És perjudicial fer esport amb ressaca?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tot depèn de la gravetat dels símptomes i de la intensitat de l'exercici.

Què causa la ressaca?

Quan el nivell d'alcohol en sang baixa a zero, es produeix una ressaca, una condició que inclou fatiga i debilitat, set, mal de cap i nàusees. La velocitat de reacció disminueix, les funcions cognitives disminueixen i l'estat d'ànim es trenca. Al mateix temps, els científics encara no saben exactament què causa aquestes conseqüències. De moment, només hi ha una sèrie de teories.

Deshidratació

Es creu que l'alcohol inhibeix l'alliberament de vasopressina, una hormona que fa que els ronyons retinguin líquid. Com a resultat, corre més sovint al lavabo i la deshidratació consegüent provoca fatiga, debilitat i mals de cap.

Tot i que no tots els estudis donen suport a un vincle entre la deshidratació i la gravetat de la ressaca, els científics creuen que almenys alguns dels símptomes, com ara set, marejos i confusió, es deuen a la manca d'aigua al cos.

Efectes tòxics de l'acetaldehid

Aquesta substància es produeix al cos com a subproducte del metabolisme de l'etanol al fetge. Com que l'acetaldehid és tòxic i pot causar inflamació al fetge, el cervell i altres òrgans, sovint s'hi associen els símptomes de la ressaca. Tanmateix, en alguns casos, el malestar es manté fins i tot després que l'acetaldehid s'hagi processat completament al cos.

Un estudi va suggerir que una altra substància, generalment segura per al cos, l'acetat, en la qual es converteix l'acetaldehid, pot fer malbé el benestar. Com a mínim, l'acumulació d'àcid acètic pot explicar el mal de cap.

Inflamació

La ressaca va acompanyada d'augment dels nivells de citocines, molècules semblants a les hormones que desencadenen o suprimeixen una resposta inflamatòria al cos.

La gravetat de la ressaca s'associa amb nivells d'interleucines-12 proinflamatòries (IL-12) i interferó gamma (IFN-γ), així com d'interleucines-10 antiinflamatòries (IL-10). Són aquests components del sistema immunitari els que poden causar fatiga, mal de cap, nàusees, retard mental i disminució de l'estat d'ànim.

La ressaca desapareixerà més ràpid si sues a l'entrenament?

L'excreció de suor no ajudarà el fetge a fer front a l'acetaldehid de cap manera ni reduirà la inflamació que s'acumula després de l'exposició. A més, la pèrdua de líquids a través de la suor pot empitjorar la deshidratació.

Aquesta condició augmenta la freqüència cardíaca i la temperatura corporal, augmenta el consum de glucogen muscular i disminueix la producció cardíaca.

Una persona deshidratada es cansa més ràpidament, perd força de moviment, concentració i atenció. Tenint en compte que una persona amb ressaca experimenta tot l'anterior sense entrenament, l'esforç intens i la sudoració només ho empitjoraran.

I si beus durant l'entrenament?

Això us ajudarà a mantenir-vos hidratat, però no farà res amb la inflamació, una causa probable de fatiga i malestar. Sí, l'exercici aeròbic regular pot reduir la inflamació, però això passa a llarg termini.

L'entrenament, especialment l'entrenament intens, és estressant per al cos. Després d'un esforç intens, els nivells de citocines proinflamatòries IL-6 i factor de necrosi tumoral augmenten, així com la IL-10 antiinflamatòria com a compensació.

El teu cos ja està lluitant contra la inflamació causada pels efectes tòxics de l'acetaldehid. Un entrenament intens l'obligarà a treballar en dos fronts, cosa que pot frenar la recuperació i afectar la immunitat.

Així que només empitjorarà després de l'entrenament?

Tot depèn de la gravetat de la ressaca, així com de la intensitat i la durada de l'entrenament. És poc probable que les càrregues d'intensitat mitjana tinguin conseqüències desastroses, però les sensacions durant i després de les classes no seran les més agradables.

Per exemple, en un experiment, 15,8 km de caminar l'endemà al matí després d'un banquet no van millorar gens la condició de la gent; tant en el procés com després de viatjar pel congost, es van sentir molt més cansats que els companys que no bevien o aquells que va beure però no va tenir ressaca.

A més, fent exercici en aquest estat, corres el risc de lesions. Una ressaca empitjora la teva reacció i augmenta el temps de decisió. A més, funciona fins i tot si no sentiu símptomes especialment greus.

