2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Parlem molt del fet que l'entrenament de córrer sol no és suficient per córrer ràpid i sense lesions. Has de treballar tot el teu cos, i l'entrenament de força i l'entrenament creuat són ideals per a això. El tema d'avui són els exercicis de TRX que milloraran el vostre rendiment corrent.
El TRX és un entrenador de bucle senzill que us permet fer centenars d'exercicis de pes corporal diferents. Permet canviar l'activitat física canviant la posició del cos.
Una mica d'història
TRX va sorgir perquè les Forces Especials de la Marina dels EUA van decidir que aquest tipus d'entrenament era ideal per als militars. El creador d'aquest simulador de miracles, Randy Hetrick, va servir com a paracaigudista durant 14 anys després de graduar-se a la Universitat del Sud de Califòrnia. Les circumstàncies van resultar que, després d'acabar la seva carrera com a comandant d'elit del Navy SEAL, Randy va començar a experimentar amb el que ara s'anomena TRX Suspension Trainer.
Any 1997. Els primers prototips del TRX van ser el cinturó uniforme de Jiu-Jitsu, les corretges de paracaigudes i l'enginy. Randy Hetrick va utilitzar tot això per mantenir-se al màxim durant les tasques.
any 2001. Randy entra a la Stanford Graduate School of Business, mentre continua desenvolupant el seu simulador i té previst llançar-lo al mercat. Aquest desenvolupament únic crida l'atenció de molts atletes i entrenadors.
any 2004. TravelFit Inc. es llança oficialment al març. Hetrick, acompanyat del seu gos, comença a vendre el Travel X, el predecessor del TRX, des del maleter del seu cotxe a San Francisco.
any 2005. Especialment per als entrenadors TRX, Hetrick llança el seu primer curs Suspension Training®. A partir d'aquest moment s'inicia la distribució massiva d'aquest simulador i metodologia als clubs esportius.
Exercicis
Esquat profunds
Milloren la mobilitat dels malucs i els turmells, escalfen i preparen el cos per a gairebé qualsevol entrenament, ajuden a adquirir la postura correcta de carrera (millora la respiració i el treball manual), connectant els músculs del nucli i els braços per treballar.
Estocada cap endavant
Aquest exercici desenvolupa la flexibilitat dels flexors del maluc, enforteix la musculatura central, millora la coordinació i l'equilibri de la postura d'una cama, la qual cosa és molt útil per a la correcta posició de les cames durant la carrera.
Flexions baixes
La majoria de corredors, quan es cansen, comencen a ajudar-se amb la rotació de les espatlles. Com a resultat, el cos es troba en una posició poc eficient, tant mecànicament com pel que fa al consum d'oxigen. Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs del nucli i de les espatlles.
Estocada penjant
Aquest és un dels millors exercicis per corregir els desequilibris del cos esquerre i dret. Ajuda a enfortir la musculatura del nucli, desenvolupa l'equilibri, l'estabilitat i la mobilitat de les articulacions.
Tauló
enforteix els músculs del nucli i dels braços, "desplega" el pit (postura correcta).
Recomanat:
Guia d'exercicis TRX Loop
Hem fet instruccions detallades per als exercicis de bucle TRX més populars. Aquestes petxines diversificaran molt el vostre entrenament! Si les manuelles, les barres, les kettlebells i les cintes de córrer ja us encenen, és hora de provar alguna cosa nova.
10 exercicis de força per a corredors del mestre d'esports en atletisme
En aquesta publicació, trobareu exercicis de força per a corredors que es poden fer fins i tot sense manuelles. Tampoc necessitareu una subscripció al simulador
Enforteix el teu nucli: 5 exercicis ideals per a corredors
Avui ens recorden exercicis senzills però molt efectius que portaran els músculs del nucli a la forma adequada
7 exercicis de pes corporal per a corredors
Els exercicis de pes corporal us ajudaran a enfortir els abdominals, l'esquena i els malucs. Fes-los diverses vegades per setmana i ensenya els teus músculs a treballar correctament
Ioga per a corredors: 5 exercicis per ajudar-te a ser més flexible i fort
Córrer no es tracta només de cames fortes, cor fort i pulmons desenvolupats. Per assolir els teus objectius sense lesions, has d'enfortir el cos en conjunt i mantenir-te flexible. Durant la carrera, la part superior del cos sovint està pessigada: