Per què un gimnàs tres vegades per setmana no et farà sa?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És millor suar menys, però més sovint.

Sortim a entrenar un cop cada dos dies, però la resta del temps estem inactius i sovint passem els caps de setmana de manera passiva. I al final, l'esport no ens fa gaire bé. El cas és que no entenem quin tipus d'activitat física i per què la necessitem.

Per a què realment necessitem exercici

Els avenços tecnològics han resolt el problema del treball manual extenuant, però al mateix temps n'han creat un de nou. Com a resultat, cada nova generació es torna encara menys activa que l'anterior.

Els investigadors van concloure que la caiguda de la densitat òssia en els humans moderns lligada a una menor activitat física que els nostres avantpassats llunyans tenien un nivell normal d'activitat física moltes vegades més gran que el nostre. La quantitat de treball requerida per a l'existència en l'antiguitat era enorme: calia trobar menjar i aigua, caçar, construir refugis, fer eines i escapar dels depredadors. Per tant, els prehistòrics eren encara més forts i més sans que els atletes olímpics actuals.

La vida es va fer molt més fàcil fa 100 anys. Tot i així, encara calia anar a comprar a peu, i calia rentar el terra, tallar llenya i rentar la roba tu mateix, amb les mans.

La vida d'avui a la ciutat no implica aquestes càrregues. El cotxe es va convertir en el principal mitjà de transport, però va passar a un segon pla. Ens movem menys del que abans, per raons de comoditat, seguretat i voluntat.

Al segle XX, per netejar una catifa, calia treure-la al carrer i desbancar-la a mà durant aproximadament mitja hora. Avui dia hi ha aspiradores robòtiques que ho fan tot per nosaltres. I si abans es gastaven unes 200 calories en la neteja de catifes, només calen unes 0, 2 per activar el robot aspirador.

Comprem coses i aliments per internet, disposem de rentavaixelles i rentadores, forns autonetejables, neveres autodescongelades i cafeteres de càpsules. La feina que ja no hem de fer avui, la prenem per l'esforç estalviat. Però poca gent es pregunta què han de gastar ara.

Els nous tipus de treball també estalvien enormes quantitats d'energia. A finals del segle XIX, el mercat laboral va començar a canviar radicalment i el nombre d'oficinistes va augmentar de manera espectacular. Un estudi recent als EUA va mostrar l'Informe Ergotron JustStand Survey & Index que avui el 86% dels empleats ja fan feina sedentària.

Com a resultat, un estil de vida inactiu va portar al fet que els nostres ossos es van aprimar i els músculs més febles que els dels nostres avantpassats fa uns quants segles.

Semblaria un petit problema. Però la mateixa passivitat és la principal causa de malalties cardíaques i vasculars, de les quals moren 17 milions de persones anualment a The Atlas of Heart Disease and Stroke.

I l'única sortida és l'exercici regular, que ens pot fer més saludables. Ajuden a reduir el risc d'ictus, certs càncers, depressió, malalties del cor i demència en almenys un 30% en Exercici: la cura miraculosa. La probabilitat de desenvolupar càncer d'intestí es redueix en un 45%, i l'artrosi, la hipertensió i la diabetis tipus 2 fins a un 50%.

Resulta que els esports no són una moda, no són una manera d'aconseguir un cos bonic, i no només un element addicional a la vostra llista de tasques pendents. Aquesta és la manera de mantenir-nos vius.

Però a diferència del treball sedentari al qual hem d'anar cada dia, l'activitat física està separada de les nostres activitats reals. Per tant, hem d'incorporar-lo a la nostra vida diària, i no només deixar-lo al gimnàs.

Ja tenim rastrejadors d'activitats dissenyats per ajudar-nos a començar a moure'ns més a la vida quotidiana. Però tot i així, això no és suficient. Perquè l'exercici ens sigui beneficiós, hem de canviar la manera d'abordar-lo.

Per què anar periòdicament al gimnàs no ajudarà?

Els metges estan promovent activament la idea de fer exercici regular entre els seus pacients. Però el problema és que la modernitat ens empeny en tot a esforçar-nos alhora per simplificar i maximitzar l'eficiència. Per tant, les autoritats sanitàries intenten motivar la població prometent que un mínim d'activitat física és suficient per a una bona salut.

Per exemple, se'ns aconsella dedicar almenys 150 minuts setmanals a l'activitat aeròbica moderada: anar en bicicleta o. A més, almenys dues vegades per setmana, cal fer exercicis de força que involucren tots els músculs principals: cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços.

150 minuts són mitja hora de classe cinc vegades per setmana.

