Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Un complex intensiu d'Iya Zorina ajudarà a augmentar la despesa calòrica i carregar correctament els músculs.
Com fer un entrenament
Cada exercici del complex es realitza en un minut i consta de dues parts. El primer dura 40 segons: inclou exercici intens i accelera la freqüència cardíaca.
El segon ocupa els 20 segons restants del minut i conté exercicis més tranquils: moviments estàtics o de baixa intensitat. Tindreu temps per recuperar la respiració i els músculs rebran una tensió addicional.
El complex consta dels següents exercicis:
- Saltar a la corda + sostenir la gatzoneta amb els dits dels peus.
- Flexions inverses + planxa inversa.
- "Bicicleta" + aixecaments de cames lents.
- Saltar amb una inversió i tocar el peu + aguantar una penetració baixista.
No descansis entre exercicis: al final tindreu un minut per recuperar la respiració. Llavors començar de nou. Completa cinc voltes.
Com fer exercici
Corda per saltar
Salta amb força, intenta mantenir els colzes a prop del teu cos. Si no tens corda, corre al seu lloc.
Mantingueu la gatzoneta del dit del peu
Baixeu a la gatzoneta amb una posició àmplia, gireu els dits dels peus i els genolls cap als costats. Puja fins a la meitat dels dits i mantén aquesta posició fins al final del minut.
Flexions inverses
Esteneu els braços amb els dits cap als costats per protegir les espatlles de la sobreextensió. Baixa't al paral·lel de les espatlles amb el terra, assegura't que el teu cos es mou a prop del suport.
Tauló invers
Posa't a la taula oposada, estira el cos en una línia, assegura't que la pelvis no caigui.
Bicicleta
No us poseu les mans al cap, no baixeu els peus a terra fins al final de l'aproximació.
Aixecament de cames lent
Col·loca les mans sota la pelvis i aixeca les cames tan lentament com puguis. Al punt superior, aixequeu la pelvis del terra i, a continuació, baixeu lentament les cames cap enrere.
Saltar amb un gir en U
Salta més amunt, en la segona fase del moviment, toca el peu amb la mà.
Mantingueu la marxa d'ós
Assegureu-vos que les espatlles estiguin per sobre dels canells i que el cos estigui estirat en una línia des de la corona fins a la pelvis.
Posa un temporitzador per a tabata per no confondre't i no mirar l'hora, o segueix el vídeo amb mi.
Recomanat:
5 cercles de l'infern: entrenament d'interval centrat en el maluc
Entrenament intensiu a casa en un nou format: EMOM (Cada minut en un minut). Si vols descansar entre exercicis, has de donar pressa
5 cercles de l'infern: entrenament curt per a malucs bonics i una esquena sana
L'expert en fitness Lifehacker suggereix carregar músculs i bombejar el cor en només 20 minuts. Peus calents, flexions de salt i altres exercicis
5 cercles de l'infern: entrenament a casa per a un cos bonic
Un entrenament a casa ajudarà a desenvolupar la coordinació, la força muscular i la resistència. Necessitareu uns 6 metres d'espai lliure, un temporitzador normal i una catifa
5 cercles de l'infern: un entrenament genial per cremar calories més ràpidament
Aquest fantàstic entrenament de l'expert en fitness Lifehacker us ajudarà a cremar moltes calories i a construir músculs de manera eficaç
5 cercles de l'infern: cardio a casa per a un cos prim i fort
Aprendre a fer cardio a casa: hem recollit quatre exercicis intensos que no requereixen equip