Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Escalfeu-vos mentre us raspalleu les dents o feu l'esmorzar.
Estirament al llit
Els estiraments són una manera fantàstica de combinar el negoci amb el plaer, com ara fer ioga o estirar-se al llit. En aquest vídeo, Tara Stiles mostra uns exercicis d'estirament molt senzills i molt divertits.
Després d'això, podeu aixecar-vos, estirar els braços cap amunt amb una respiració profunda, després inclinar-vos lentament i suaument mentre exhaleu, intentant arribar a terra amb les mans i posar-hi els palmells. A mesura que inhaleu, aixequeu-lo lentament i amb l'esquena arrodonida. El cap s'aixeca l'últim.
Squats
Després d'haver estirat bé i aixecat del llit, podeu escalfar ràpidament fent un parell d'esquat. Deixeu 30 segons per a cada exercici: durant aquest temps, intenteu fer tantes repeticions com sigui possible.
Squats de sumo
Estocada d'intercanvi (sense manuelles)
Esquat amb puntades d'esquena
Esquat amb puntades laterals estàndard
Esmorzar i rentar-se les dents
Mentre us raspalleu les dents i feu l'esmorzar, realment no us poseu a la gatzoneta, però podeu augmentar una mica els panxells i l'interior de les cuixes amb l'ajuda de mitjons normals.
Pujades de vedells estàndard (sense pes)
També podeu estendre les cames i posar-vos de punt des dels peus des d'aquesta posició. Només assegureu-vos que els mitjons estiguin girats cap a fora 45 graus.
Aixecar-se fins a la punta d'una cama
I durant la preparació de l'esmorzar, també es pot fer un "buit".
"Buit" per a la premsa
Comenceu el dia amb això i comproveu per vosaltres mateixos que la càrrega funciona!
Recomanat:
El vostre navegador sap més sobre vosaltres del que penseu. Aquí teniu el que podeu fer al respecte
Un dels principals canals per transmetre informació sobre el vostre gadget i activitats a la web és el navegador. Això és el que sap amb seguretat de tu
RECEPTES: 4 melmelades de gingebre que augmenten el sistema immunitari que podeu fer a casa
Si voleu provar la melmelada de poma de gingebre i canyella, llimona-gingebre, taronja-gingebre i només melmelades de gingebre, llegiu aquest article
Estiraments sobre la marxa: els exercicis més fàcils i ràpids
Estirar al mig del dia és una bona manera d'alleujar la tensió muscular i sentir-se refrescat fins al vespre. Aquí teniu alguns exercicis que us ajudaran
Despertar: despertador i exercicis matinals al llit
Si els exercicis matinals et resulten difícils, Wakeout t'ajudarà: amb ell pots fer exercicis immediatament després de despertar-te, pràcticament sense aixecar la vista del coixí
5 exercicis per als treballadors d'oficina que podeu fer ara mateix
Passeu vuit hores al dia a l'oficina, assegut al vostre escriptori i mirant el monitor. Com mantenir la salut en aquestes condicions? Afegiu cinc exercicis senzills a la vostra programació. Saps que estar molt de temps assegut al teu escriptori és gairebé el mateix que fumar?