6 exercicis per entrenar a l'aire lliure durant l'estació de fred

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El temps fred no és un motiu per saltar-se l'exercici a l'aire lliure. El life hacker ha seleccionat exercicis que treballaran tot el cos perfectament i que definitivament no us deixaran congelar.

A molta gent li agrada fer esport al carrer. Aquest entrenament té una sèrie d'avantatges: aire fresc, ambient lliure, sense olors desagradables i personalitats tan habituals als gimnasos. Tanmateix, les activitats a l'aire lliure durant l'estació freda requereixen un enfocament especial.

En primer lloc, heu de tenir en compte la temperatura i triar aquests exercicis que no us permetin congelar. A continuació trobareu una selecció d'exercicis ideals per fer exercici amb fred. Aquest complex es pot realitzar com a càrrega a l'aire lliure fins i tot quan el termòmetre ha caigut significativament per sota de zero.

1. Balanç de cames

Fes puntades amples cap enrere en posició estirada (si fa gel a fora, no t'oblidis de portar guants). Durant el moviment invers, estireu el genoll alternativament cap a una espatlla i després cap a l'altra. Canvia de costat després de 10-15 repeticions. Gran exercici per escalfar i estirar abans de fer la sèrie principal.

2. Spiderman + salt

La posició inicial és la posició estirada. Porta el genoll esquerre a l'espatlla primer i després el genoll dret. Després d'això, amb un salt, esteneu i ajunteu les cames.

3. Esquat amb estocada esquena

Un exercici complet per estirar els músculs de la cuixa alhora que els enforteix. Feu una estocada profunda cap enrere de manera que el genoll gairebé toqui el terra. A continuació, feu una gatzoneta i feu una estocada cap enrere amb l'altra cama. Intenta fer els exercicis amb suavitat, sense parar i al mateix ritme.

4. Saltant als costats amb estocada enrere

Aquest exercici dinàmic requereix que tinguis una bona coordinació i equilibri. Gairebé tots els músculs participen en la seva implementació, de manera que el vostre cos rebrà una càrrega complexa.

5. Flexions

Les flexions clàssiques són un dels millors exercicis de tots els temps. És difícil trobar un altre moviment que funcioni tan bé en els músculs dels braços, les cames i tot el cos. Segur que t'oblidaràs del fred.

6. Saltant amb estocada lateral

Una altra combinació que consta de diversos moviments. Primer, cal llançar-se cap al costat, després seure una mica i saltar sobre una cama. Repetiu aquest exercici de 10 a 15 vegades en cada direcció.

Esperem que aquests exercicis facin que el vostre entrenament sigui més variat, dinàmic i càlid. Al cap i a la fi, l'arribada del fred no és en absolut un motiu per traslladar les classes al gimnàs o aturar-les del tot fins a la primavera.