Així que si aneu a un entrenament que requereixi una bona concentració i reacció, com els esports d'equip, la gimnàstica, l'aixecament de peses, el risc de lesió augmenta molt.

Què passa si no em permeten saltar-me les classes?

Porta una ampolla d'aigua gran amb tu i surt al teu entrenament.

A diferència de l'alerta i la velocitat de reacció, la força, la resistència i el poder de les persones amb ressaca romanen sense canvis, de manera que és probable que el vostre rendiment es mantingui igual.

Es creu que els nivells de glucosa en sang cauen amb la ressaca, però els estudis mostren que només s'observa una hipoglucèmia significativa en aquells que, a més de beure alcohol, no mengen durant diversos dies. Si no es tracta de vosaltres, no us haureu de preocupar pel vostre nivell de sucre en sang.

Per reduir el risc de lesions i la tensió del cos que lluita amb la ressaca, intenteu reduir el volum i la intensitat de l'entrenament tant com sigui possible.

Elimineu la pliometria, els moviments explosius i complexos que requereixin una coordinació complexa, no treballeu amb pesos pesats i absteniu-vos d'esgotar càrregues de cardio.

I beu molta aigua: apliqueu-lo a un matràs esportiu cada 10-15 minuts de treball.

Després de classe, és més probable que et cansi més del que és habitual. Si tens somni, no resistis l'impuls. Els estudis han trobat un vincle entre la mala qualitat del son i la gravetat de la ressaca. Així que si pots, torna a casa després de l'entrenament i compensa el que t'has perdut ahir a la nit.

Hi ha algun exercici que no ho empitjori?

Si la ressaca no és massa dolenta, una mica d'activitat física pot ser beneficiosa. La instructora de ioga Stephanie Mansour fa quatre exercicis fàcils durant una ressaca: tres posicions i una mica de cardio.

Inclinació cap endavant

L'exercici calma, alleuja els mals de cap i estimula els òrgans de l'abdomen.

Col·loqueu els peus a l'amplada dels malucs, col·loqueu les mans al cinturó o aixequeu el cap, com al vídeo. Mantenint l'esquena recta, doblega lentament a la pelvis. Si comença a tirar-se per sota dels genolls, doblegueu-los lleugerament.

Col·loca l'estómac als malucs i deixa que els braços i el cap pengin lliurement. Si l'estirament ho permet, col·loca els palmells a terra. Manteniu-vos unes quantes respiracions profundes.

Postura del nadó

Millora la circulació sanguínia i comprimeix suaument l'abdomen, actuant com un massatge manual per als òrgans interns.

Doble les cames sota teu i asseu-te sobre els talons, uneix els genolls. Acuéstese boca abajo sobre els malucs, col·loca les mans sense anar als costats del cos, baixa el front sobre la catifa.

Si teniu un bloc de ioga o un llibre gruixut, podeu col·locar-lo sota el front per a una posició més còmoda. També podeu deixar el cap a un costat.

Passeu 3-5 cicles de respiració a l'asana.

Torsió assegut

Aquest exercici estimula els òrgans interns i millora la digestió.

Seieu a terra, estireu les cames davant vostre i ajunteu-les, estireu l'esquena. A continuació, doblega el genoll dret i puja-lo al pit. Col·loqueu el peu dret darrere de la cuixa esquerra a l'exterior i col·loqueu-lo a terra.

Gireu el cos cap a la dreta, col·loqueu una mà esquerra recta darrere del genoll dret per desplegar millor el cos. Mira per sobre de l'espatlla dreta, estira la columna cap amunt. Mantingueu la postura durant unes quantes respiracions, canvieu la cama i repetiu el gir cap a l'altre costat.

Caminant

Caminar és estimulant, encara que sigui escèptic sobre aquesta forma de tractament. Si necessiteu un propòsit per al vostre passeig, compreu peres, cogombres, farina de civada i formatge cheddar. També podeu prendre una beguda de taurina.

Els estudis demostren que aquests aliments augmenten l'activitat de la deshidrogenasa i l'aldehid deshidrogenasa, enzims que ajuden a fer front ràpidament als efectes tòxics de la beguda.

És cert que els efectes de les peres i altres aliments es van provar in vitro i la taurina es va provar en ratolins i alcohòlics crònics. Però probablement no empitjorarà, oi?