Com alleujar l'estrès amb una manta en 3 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquesta manera fàcil de relaxar-se no és només per als nadons.

De què va

Imagina't que les mares afectuoses embolcallen els seus nadons abans de dormir. Sembla que té sentit. Embolicar en una manta o llençol perquè els braços estiguin ben pressionats contra el tors i les cames entre si és una tècnica calmant senzilla que no només està disponible per als nadons i els nadons.

Aquesta tècnica es va popularitzar amb un compte d'Instagram en anglès dedicat a un estil de vida saludable.

El bloc compara l'embolcall calmant amb l'enrotllament d'un burrito i dóna instruccions com aquesta:

1. Agafa una manta.
2. Embolicar-s'hi, o embolicar-lo com un burrito.
3. Assegureu-vos d'embolicar els braços amb força.
4. Seu o estire't i respira lentament pel ventre.
5. Tanca els ulls, centra't en la teva respiració i en les sensacions que t'ha donat l'embolcall del burrito.

Els autors prometen que aquest procediment senzill us ajudarà a relaxar-vos i reduir l'estrès en minuts, si no segons.

Quan es va publicar el consell per primera vegada, el compte tenia una mica més de 30 mil subscriptors. En només un parell de dies, el seu nombre va augmentar 10 vegades; així és com la gent va apreciar el truc de la vida antiestrès.

Per què ens calmem quan ens embolcallem amb una manta?

A petició de The Insider, la psicoterapeuta Dana Myers va explicar com funciona l'embotit de burritos. Els punts més importants són la limitació del moviment i la calor.

L'embolcall imita l'úter. Recordem la calma i la seguretat que ens vam sentir abans de néixer. La temperatura estable, creada per una manta ben embolicada al cos, també hi juga un paper.

La psicoterapeuta Dana Myers comenta per a The Insider

Segons el psicoterapeuta, l'embolcall també és bo per als adults. Redueix l'estrès, redueix l'ansietat i millora la nostra capacitat d'adaptació a les circumstàncies de la vida.

Com embolicar-se correctament en una manta

Per embolicar com un burrito, llença una manta sobre les espatlles i agafa un racó a cada mà. Després creua els braços davant teu en un moviment "vampiric": com Dràcula tirant-se la capa.

Seieu al sofà o al llit com si estiguéssiu preparat per anar a dormir. Sense desenrotllar les mantes ni deixar anar les cantonades de les mans, inclineu-vos cap endavant i embolcalleu suaument les cames amb la màxima força possible.

Torneu a posar les mans al seu lloc i moveu-les de manera que la manta també quedi ajustada contra les espatlles i el tors.

No intentis embolicar-te perfectament. En primer lloc, l'embolcall ha de ser un ritual còmode, només llavors calmarà realment.

Ara tanqueu els ulls i observeu la vostra respiració: preneu respiracions profundes i uniformes. Sentiu-vos immers en una sensació de seguretat i calidesa.

Si vols, completa el procediment amb música relaxant i encén el difusor amb el teu oli essencial preferit o, per exemple, lavanda.