Taula de continguts:
- La música és més fàcil de tractar
- La música t'ajuda a fer més
- La música accelera la recuperació
- La música t'ajuda a acostumar-te als teus entrenaments
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Dopatge legal i oportunitat d'acostumar-se a entrenar més ràpidament.
Fa uns cinc anys, vaig descobrir que córrer amb música es compara favorablement amb l'entrenament amb el so del jadeig i els peus. Des de llavors he estat corrent, pedalejant i fent complexos de crossfit exclusivament amb auriculars.
Amb la música alegre et mous més ràpid, tens moltes vegades més plaer i ni tan sols t'adones que et costa. Com mostra l'evidència científica, no només funciona per a mi.
La música és més fàcil de tractar
Escoltant melodies rítmiques, la gent suporta l'entrenament molt més fàcil que en silenci o sota les converses d'altres persones. Això funciona per a activitats lleugeres com caminar sobre una cinta de córrer, córrer i fer exercici en un simulador d'intensitat mitjana.
A més, les pistes inflables suavitzen les emocions desagradables de la fatiga muscular durant l'entrenament de força i augmenten el plaer d'un entrenament intens a intervals.
La música redueix entre un 10 i un 19% els nivells d'esforç percebuts durant l'activitat física.
Els científics suggereixen que això es deu a la naturalesa de la transmissió dels impulsos nerviosos al cervell. Quan escoltes música, els senyals sonors competeixen amb la informació del teu cos, que t'indica com de dur és. Com a resultat, prestes menys atenció a les molèsties corporals i gaudeixes de les teves cançons preferides.
Tanmateix, quan es tracta de treballar molt dur, els senyals del cos es tornen massa persistents i la música ja no els pot bloquejar. Així que fins i tot les pistes més motivadores no ajuden realment quan treballes a alta intensitat. És tan difícil per a tu com sense l'acompanyament, però et gaudeixes una mica més de l'entrenament.
A més, l'efecte màgic dels sons depèn del nivell d'entrenament esportiu. Els atletes professionals no experimenten un gran alleujament i plaer amb l'acompanyament musical, però gairebé sempre els principiants i aficionats.
Els científics creuen que es tracta del nivell d'esforç, així com de l'hàbit dels professionals de concentrar-se en el treball i no deixar-se distreure per factors aliens.
La música t'ajuda a fer més
Pistes enèrgiques amb un tempo de 120-140 pulsacions per minut funcionen com un autèntic dopatge legal.
Escoltar aquestes melodies ajuda a realitzar exercicis de resistència més temps, et fa córrer més ràpid, girar, pedalar i nedar.
És més fàcil per a la gent donar el millor de si a la música, tant en sprints curts per provar la potència, com durant el treball llarg a la màxima velocitat.
A més, les melodies motivadores ajuden a suportar una sensació d'ardor als músculs durant l'exercici isomètric. Si alguna vegada has volgut marcar la teva millor marca personal al bar, prova de fer-ho amb música per poder durar més temps.
La música accelera la recuperació
Podeu escoltar ritmes melòdics no només durant el procés, sinó també després de l'entrenament. Les composicions relaxants ajuden a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i, en general, es recuperen més ràpidament.
Si necessites una recuperació activa, les pistes energètiques et faran moure quan gairebé no queden forces. Després d'una carrera intensa, la gent es mou amb més vigor a la música, la qual cosa contribueix a una disminució dels nivells de lactat en sang i una millora precoç del benestar.
La música t'ajuda a acostumar-te als teus entrenaments
Pots repetir sense parar a una persona sobre els beneficis per a la salut de l'exercici, però no ho farà si no està motivada per objectius importants per a si mateix i el plaer del procés.
- Objectius importants-Acostuma a ser una bona xifra. L'aparença motiva a les persones molt més que la salut, però si en poques setmanes l'estómac no desapareix, i els músculs no es bomben (i més sovint ho fan), la motivació s'esvaeix i la persona deixa de fer exercici.
- El plaer del procés- la motivació és molt més estable. Si els esports són percebuts com a agradables, és més probable que vagis a córrer o entris al gimnàs després d'un dia dur de feina. Al cap i a la fi, això no és un càstig, sinó una manera de relaxar-se i passar una bona estona.
La música ajuda a convertir el vostre entrenament en una font d'emocions positives. Al principi, gaudireu de la vostra llista de reproducció i, a mesura que treballeu, el vostre cervell augmentarà el nivell de serotonina, l'hormona del plaer.
Acabaràs amb un entrenament feliç, tranquil i content i voldràs tornar-ho a fer.
Fes una llista de reproducció de les teves pistes inflables preferides, escollint aquelles que et motivin a moure't i marxa!
Recomanat:
6 trucs de vida per a aquells que realment volen, però són mandrós per fer esport
T'explicarem com motivar-te i finalment començar a practicar esport. Els mercats de fitness vindran al rescat: serà més fàcil i interessant entrenar amb ells
Amb quina freqüència hauries d'actualitzar el teu armari i com fer-ho amb prudència
El llibre “Cos i roba. Com tenir un aspecte elegant sense sacrificar la comoditat ", us dirà amb quina freqüència heu d'actualitzar el vostre armari i com triar roba nova amb prudència
Què és l'apnea i per què ho hauries de fer
T'explicarem què és l'apnea, com començar a fer-ho i què cal per fer-ho. Podràs veure el món dels habitants submarins sense bombolles de busseig
És perjudicial fer esport amb ressaca?
Els entrenaments de ressaca estan bé, i fins i tot alguns exercicis poden ser beneficiosos, però tot depèn de la gravetat dels símptomes i de la intensitat de l'exercici
Sense excuses: "Aneu a fer esport!" - entrevista amb el campió del món Alexey Obydennov
Alexey Obydenny és un autèntic lluitador. Als 14 anys, per una broma d'un nen, va perdre la mà dreta i parcialment l'esquerra. Però això no li va impedir fer culturisme durant 15 anys, convertint-se en el campió de Rússia de natació i el campió del món en el cicle de pista.