van explicar que mentre realitzeu aquesta asana, heu d'estirar les espatlles cap endavant (no per separat, arrodonint la regió toràcica, sinó juntament amb l'esquena), els talons - cap enrere. Quan es crea aquesta tensió, la pelvis pot caure lliurement al terra i no sentiràs cap tensió a la regió lumbar. Aquest aspecte de realitzar correctament l'asana no es tracta a les instruccions, per la qual cosa és bastant difícil trobar la postura correcta pel vostre compte si no esteu acostumats a experimentar amb la posició del vostre cos.

Aquests exemples il·lustren perfectament el fet que sense ajuda és difícil trobar la posició correcta del cos a l'espai i realitzar asanes sense danyar la columna vertebral. Llavors, d'on obteniu aquesta ajuda?

Com aprendre a fer asanes correctament

1. Troba un instructor

L'instructor explicarà quins músculs o parts del cos s'han de tenir tensos i quins han de romandre relaxats. El professor us ajudarà a dominar la respiració correcta i els "bloquejos energètics" que estimulen el treball dels òrgans interns.

Al final, sempre pots dirigir-te a ell per preguntar-te si et sents bé a l'asana, si alguns músculs i lligaments s'han de tensar o fer mal, o si la teva tensió és innecessària.

Per descomptat, no tots els instructors de ioga tenen els coneixements i habilitats necessaris. Aquí teniu alguns consells sobre com trobar un bon instructor.

• Hauria de reconstruir el teu cos, corregir cada asana, parlar de quines sensacions haurien de sorgir quan es fa correctament. Si el vostre instructor només mostra una asana sense sortir de la seva estora, quin sentit té fer amb ell? Serà més barat descarregar l'aplicació.
• Ell hauria de respondre les teves preguntes. Si l'instructor no sap quines sensacions haurien de sorgir durant la realització de l'asana, no entén per què la seva esquena baixa, encara que sembla que no ho hauria de dir i no sap què dir-te, hauries de pensar en la seva competència..
• No hauria de provocar emocions negatives. Una persona pot saber molt i ser capaç, però al mateix temps romandre desagradable pel que fa a la comunicació i l'ensenyament. Potser per a alguns no és tan important, però, al meu entendre, les emocions negatives us impediran concentrar-vos en el vostre cos i realitzar correctament les asanes. Després de tot, les classes haurien de ser divertides, oi?

2. Centra't en les sensacions

Si considerem que és important per a la correcció de l'asana que es vegi exactament com a la imatge, durant la pràctica, podeu utilitzar un mirall per ajustar-vos. No obstant això, molts argumenten que el mirall, per contra, perjudica la pràctica, ja que interfereix amb l'enfocament de les sensacions del cos. I això és d'una importància decisiva: l'instructor diu que hauríeu de sentir-vos a l'asana, però heu de fer un seguiment dels vostres sentiments personals.

Un cop hàgiu dominat el concepte de moviment correcte, podeu practicar sense un instructor, però l'atenció als vostres sentits hauria de ser encara més important.

3. Investigueu la vostra condició després de l'entrenament

Per entendre si un esport, un instructor específic o un mètode d'entrenament és adequat per a mi, sempre escolto els meus sentiments després de classe.

Observeu si hi ha tensió o dolor al cos, si us sentiu relaxat, escalfat i satisfet. Observeu el vostre estat general: pèrdua d'energia o, per contra, un augment d'energia?

Crec que si l'exercici és beneficiós, el post-entrenament hauria de ser bo. Si sents el teu cos lleuger i en forma, sents un augment de força i vigor, llavors la lliçó no va ser en va.