Per a alguns, això és molt. Però hi ha un altre suggeriment. La campanya Active10 del Departament de Salut d'Anglaterra suggereix que 10 minuts diaris de caminar ràpid es consideren exercici. "Pot reduir el risc de patir malalties greus com ara malalties del cor, diabetis tipus 2, demència i certs càncers".

L'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) requereix encara menys temps. Aquesta tècnica inclou 20 segons o més de treball d'intensitat extrema, seguit d'un període de descans o activitat més tranquil·la. Suficient traducció millorada de proteïnes subjacent a adaptacions físiques i metabòliques millorades a diferents modes d'entrenament d'exercici en humans joves i grans diversos minuts HIIT 2-3 vegades per setmana. per millorar la sensibilitat a la insulina i la circulació d'oxigen, i ajudar a guanyar massa muscular.

Tots aquests enfocaments de l'exercici són efectius a la seva manera, i tots tenen partidaris. Però cap d'ells és capaç de fer el cos tan sa i fort com hauria de ser. I el problema no està en els exercicis en si, sinó en el que solem fer entre aquests esclats d'activitat.

Per mantenir el nostre cos sa, hem de cremar calories activament durant tot el dia, no només durant períodes curts.

Per descomptat, l'exercici escàs és millor que no fer cap exercici. Però si l'activitat física regular allarga la vida, seria lògic pensar que els esportistes professionals haurien de viure molt de temps. De fet, això no és cert.

Segons l'estudi Tothom podria gaudir de l'"avantatge de supervivència" dels atletes d'elit, els atletes olímpics viuen de mitjana 2,8 anys més. Tenint en compte les demandes constants d'alimentació i un estil de vida saludable, així com desenes de milers d'hores d'entrenament, 2 anys i 8 mesos no és tant.

A més, l'exercici excessiu d'alta intensitat pot augmentar la producció de radicals lliures i, per tant, accelerar el procés d'envelliment. L'exercici físic exhaustiu provoca l'oxidació de l'estat de glutatió a la sang: prevenció per administració d'antioxidants.

Resulta que les persones més fortes i més sanes del planeta no van als gimnasos. Viuen a les anomenades zones blaves de longevitat: són Sardenya, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda i Nicoya.

Els demògrafs Gianni Pes i Michel Poulain han estudiat Les zones blaves: zones d'excepcional longevitat arreu del món i la manera de viure en aquestes regions. Això es veu facilitat per una sèrie de costums i hàbits: des de fomentar el sentiment de pertinença a la societat fins a deixar de fumar i menjar predominantment aliments vegetals. Els esports no estaven en aquesta llista.

El secret dels habitants de les "zones blaves" rau en l'activitat física constant, encara que a un nivell baix. Aquest no és el tipus d'entrenament intens al qual estem acostumats. Aquesta és una forma de vida en què es consumeix energia constantment durant el dia.

A més, aquestes persones passen molt poc temps asseguts. Gianni Pes es va preguntar per què les dones que van treballar molt de temps assegudes a màquines de cosir encara vivien molt. Va resultar que els cotxes funcionaven amb els peus, és a dir, els treballadors cremaven regularment prou calories.

Per això, encara que aneu al gimnàs tots els dissabtes, la baixa activitat física la resta del temps no et farà més saludable.

Què fer per ser més saludable

Hauríem d'apuntar a una petita activitat, però durant períodes llargs. L'exercici ha de ser una part diària de la vida.

Algú rebutja una cadira d'ordinador, preferint quedar-se a la feina. Però fer-ho igual de malament és pitjor assegut que estar dempeus estàtica? Com una anàlisi de gènere ens pot avançar cap a la comprensió dels determinants i els efectes de la marxa i la marxa ocupacionals. com seure. Algú està intentant combinar el lloc de treball amb una cinta de córrer, però això no és pràctic i crea una tensió addicional als ulls.

Fins i tot la cadira incòmoda habitual és millor que aquestes opcions. Simplement perquè és impossible seure en una posició i t'has de moure constantment.

Els investigadors coincideixen que els períodes llargs de poca activitat són beneficiosos. Per a la salut, necessitem Activitat física 2016: progrés i reptes 1–1, 5 hores d'activitat física moderada cada dia. Per fer-ho, n'hi ha prou amb fer 10.000-15.000 passos diaris.

Pots deixar el cotxe i intentar caminar més. Planifiqueu el vostre temps per estar a l'aire lliure amb més freqüència. Però el millor és determinar quins són els moviments més senzills i habituals que ens ha endut la modernitat i intentar que els tornin a la nostra vida.