Com començar les classes de hatha ioga: consells bàsics i complexos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

El hatha ioga és el tipus de ioga més versàtil i, per tant, el més estès als clubs de fitness. Tanmateix, també podeu estudiar a casa. Al nostre article trobareu alguns consells i vídeos clau per a principiants.

Per regla general, el hatha ioga es recomana per a principiants, ja que, d'una banda, inclou un treball complet de tot el cos i, d'altra banda, no requereix aprofundir en l'aspecte religiós. Les classes de hatha ioga en primer lloc canvien el món interior d'una persona: un sentit més profund del cos et permet controlar millor els teus pensaments.

Salutació al Sol (Surya-namaskara)

Les classes de hatha ioga poden incloure elements de diferents direccions, segons el professor. Una bona seqüència d'asanes per començar és la clàssica Salutació al Sol ».

Aquest complex prepara perfectament el cos per a altres asanes, per tant, sovint comencen les classes amb ell. Però si teniu un temps limitat, podeu fer-ho per separat, per exemple, al matí amb càrrec. Per descomptat, 15 minuts no són suficients per a la pràctica completa, fins i tot per als principiants. Però alguna cosa és millor que res.

Els complexos per a principiants solen incloure asanes que afecten tot el cos. Permanen en cada posició durant un temps curt (menys d'un minut). Amb el pas del temps, si sentiu la necessitat d'una pràctica més profunda, tindrà sentit augmentar el retard de les asanes individuals. Però això està més relacionat amb el ioga estàtic d'Iyengar.

Diversos vídeos tutorials per practicar a casa

15 minuts d'energia

Complex bàsic per a principiants, que inclou escalfament, salutació al sol, estiraments

Complex relaxant per a una columna vertebral sana

Un complex d'una hora, però no complicat

Consells d'Asana

• No descuideu l'escalfament: l'escalfament del cos afavoreix una pràctica segura i més profunda alhora.
• Eviteu moviments bruscos. L'únic que requereix tensió en el ioga és el control de l'atenció.
• Evita sensacions doloroses!
• Realitza fins i tot l'asana més senzilla de manera conscient, evitant l'automatisme.
• Respireu profundament i amb calma: mentre inhaleu, estireu la columna vertebral, mentre expireu, relaxeu-vos i aprofundiu l'asana.
• Presta especial atenció a l'esquena: no s'ha de doblegar per intentar, per exemple, arribar als peus. Si els estiraments no ho permeten, no us esforceu per aconseguir immediatament la posició ideal: la pràctica regular ajudarà a aprofundir l'asana amb el temps.

Per descomptat, hi ha contraindicacions per practicar hatha ioga. L'única manera de no fer-te mal és escoltar atentament els teus propis sentiments. En qualsevol cas, el ioga no es fixa com a objectiu retorçar tothom amb la lletra "siu". No miris als altres, concentra't en els teus sentiments i gaudeix de la pràctica.