2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Qui acabi les cinc voltes és genial.
L'entrenament consta de cinc exercicis alternant intensitat alta i mitjana. A causa d'aquesta selecció de moviments, podeu mantenir una freqüència cardíaca elevada durant tot l'entrenament, gastar moltes calories reals i bombejar músculs.
Fes exercici durant 40 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent moviment.
Al final de la volta, descanseu 30-60 segons addicionals, si cal, i torneu a començar. Feu 3-5 cercles, centrant-vos en com us sentiu.
L'entrenament inclou els següents moviments:
- Extensió de les cames des de la planxa "ós" + dos esglaons laterals.
- Flexions amb l'extensió del genoll fins al colze.
- Girs del cos amb canvi de cames.
- "Cuc" amb flexions i un gir en un salt.
- Gireu cap enrere i estireu els genolls cap al pit amb cops de puny.
Si alguns exercicis us semblen massa complicats, no dubteu a simplificar-los. Per exemple, si no tens la força per fer una flexió completa, fes-ho a mig rang o elimina aquesta part del moviment per complet.
Recomanat:
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 15 minuts de cardio vigorós abans del treball
Hem trobat cardio en només 15 minuts: millora una mica el teu metabolisme abans d'asseure't a l'ordinador durant un dia complet de treball
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora
Entrenament del dia: 15 minuts d'entrenament intensiu de metabolisme
Aquest entrenament, per la seva intensitat, ajudarà a accelerar el metabolisme, i les calories extra de les postres no us faran tant por