6 fets de ciència cerebral per ajudar-vos a organitzar el vostre dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un antic agent de l'FBI comparteix com conèixer la neurociència et pot fer molt més productiu.

Les tones d'informació que rebem cada dia competeixen constantment pels recursos del nostre cervell. No obstant això, té una capacitat increïble per restaurar l'ordre de manera independent en aquest caos, processar grans quantitats de dades complexes i auto-reparar-se. I en això es pot ajudar si tenim en compte els fets següents.

1. El teu cervell vol que aprecies el que fas

La dopamina és una hormona del plaer que pot afectar seriosament el nostre rendiment. Es genera quan esperem una recompensa i estem motivats per completar una tasca. Resulta que el nivell de dopamina està relacionat amb les nostres ganes i ganes de treballar.

Un equip de científics de la Universitat de Vanderbilt va utilitzar la tecnologia de cartografia per analitzar l'activitat cerebral de dos grups de persones: els "carreristes" que estaven disposats a treballar dur per obtenir els seus premis i els "vagabunds" que no estaven tan interessats en el treball.

Els científics van trobar que els "carreristes" tenien nivells més alts de dopamina a la regió del cervell responsable de la recompensa i la motivació. En el cas dels “ociosos”, es va formar més a la zona, que està controlada per les emocions i el risc.

Com utilitzar-lo. No es tracta d'un simple augment dels nivells de dopamina. És important augmentar-lo en determinades zones necessàries del cervell. Per passar un dia difícil, cal estar motivat i disposat a treballar. Però no us oblideu de la força de voluntat, perquè és en ella on rau la capacitat de portar les coses al final.

Res us farà convertir-vos en un "carrerista" si realment no espereu una recompensa laboral. Si el vostre sou és l'únic que us motiva a aixecar-vos del llit, no espereu que el vostre cervell també s'emocioni. Si associeu la vostra activitat amb alguna cosa que tingui valor i significat per a vosaltres, la dopamina començarà a produir-se a les zones adequades.

2. El teu cervell vol que comencis el dia amb treball dur

En una enquesta anual de l'Associació Americana de Psicologia, es va demanar als participants que avaluessin la seva capacitat per canviar el seu estil de vida per millorar. Van acabar citant la manca de força de voluntat com la raó principal per no fer-ho.

Moltes persones creuen que les seves vides milloraran si poden augmentar la força de voluntat: aprendre a controlar el que mengen, començar a estalviar per a la jubilació i assolir objectius importants.

La força de voluntat s'ha explorat durant molt de temps. Un dels pioners en aquest àmbit va ser Roy F. Baumeister. Va descobrir que la força de voluntat funciona realment com un múscul: es pot enfortir amb la pràctica o es pot lesionar per un ús excessiu. Està coordinat pel cervell i s'alimenta de glucosa, per la qual cosa s'ha de reposar aquesta última.

Com utilitzar-lo. La força de voluntat i l'autocontrol arriben al seu màxim a primera hora del matí. Així que aquest és el millor moment per forçar-te a assumir les coses més difícils. Quan feu una llista de tasques, planifiqueu resoldre primer les més difícils i responsables.

3. El teu cervell vol que facis servir llistes

Li agraden molt les llistes. De fet, aquesta és la manera més eficaç per a ell de percebre i organitzar la informació. És la llista de tasques pendents que és la clau per a un pensament més organitzat i productiu.

La neurociència ho confirma: després de tot, la memòria de treball del cervell emmagatzema informació a curt termini. Com escriu el doctor Daniel Levitin, la majoria de la gent només pot recordar quatre coses alhora. Quan intentem que el nostre cervell recordi més, el seu rendiment disminueix.

Com utilitzar-lo. Feu bones llistes de tasques a l'antiga. Alliberen recursos de pensament per a altres tasques més importants que feu durant el dia.

El cervell té una mena de filtre d'atenció: amb la seva ajuda entén quina informació és més essencial. Això vol dir que els assumptes urgents sempre passaran al primer pla per a ell.

Al mateix temps, el cervell no s'oblida de les tasques menys importants i fins i tot pot recordar-les de sobte a les 3 del matí. I si tens una llista de tasques, pot estar tranquil, perquè sap que ja ho tens tot controlat.

4. El teu cervell vol que ressaltis el més important

Maria Konnikova, autora del llibre “Outstanding mind. Pensant com Sherlock Holmes , argumenta que el nostre cervell percep la informació espacialment. Per tant, ens és més fàcil memoritzar informació escrita no només en un paràgraf sòlid, sinó línia per línia, en llistes amb vinyetes o numerades.

Aquest disseny facilita tant la primera comprensió com la reproducció posterior. Com que ens és més fàcil processar la informació presentada d'aquesta manera, per al cervell és menys important com i quan la rebrà.

Com utilitzar-lo. Feu-ho breu i al punt, ja sigui una llista de la compra, una llista de tasques pendents o una presentació corporativa. Després de tot, posant un pensament sota un punt, el reduïu a una tesi àmplia.

5. El teu cervell vol que ho escriviu tot

Els estudis han descobert que la gent recorda millor les conferències quan les escriu a mà en lloc d'escriure amb un teclat. Això confirma que el paper normal i el bolígraf són les millors eines d'ensenyament.

No importa qui siguis: un simple estudiant o un líder ocupat amb negocis seriosos. En prendre notes, fas que el teu cervell presti atenció a aquesta informació. La teva selectivitat li indica que aquesta és una informació realment important i el resultat és la memorització a llarg termini.

Com utilitzar-lo. Escriu una llista de les teves tasques principals del dia en paper i guarda-la amb tu. Utilitzeu un llapis perquè pugueu esborrar o reordenar les notes segons correspongui. De nou, aquesta llista de verificació allibera el vostre cervell d'un estrès innecessari perquè pugui pensar en altres coses importants.

6. El teu cervell vol que et moguis

La investigació sobre la neurogènesi -la capacitat de determinades zones del cervell per produir noves cèl·lules nervioses- demostra que podem estimular aquest procés mitjançant l'exercici.

El nostre cervell té una capacitat sorprenent per reconstruir-se i crear noves connexions neuronals. La seva àrea associada a l'aprenentatge i la memòria s'anomena hipocamp. La investigació mostra que l'exercici de resistència indueix un augment del nombre de noves neurones a l'hipocamp. Això es deu a l'hormona irisina, que es produeix quan fem exercici.

Com utilitzar-lo. Feu exercici. La teva tasca principal és accelerar la teva freqüència cardíaca. Fins i tot una caminada de 20-30 minuts pot estimular el creixement de noves cèl·lules nervioses.