5 cercles de l'infern: cardio a casa per a un cos prim i fort

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Nou entrenament de 20 minuts d'Iya Zorina: quatre exercicis genials i sense equip.

Com fer un entrenament

El complex consta de quatre exercicis:

• Córrer amb un toc de les palmes.
• Saltar "cames juntes - cames separades" en posició estirada.
• Estocada en cercle.
• Desviació amb l'establiment de les cames transversalment.

Feu cada exercici durant 40 segons i descanseu els 20 segons restants o més. Al final de l'article hi ha un vídeo sencer d'una volta amb un temporitzador: enceneu-lo i feu-ho amb mi.

Quan completeu un cercle, passeu al segon sense descans addicional. Completa cinc voltes. Si el format 40/20 és dur i no pots recuperar la respiració, passa a 30 segons de treball i 30 segons de descans.

Com fer exercici

Córrer amb el toc de les palmes

Doble els colzes en angle recte i gira-los amb els palmells cap avall. Toca els genolls amb els palmells cada vegada.

Si és massa difícil, fes la teva carrera habitual al seu lloc.

Saltar "cames juntes - cames separades" en posició estirada

Feu dos salts "cames juntes - cames separades" en una planxa normal, i dos - en una posició de suport baixa. Si les teves mans no ho suporten, salta sempre en una planxa.

Estocada en cercle

Feu estocades a tota la gamma, assegureu-vos que el genoll davant de la cama dempeus no s'enrosqui cap a dins, manteniu l'esquena recta.

Desviació amb l'establiment de les cames transversal

Intenta arribar al braç oposat amb el peu. Podeu descarregar un temporitzador de tabata amb alertes sonores o seguir el vídeo. Activa el so a l'extrem inferior dret del reproductor.

Escriu les teves impressions i prova els nostres altres entrenaments. Tots són intensos i interessants, no us avorriràs.