Com perdre pes nedant

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Nedar no només és fantàstic per a la vostra salut, sinó que també us ajuda a perdre aquests quilos de més. Sobretot si entrenes correctament.

La natació és eficaç per perdre pes?

A finals del segle XX, els científics generalment no reconeixien que la natació ajudava d'alguna manera a la lluita contra l'excés de pes.

En un estudi de 1987, el pes dels participants no va canviar després de sis mesos de natació. El 1997, els subjectes que nedaven durant 45 minuts tres cops per setmana durant 2,5 mesos tampoc no van aconseguir perdre pes.

Els resultats de la investigació moderna són més optimistes. L'any 2006, els científics van demostrar que la natació en combinació amb la dieta encara pot ajudar a perdre pes: després de 13 setmanes d'exercici, els subjectes van perdre una mitjana de 5, 9 kg i van reduir el percentatge de greix en un 3%.

Un estudi del 2015 també confirma que la natació pot ajudar a perdre greix i augmentar la resistència. Els seus participants es dedicaven a la natació durant una hora tres cops per setmana. Després de 12 setmanes, les dones van perdre un 4,3% de greix corporal i la seva força muscular, flexibilitat i resistència van augmentar.

Sí, la natació no és l'exercici més eficaç per a la pèrdua de pes en comparació amb la carrera, l'entrenament d'interval o els esports de força, però té un gran avantatge: no hi ha estrès a les articulacions i la columna vertebral.

Això marca una gran diferència per a les persones amb sobrepès que posen els genolls en gran risc quan van a córrer. La natació proporciona un exercici suau alhora que ajuda a cremar calories, desenvolupar força, resistència i flexibilitat.

I si també t'agrada la natació, definitivament hauries de triar aquest esport per baixar de pes, perquè l'entrenament ideal és l'entrenament regular.

Quantes calories pots cremar mentre nedem?

Segons la Harvard Medical School, 30 minuts de natació cremen diferents calories en funció del pes:

	56 kg	70 Kg	84 kg
Qualsevol natació	180	223	266
Esquena	240	298	355
Braça	300	372	444
Papallona	330	409	488
Gatejar	330	409	488

Com podeu veure, els estils més energètics, i per tant útils per a la pèrdua de pes, són la braça, el gateig i la papallona. Resulta que no n'hi ha prou amb esquitxades a la piscina. Cal aprendre a nedar i fer entrenament actiu.

Com nedar per baixar de pes

Aquests consells us ajudaran a cremar més calories en el vostre entrenament de natació.

Compra el teu equipament

Un vestit de bany que no estigui destinat a l'esport sempre es deslliurarà i interferirà amb l'entrenament, i l'aigua fluirà sota les bandes elàstiques mal ajustades de les ulleres de mala qualitat.

Totes aquestes petites coses enfaden terriblement i fan malbé la impressió de la classe. Per tant, si vas a la piscina, compra un banyador esportiu, una gorra a joc, ulleres i aletes perfectes. Tot això t'ajudarà a oblidar-te de l'equip i donar-te el millor.

Aprèn a nedar en diferents estils

Quan aprenguis a gatejar, voldràs utilitzar només aquest estil: moviments familiars, alta velocitat i molta natació divertida. No obstant això, el millor és no detenir-se en un estil i provar la braça, l'esquena o fins i tot un cop de papallona difícil.

• Com aprendre a nedar braça →
• Com aprendre a nedar gatejar →
• Com aprendre a nedar d'esquena →
• Com aprendre a nedar papallona →

Els diferents estils ajuden a desenvolupar harmònicament tots els músculs del cos. Per exemple, la braça d'esquena t'ajudarà a enfortir els músculs de l'esquena i de les espatlles, la qual cosa tindrà un efecte positiu en la postura, i la braça posarà estrès a l'interior de les cuixes.

Entrena amb un entrenador

Si només podeu nedar com un gos, feu algunes lliçons amb un entrenador. Mostrarà els conceptes bàsics, us ensenyarà a respirar a l'aigua, us indicarà els errors.

Podeu aprendre a gatejar en 3-4 sessions, i després perfeccionar les vostres habilitats pel vostre compte, trobant programes a Internet i consultant periòdicament un entrenador.

Com dissenyar un entrenament

Igual que amb un entrenament habitual al gimnàs, un entrenament a la piscina hauria de constar de diverses parts:

1. Escalfar … En aquesta part, sintonitzeu la lliçó, el cos recorda com comportar-se a l'aigua, els músculs s'escalfen per a més esforços. Com a regla general, són 200-400 metres en un gateig tranquil.
2. Elaboració de moviments … En aquesta part, podeu fer alguns exercicis per enfortir la musculatura i practicar la tècnica. Per exemple, pot ser nedant només amb cames amb una taula flotant, nedant amb una sivella entre les cames, nedant per un costat, nedant amb un nombre mínim de braçades, etc.
3. Entrenament per intervals. Aquesta és la part més difícil on augmentaràs la teva resistència i cremaràs més calories. Podeu esprintar 50 metres i després descansar 30 segons, o nedar a una velocitat màxima de 100 metres i després descansar un minut. El nombre i la durada dels sprints en un entrenament depèn del vostre nivell de condició física.
4. Enganxada … 200 metres de natació tranquil·la.

Aquí teniu un exemple d'un pla d'entrenament com aquest:

1. 200 metres de natació tranquil·la. Descansa cada 50 metres si cal.
2. Rastreig de 4 × 50 metres amb recompte de cops. Intenta fer menys cops en cada segment següent que en l'anterior.
3. 100 metres de cops només amb les mans amb una sivella entre les cames.
4. 100 metres amb un tauler a la mà: només es mouen les cames.
5. 4 sprints de 50 metres cadascun, descans entre sprints - 30 segons.
6. 200 metres de natació tranquil·la.

Feu exercici almenys 3-4 vegades per setmana durant 45-60 minuts, no descanseu massa entre períodes i combineu l'exercici amb la dieta, i podreu desfer-vos de l'excés de greix. Que no sigui tan ràpid com en el cas de córrer o anar en bicicleta, però sense cap risc per a les articulacions i la columna.