6 consells per anar a dormir per evitar la inflor i estimular la pèrdua de pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les nits i les nits es poden passar de diferents maneres: anant a cites, mirant programes de televisió, llegint o xerrant per telèfon. És bo per al teu estat d'ànim. Però, per què no dedicar part d'aquest temps a la teva salut i ajustar el teu cos a la pèrdua de pes? Aquí teniu sis consells senzills per ajudar-vos a ser una mica més prim i més atractiu cada dia.

1. Menja una dieta baixa en sodi

"Si no voleu sentir-vos com un globus inflat al matí, salteu-vos la sal al sopar", aconsella Keri Gans, reconeguda nutricionista nord-americana, ponent nutricional i autora del llibre. L'excés de sal reté l'aigua al cos, provocant inflor i inflor de les cames. És millor cuinar verdures al vapor o carn magra, repetim, sense afegir-hi sal ni condiments a base.

2. Exercici per a la nit

Fer exercici abans de suar és una manera segura de perdre pes. No obstant això, no tothom es podrà despertar d'hora al matí per entrenar correctament. Encara és més difícil trobar almenys una hora per a això durant l'horari laboral, i mirant a la nit no es vol dispersar la sang per no perdre el son. Per cert, l'última afirmació no és més que una il·lusió. Segons un estudi realitzat per l'organització nord-americana National Sleep Foundation, les persones físicament actives tenen un 60% més de probabilitats d'estar satisfetes amb el seu son. No importa a quina hora del dia facin exercici. Per tant, no us hauríeu de preocupar pel descans i perdreu les batalles nocturnes amb quilos de més.

3. Fes avui el dinar de demà

Un berenar normal a la cafeteria conté el doble de calories que se suposa que heu de menjar d'una vegada. Per descomptat, això no encaixa de cap manera en el programa de pèrdua de pes. Per tant, és millor portar menjar de casa per dinar. I no posposeu la cocció per un matí ja difícil. Acostuma't a fer-ho la nit anterior.

4. Beveu molta aigua

H₂O normalitza el funcionament dels òrgans excretors i elimina la gana. Una sèrie d'estudis amb persones de diferents grups d'edat han demostrat que beure aigua abans dels àpats redueix la quantitat que es menja. Això condueix a la pèrdua de pes. L'única correcció: no t'excedeixis a la nit, per no molestar-te amb anar al lavabo sota la llum de la lluna. Per tant, Keri Hans aconsella parar almenys una hora abans d'anar a dormir.

5. Dorm a la foscor completa

A la foscor, el cos produeix melatonina. Aquesta hormona s'associa habitualment amb un son sonor. Tanmateix, els experiments de laboratori amb els nostres germans petits aporten altres coneixements interessants. En primer lloc, la manca de melatonina condueix a un augment de pes. En segon lloc, la melatonina estimula la formació de teixit adipós marró, que es troba en tots els mamífers. El greix marró, al seu torn, prevé l'obesitat cremant el greix blanc que penja de tots els costats del cos. Per descomptat, això encara no és una evidència directa, però tingueu en compte que molts nutricionistes associen un son de qualitat amb una reducció de l'estrès. I els xocs nerviosos, com saps per tu mateix, escalfen l'amor per la nevera.

6. Relaxa't a la fresca

La idea de cremar més calories mentre dormia pot semblar massa bona per ser veritat, però la investigació del Centre Nacional d'Informació Biotecnològica dels Estats Units ha establert un fet interessant: les persones que dormien a 18 °C van cremar un 7% més de calories que les que dormien. a 24 °C. No tant, és clar, sinó gra a gra: hi haurà una bossa.