Ioga al matí per començar el dia amb força

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El matí marca el to per a tot el dia, i si us heu llevat amb el peu equivocat, és poc probable que tot el dia següent sigui agradable i alegre. T'oferim tres jocs d'asanes matinals de 10, 20 i 30 minuts, que t'ajudaran a fer que el teu dia sigui vigorós i positiu!

10 minuts

1. Començar amb poses de gats.

Repetiu-ho diverses vegades.

2. Després aneu a postura de la taula d'equilibri.

Fes-ho a cada costat.

3. A continuació, apretem genoll al nas.

Feu un exercici per a cada cama.

4. Queda ben poc! Ara toca el torn postura del gos al revés.:)

Poseu-vos en la posició del gos cap avall i realitzeu la versió invertida primer per un costat, torneu a la postura original i repetiu-ho a l'altre costat.

5. I l'última posada - barra lateral.

Després d'haver tornat a la posició del gos cap avall, sortiu d'ella cap a la planxa lateral, primer d'una banda, després torneu a la posició del gos cap avall i repeteixi a l'altre costat.

20 minuts

Si teniu una mica més de temps, afegiu les sis opcions següents a les cinc postures anteriors.

6. Tauló

El tauler també es realitza des de la postura del gos cap avall.

7. Chaturanga dandasana, o posada del bastó

Realitzat a partir de la postura de planxa anterior. Mantingueu-lo unes quantes respiracions.

8. Postura del gos cap amunt

Es realitza des de la postura del pentagrama.

9. Pose del gos cap avall

Introduïu-lo des de la postura anterior.

10. Postura de la lluna creixent, estocada baixa

Sense deixar la postura del gos cap avall, col·loca la cama esquerra doblegada al genoll entre les mans i aixeca't suaument. A continuació, proveu de fer-ho tot tal com es mostra al vídeo. Després d'haver-ho fet en una cama, repeteix amb l'altra.

11. Postura del gir de la mitja lluna

Introduïu-lo des de la postura anterior i aguanteu unes quantes respiracions.

30 minuts

Si teniu 30 minuts lliures, podeu provar de realitzar el complex complet, afegint sis posicions noves més a les onze asanes.

12. De genolls a colzes

Malauradament, no he trobat cap vídeo, però aquest exercici és bastant senzill de completar, de manera que es pot descriure amb paraules.

Per tant, per passar de la postura anterior, sortiu suaument del gir i deixeu les mans a terra (èmfasi en els dits). Aleshores, en 2 minuts, canvieu de cames en un salt: primer, la cama esquerra es troba al colze esquerre i la cama dreta es recolza enrere en una estocada, després un canvi en un salt i ja la cama dreta està a la vostra dreta. colze i la cama esquerra es recolza enrere en una estocada. Feu aquests canvis lleugers a un ritme força ràpid durant 2 minuts o 20-24 respiracions.

13. Setu bandha sarvangasana, o postura de mig pont

Mantingueu-lo durant 5-6 respiracions o 30 segons, repetiu-ho tres vegades.

14. Urdhva dhanurasana, o postura del pont (postura de l'arc)

Introduïu la posició del pont des de la posició del mig pont i manteniu-la durant 5-6 respiracions o 30 segons, repetiu-ho tres vegades.

15. Supta baddha konasana, o postura propensa a les papallones

Mantingueu-lo durant 20-24 respiracions o 2 minuts.

16. Ananda Babasana, o la postura d'un nen feliç

Mantingueu-lo durant 20-24 respiracions o 2 minuts.

17. Savasana

Mantingueu-lo durant 4 minuts, la respiració ha de ser profunda, el cos està completament relaxat.

()