Taula de continguts:
- Com triar la teva música de cadència de running
- Com triar la música que coincideixi amb la teva freqüència respiratòria
- Com trobar música amb el ritme adequat
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
La llista de reproducció perfecta per córrer no és només la que t'agrada, sinó la que acompanya com un metrònom i serveix com a punt de referència per al teu moviment. Lifehacker ofereix recopilacions per a aquells que no saben per on començar a buscar la música correcta.
Com triar la teva música de cadència de running
Reprodueix la llista de reproducció a Apple Music →
Escolteu la llista de reproducció a "Google Play Music" →
Aquesta col·lecció inclou composicions de molts gèneres, unides per una característica poc òbvia: el nombre de pulsacions per minut (bpm). Quan correm, fem un nombre diferent de passos, que van de 160 a 200, en 60 segons. Els atletes professionals fan uns 180 passos per minut, que es considera la cadència de carrera òptima: la freqüència amb què els peus toquen el terra.
Escoltant música mentre fem footing, inconscientment sincronitzem la freqüència dels nostres passos amb ella, per això és tan important triar les cançons adequades en les etapes inicials, quan el cos encara no està acostumat a una certa cadència de córrer.
Si, a l'hora d'escollir música, us guia la vostra cadència corrent, intenteu mantenir el tempo de les pistes en el rang de 170-190 pulsacions per minut o 85-95. Si seleccioneu una cançó el tempo de la qual és la meitat de 180 bpm, el nombre de passos per compàs (quatre temps) augmentarà en conseqüència. Bones notícies per als amants del drum and bass: aquest gènere implica un tempo que coincideix amb la cadència corrent (170-180 bpm). El mateix passa amb el hip-hop: el tempo de moltes cançons s'aproxima als 90 bpm.
Com triar la música que coincideixi amb la teva freqüència respiratòria
Si no teniu problemes amb la cadència, presteu atenció a com funcionen els vostres pulmons: la música adequada també us ajudarà.
Considereu dues tècniques de respiració sobre les quals va escriure Lifehacker a l'article corresponent. Si respirem segons el patró 3:2, on tres passos són per a la inhalació i dos per a l'exhalació, val la pena escollir música a un tempo d'uns 144 bpm. En aquest cas, la durada del compàs de la cançó coincidirà amb un cicle de respiració complet.
Reprodueix la llista de reproducció a Apple Music →
Escolteu la llista de reproducció a "Google Play Music" →
Si corres pujant un turó, has de fer més esforç i, com a conseqüència, la teva respiració s'accelera. Si és així, proveu un patró 2: 1: dos passos per a la inhalació, un per a l'exhalació. La música amb un tempo d'uns 120 bpm servirà com a acompanyament adequat. Un cop - dues respiracions.
Reprodueix la llista de reproducció a Apple Music →
Escolteu la llista de reproducció a "Google Play Music" →
Com trobar música amb el ritme adequat
Per conèixer el bpm d'una cançó, comproveu-ne la disponibilitat a la base de dades de SongBPM. Si no s'ha trobat allà, feu servir una calculadora especial: feu clic a la pantalla al ritme de la música. També hi ha serveis especials amb llistes de reproducció de cançons a un ritme determinat per a esportistes o ciclistes. Un d'ells és Jog, que classifica les pistes segons el nombre d'addicions a llistes de reproducció personalitzades i bpm, i també ofereix seleccions individuals per als indicadors de velocitat de carrera.
Recomanat:
22 pel·lícules de terror basades en fets reals i llegendes populars
Històries reals sobre maníacs, fantasmes i criatures estranyes: Lifehacker va recollir les pel·lícules de terror més inquietants sobre esdeveniments reals
6 pràctiques de respiració per ajudar-vos a calmar-vos ràpidament
Lifehacker parla de pràctiques respiratòries senzilles que restauraran l'equilibri mental, relaxaran i t'ajudaran a adormir-te més ràpidament
Tècnica de respiració: com respirar correctament i quins exercicis de respiració triar
T'expliquem per què una respiració incorrecta és perillosa, com normalitzar-la i quins exercicis de respiració són els millors per millorar la teva salut
Com córrer correctament: tècnica, respiració, cadència
La tècnica de carrera adequada no és només per a professionals. La posició del peu, la posició de les cames i del nucli, la respiració i la cadència afecten l'eficiència i la seguretat de les vostres carreres
Com la cadència adequada us pot ajudar a córrer més ràpid i protegir els vostres genolls
En un sentit general, la cadència és el nombre d'accions per minut. Per als ciclistes, això és cadència i per als corredors, cadència. Per determinar la teva cadència natural, compta els teus passos en 30 segons de carrera i, a continuació, multiplica el valor per dos